中醫(yī)教你如何健康午睡！

午飯過后，閉上眼睛午睡一下，即使只有短短的數(shù)分鐘，也可以讓忙碌一上午的身體得到休息和放松，有助于恢復(fù)精力；中午陽氣升浮，此時午休一下，可以保證下午的高效率工作。

有研究發(fā)現(xiàn)，在平日工作的午休時間小睡一下，對提高記憶力、緩解疲勞有著極大的幫助；睡午覺可以降低心臟病的發(fā)病風(fēng)險，也有消除壓力的作用。從中醫(yī)角度來分析，睡眠是陽氣大歸根，閉目養(yǎng)神是陽氣小歸根。

01

午睡為什么越睡越累

先來了解一下人體睡眠周期順序：

入睡期→淺睡期→熟睡期→深睡期→ 快速動眼期

一般人在入睡超過30分鐘以后，便會由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，此時大腦各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢。如果在這時醒來，或者被鬧鈴吵醒，大腦就會出現(xiàn)暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂，從而導(dǎo)致身體不適而愈發(fā)困倦。

午后小憩是符合生理需要的健康生活方式，高質(zhì)量的午睡有益于身體健康，能夠幫助人們增強(qiáng)記憶，改善大腦認(rèn)知功能。但如果午睡不正確，不但會造成上述所說的越睡越困的現(xiàn)象，還可能導(dǎo)致視力受損、乳腺疾病等……

02

中醫(yī)如何看待午睡

大家都有體會：年輕時精力非常旺盛，從來不喜歡睡午覺，從早到晚都充滿活力；中年后精力漸有下降，中午需要午休一下才能恢復(fù)精神。精神的健旺與否體現(xiàn)在陽氣的盛衰上，睡眠是讓陽氣休息，陽氣休息地好，自然精神健旺；睡眠差的人往往精神差，就是因為陽氣得不到較好的休息和調(diào)整。因此，睡好覺，即是養(yǎng)陽，陽旺則精神旺。

適當(dāng)午休有好處。中午天地之間陽氣最浮，人氣亦最浮，此時午休，可以引陽歸根，讓下午更有精神。但午休不可過度，有研究稱，午睡超過一小時，患糖尿病的風(fēng)險增加46%。早晨至中午為陽，陽主動主升；午后至半夜為陰，陰主靜主降。午休過度，從盛陽突然轉(zhuǎn)陰，陽郁于陰中，易于化熱，熱灼陰津，為患不小。

中醫(yī)認(rèn)為：中午陽氣外浮，需適當(dāng)午休，使陽氣稍微斂降一下，有益于健康；若午睡過久，陽氣過度斂藏，則難以驟然升發(fā)，這是逆反了自然規(guī)律。況且，宰予晝寢，孔子可是大加批評的。午睡時陽氣內(nèi)斂，若過度內(nèi)斂而不能升發(fā)，則是逆了天地規(guī)律。那，午睡要怎樣才更健康呢？

03

怎樣午睡才更好

午休時長：不是睡得越長越好

午睡以15～30分鐘為宜，睡久了容易產(chǎn)生上述的越睡越困的現(xiàn)象。還有另外一個原因，如果午休時間過長，容易影響晚上的睡眠，從長遠(yuǎn)看，容易形成“白天睡不醒，晚上睡不著”的惡性循環(huán)。

午休時段：飯后不宜馬上就睡

飯后不要馬上午睡，否則會導(dǎo)致大量血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧和營養(yǎng)明顯下降，出現(xiàn)大腦供血不足。可以先適當(dāng)走動一下，先休息15分鐘左右再午睡。

也有研究發(fā)現(xiàn)，人類大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)在一天之中有2個高峰期，第一個高峰期為相對最高的高峰期，時間在凌晨1點～2點；第二個在中午1點～2點，是次要高峰期。因此，有條件的話，可以選擇在中午1～2點之間小憩一會兒。

午休環(huán)境：找個安靜的地方午休

午休要找個比較安靜的環(huán)境。如果實在沒有不被打擾，可供午休的地方，也可以帶上耳塞和眼罩，閉目養(yǎng)神。不要選在走廊等通風(fēng)的地方，也不要正對著空調(diào)。在睡眠時肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張大，容易引發(fā)感冒等疾病。特別是夏天，辦公室開空調(diào)溫度較低，最好蓋一條薄毯或者蓋薄外套。

午睡姿勢：不要趴著睡！

上班族午睡習(xí)慣趴在桌子上，這樣不但容易使手臂麻木，影響腦部供血，出現(xiàn)頭昏的現(xiàn)象，還會壓迫眼球。眼球受到長時間壓迫，會造成眼壓過高，視力受損，眼球擴(kuò)張及眼軸增長，容易形成近視。

長期趴在桌上睡覺還容易造成椎間盤退變，出現(xiàn)頸、腰背部疼痛和上肢運動功能障礙等，由于壓迫胸部，會使呼吸不順暢，還可能誘發(fā)乳腺疾病。建議可以用頸枕靠在椅子上睡，或者準(zhǔn)備一個躺椅午睡。

午睡后，先舒展一會兒

初醒時大家常常會有種恍惚感，所以不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，最好能在醒后喝一杯水，能夠稀釋血液粘稠度，促進(jìn)血液的循環(huán)。睡醒后可以適當(dāng)做一些輕度的伸展運動，緩解肌肉緊張。

雖然午睡好處很多，但是也要根據(jù)自身的情況，如果不午睡仍然精力很充沛，也不用勉強(qiáng)自己一定要睡！endprint