冬季養生首防寒重養腎

張鐘愛

與春風、夏暑、秋燥不同，冬天給人們帶來的是另一種感受———寒冷。中醫認為，寒為陰邪，容易損傷人體的陽氣。由于人身之陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽。冬季養生的要點在于補腎養腎，因而防寒保暖是最重要的養生舉措之一。

腎主納氣，適度鍛煉多按摩

冬天的生活起居要有規律，建議多參加力所能及的體育活動，不但能增強與人體免疫有關的腎氣功能，提高人體的抗病力，還因“腎主納氣”，能夠幫助肺氣呼吸，預防多種慢性呼吸系統疾病。“腎主骨”，冬天經常叩齒有益腎、堅腎之功。腎“在液為唾”，冬日閑暇時以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢分三口咽下，能夠滋養腎精。腎之經脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜尤其是最寒冷的三九天，睡前用熱水泡腳，并按揉腳心，有滋腎陰、助陽氣生發的功效。

在鍛煉的時間上，可以在上午7～9點練按摩功以取暖。建議雙手掌互摩，然后交替用手掌摩手背、手指，摩擦雙腳。摩擦既能生熱，也可除寒。早餐后休息30或60分鐘，可以適當做些家務勞動，如整理書籍、擦桌椅、拖地板、清掃衛生間等，或做點休閑活動，如看書、寫作、繪畫、撫琴、養魚、養鴿、養貓、做盆景、根雕等，但以不過勞為度。適當運動可活動筋骨，促進血液循環，提高抗寒能力。早晚可練梳頭功，有助于腦部血液循環，并可醒腦益智，亦可取暖。

腎者主蟄，多曬太陽巧進補

冬天人處于“陰盛陽衰”狀態，中醫又有“冬至一陽生”的說法，因而適合“負日之暄”。就是進行日光浴，有助于陽氣向上升發。……