一篇科普文，指引我20年康復路

周瑞海

20多年前，我被診斷出患有冠心病。根據自己的病情和醫生的建議，我決定選一項運動幫助我康復。當時我每月都訂閱《大眾醫學》雜志，便翻閱了以往收藏的雜志，看到一篇《步行鍛煉 簡便易行》的科普文章（1995年第11期），文中提出“走路是最好的鍛煉方法”，指出“體胖者或有冠心病、高血壓、糖尿病者，以趨（小跑步）為佳。”我覺得，步行正適合我的病情，決定試試。由此，我開始了冠心病康復的行走“長征”。

可是，斷斷續續走了一年多沒見啥效果，我想打退堂鼓，老伴看出了我的心思，她與我一起重新拜讀了這篇科普文章，當看到“如能堅持不懈，必有裨益”之處，我臉紅了。這次，我斬釘截鐵地對老伴說：“不能打退堂鼓，要堅持！”同時我調整了飲食結構，開始健康的生活作息。

一晃2年多過去，我的堅持收到了意想不到的效果。我去醫院復查膽固醇、血脂等多項指標，均在正常范圍內，心絞痛、早搏也已多年沒犯。在《大眾醫學》的指導下，我慢慢摸索出一些走路鍛煉的體會，歸納為五個字。

一是“法”。大步快走，可以促進冠狀動脈血液循環，減少膽固醇在血管壁上沉積的機會。快走時，我認真按文章中提到的要求“注意兩足著地的面和力度，即足跟、足跖、足趾都要接觸地面，而且用力要均勻。因足有‘人身第二心臟之稱，根據生物全息律的觀點，足底與整個身體各部位（包括內臟）都有密切的聯系。”走路時，我抬頭、挺胸、收腹，目平視，軀干自然伸直，身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協調，步態均勻，兩腳落地有節奏感，雙臂自然甩動，走得全身出微汗，既舒服又愉快。走路時，我會把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩到地面，這樣做可以讓我放松精神。

二是“合”。我將固定時間的“走”與日常生活中的“走”結合起來。平時外出時，我幾乎不騎車、不乘電梯、不坐車，以走路代替。這樣可使步行生活化、經常化、規律化。

三是“時”。每天清晨及黃昏，我都會行走40分鐘左右。具體時間根據天氣而定，如氣溫太高或太低，我會適當調整。

四是“量”。文中提到：“微有汗出為度，不可超過限量。”我在運動中會注意運動量，用“170-年齡”的公式計算目標心率，并做到運動后5分鐘心率恢復到運動前水平。這樣適量運動，感覺良好，食欲和睡眠也變好。

五是“持”。步行鍛煉不是一朝一夕能奏效的，要靠日積月累。所以，步行運動必須細水長流，打“持久戰”。如遇到不適合戶外運動的天氣，我會按《大眾醫學》1995年第7期刊登的《長壽從樓道起步》一文中的建議，進行適當的爬樓鍛煉。

在20多年的步行實踐中，我深深體會到，那篇20多年前刊載在《大眾醫學》雜志上的科普文章是如此珍貴和實用。endprint