什么？！腰粗會有生命危險？別擔心！中醫助你輕松減肥！

對女性而言，減肥是亙久不變的追求，但有減肥的心，卻管不住嘴，在不停的吃吃吃中，體重不受控制的飆升，再加上長期久坐不動、缺乏運動等錯誤的習慣最終都會導致肥胖的發生！

說起變胖，腰部是非常容易積聚脂肪的地方，大量的脂肪集中在腹部，導致肚子大，腰圍粗，醫學上的專有名詞，叫做“向心性肥胖”。研究表明，向心性肥胖會增加心血管疾病發病的風險，引發心絞痛、心肌梗死、腦埂塞，過早死亡的風險是正常人的兩倍。世界癌癥研究基金會報告稱，腰圍每增加2.5厘米，患癌風險增加8倍。

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怎樣判定肥胖程度

1. 體質指數（BMI）

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的方法。計算方法是：體質指數=體重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2。中國體質標準：正常范圍 18.5～23.9，超重24.0～27.9，肥胖≥28.0。

不過，只知道BMI還不夠，因為一個人雖然整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也有嚴重的威脅。

2. 腰圍（WC）

世界衛生組織推薦的測量方法是：被測者站立，保持放松、平穩的狀態，雙腳分開25至30厘米，將皮尺水平沿肚臍上緣圍繞腰部1圈。

世界衛生組織指出，男性腰圍≥102厘米、女性腰圍≥88厘米，出現代謝性并發癥的風險就會增加，而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國人為男性≥85厘米、女性≥80厘米。

3. 腰臀比（WHR）

腰圍和臀圍之比也是衡量健康的重要指標。腰臀圍之比每上升0.1，男性死亡率上升34%，女性則上升24%。腰部囤積的脂肪組織的分泌物會誘發某些慢性病，尤其是心血管病和癌癥。達標值：男性<0.9，女性<0.8。

測量方法：測出腰圍后，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比。

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中醫助你輕松減肥

想必很多人都試過中醫減肥，例如喝中藥、針灸、刮痧等，但是否有效果就因人而異了。倒不是因為中醫減肥效果不佳，而是你沒有針對自己的體質找準相應的方法，這就是為什么有的人吃的很少但依然喝涼水都長肉。下面就為大家介紹常見的五種肥胖體質，讓中醫助你輕松減肥。

脾虛濕阻型體質 脾虛濕阻型體質的人胃口并不好，但體重卻只增不減，且出現舌苔重、大便稀的癥狀。由于脾臟功能不佳，脾的運化功能差，不能祛痰化濕，導致濕氣大量存于體內，體重不斷上升，因此瘦身根本在于健脾行氣，提高身體的化濕功能，達到降低體重的目的。

1、針灸法--疏通經絡降低體重

針灸通過疏通不同穴位（如豐隆穴、三陽穴、內關穴）來疏通經絡，調節內分泌和肌體平衡，有效提升脾臟的除濕功能，還能加快人體新陳代謝，讓健康瘦身達到由內而外的調理。

2、運動法--活絡氣血促進脂肪燃燒

這種體質的女性，運動意識一般都很弱，是不折不扣的“御宅族”，這也造成大量濕氣與熱量在體內聚集，因此運動法能達到不錯的效果。每天清晨先慢走3分鐘，讓整個身體舒緩下來，再進行3分鐘的急速走。如此交替15分鐘，加速體內氣血循環，可改善脾虛，加速脂肪燃燒，減輕體重。

脾肺兩虛型體質

這種體質的人怕冷，經常手腳冰涼。即使生活習慣良好，運動規律，但體重還是上升，這很可能是由于先天性不足所造成的脾肺兩虛。中醫認為肺主水，當肺臟功能不佳，體內的水氣化效果不佳，淤積于體內，就會導致瘦身屢戰屢敗。因此脾肺兩虛的人瘦身秘訣在于健脾潤肺，改善水在體內的氣化，從根本上解決瘦身問題。

1、食療法--以內養外輕體重

食療法可將減重、強身完美兼顧，保持身體良性循環，提升肺部功能。銀耳蓮子羹可以補肺固表、益氣健脾，潤肺化痰，讓水在體內進行良性的氣化，體重自然也會有效控制。

2、足浴法--由下至上潤脾臟

足底穴位豐富，而涌泉穴可以有效刺激腎經暢通，提高肺臟功能，調節脾肺虛弱的問題，從根本上清除瘦身障礙。買一個檀木足浴盆，放入薰衣草精油或者天山藏紅花足浴鹽，對足底各穴位進行刺激時能讓肺臟強壯，并加速身體脂肪代謝。

肝郁氣滯型體質

氣血在體內郁滯也會造成體重上升。肝郁氣滯體質的女性不僅受到體重問題困擾，還經常月經不調、心情焦躁、失眠。活血化淤，舒肝理氣是該體質的必需之選，肝經疏通，心情放松，體重自然回落。

1、推拿法--由表及里加速脂肪分解

推拿法是沿肝經的走向進行特定手法按摩，以減少脂肪聚集，加速脂肪分解。通過對肝經的推拿，能調節陰陽，有效疏通肝經經絡，從而提高肝臟機能，并改善肝郁氣滯體質，從而阻斷體重上升的根源。

2、心理疏導法-心靈瘦身體輕盈

這類女性脾氣較大，易暴飲暴食，可通過心理疏導緩解內心焦灼狀態，避免過度飲食。最佳自我心理疏導法是深呼吸，緊張時讓自己靜下來，保持勻速深呼吸，在較短時間內舒緩情緒，可以輔助肝臟的疏通。

陰虛內熱型體質

陰虛內熱會造成體內生津不足，即體內缺乏水汽，過多熱量積攢于體內，加速脂肪囤積。表現為手腳總出汗，經常口干，即使不畫彩妝也面色緋紅。該體質要多補水，加速體液循環，燃燒脂肪。

耳針法--“點穴”還原身材S形

耳針早已被大家熟知，它也是陰虛內熱體質的最佳之選。耳朵上分布著內分泌穴、梁門穴、渴點穴，用耳針點穴，可調節內分泌，解決體內生津不足的問題，從而提高瘦身的效果。

胃熱濕阻型體質

這類女性食欲“大大的好”，常有饑餓感。吃得多、吸收多，排出的卻很少，容易讓身材變形。減輕胃熱，降低食欲是該體質的減肥方法。

1、中藥法--喝出來的好身材

梔子、黃芩、蔻仁、黃連等中藥可以紓解胃腸道，去除胃熱，適當控制食欲。但每個人的個體差異導致適合的中藥配方并不相同，所以要仔細咨詢中醫師，以得到適合自己的瘦身配方。

2、節食法--辯證瘦身絕學

所有的瘦身法中，節食法是最不科學、最不可行的。但是對于胃熱濕阻型的體質，“改良版”的節食法勢在必行。當饑餓感出現時，不要每次都順應自己的食欲去享受美食，而是應將精力集中到另一件事兒上，以克制自己的飲食欲望。這樣不僅可以達到瘦身的目的，對消化系統更是一種良性的緩解方法。

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生活中應注意些什么

?控制飲食

合理膳食對控制腰圍和體重很重要。控制三餐飲食不過量，吃飯七分飽，避免暴飲暴食。用餐時注意細嚼慢咽，用餐時間至少30分鐘以上，避免不良的飲食習慣影響腸胃機能。可以多攝入富含維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜和水果，增加飽腹感。少吃甜食和油炸食物。

?注意姿勢

站立時盡量挺胸、背打直，小腹自然會向內收，避免長期彎腰駝背造成小腹凸出。坐時要維持端正的姿勢，背部自然挺直，避免駝背。長時間低頭伏案工作、久坐的人每工作半小時一定要起身走一走。

?保持運動

除了控制飲食外，盡可能每天運動30分鐘，如果做不到，至少每周3天，每次運動30分鐘以上。運動方式最好是全身性，可以持續性的動作，以有氧運動為主，例如：健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、跳繩等等都是不錯的方式。endprint