關(guān)于青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的思考

段紅允

一、前言

田徑運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，田徑運(yùn)動(dòng)的水平能在很大的程度上代表一個(gè)國(guó)家的體育運(yùn)動(dòng)水平。近些年，奧運(yùn)會(huì)的舉辦權(quán)成為了各個(gè)國(guó)家都盡力爭(zhēng)取的一項(xiàng)權(quán)利，這樣的背景也說(shuō)明了田徑運(yùn)動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)方面的影響力從未減弱。青少年正處于身體和心理成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，通過田徑訓(xùn)練提高青少年的身體以及心理素質(zhì)對(duì)其健康成長(zhǎng)具有非常重要的作用。因此，體育教師應(yīng)該對(duì)青少年田徑訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容給予高度的重視，并結(jié)合青少年的身體情況為其制定合適的田徑訓(xùn)練計(jì)劃。

二、青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度分析

青少年正處于身體成長(zhǎng)以及思想意識(shí)形成的關(guān)鍵階段，每個(gè)青少年的身體素質(zhì)以及心理發(fā)育情況都存在很大的差異，這樣的客觀條件決定了教師對(duì)其開展田徑訓(xùn)練應(yīng)該以此作為標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。另外，正是由于青少年正處于身體以及心理的成長(zhǎng)階段，因此，青少年可以適應(yīng)科學(xué)的田徑訓(xùn)練項(xiàng)目。傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練模式下，大多數(shù)教師會(huì)降低訓(xùn)練的強(qiáng)度，但是在一定的程度上提高訓(xùn)練量。這樣的訓(xùn)練模式很容易導(dǎo)致青少年的神經(jīng)過度勞累，從而在訓(xùn)練中出現(xiàn)精神恍惚的情況，不利于提高青少年的田徑運(yùn)動(dòng)技能。

很多運(yùn)動(dòng)方面的專家對(duì)田徑訓(xùn)練的展開了一系列的研究，并總結(jié)出了一種專項(xiàng)訓(xùn)練模式，主要的實(shí)施路徑是將正規(guī)比賽與平時(shí)的訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能發(fā)揮出訓(xùn)練的水平。田徑教師可以根據(jù)青少年的身體以及心理情況參考這樣的訓(xùn)練方法，為學(xué)生制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，從而提高青少年的田徑運(yùn)動(dòng)技能。主要是通過使運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練當(dāng)中能感受到比賽的氛圍，將田徑技巧作為培養(yǎng)的重點(diǎn)內(nèi)容，并對(duì)其耐力以及運(yùn)動(dòng)意識(shí)進(jìn)行提升。這樣的訓(xùn)練模式不僅能在很大的程度上提高田徑訓(xùn)練的效率，還能提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)比賽中的突發(fā)事件的能力。

三、提高青少年田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度科學(xué)性的路徑

（一）教師應(yīng)該制定不同的訓(xùn)練強(qiáng)度計(jì)劃

教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該充分了解學(xué)生的身體情況，并將其作為制定訓(xùn)練強(qiáng)度的主要依據(jù)，為學(xué)生制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。教師為學(xué)生制定的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該適中，如果訓(xùn)練強(qiáng)度過大，很容易造成青少年由于身體無(wú)法承受而出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，醫(yī)治的時(shí)間或者方法不正確的話，很容易給運(yùn)動(dòng)員留下永久性的傷病，阻礙青少年未來(lái)的發(fā)展。相反的，如果訓(xùn)練的強(qiáng)度過小，不僅無(wú)法達(dá)到提高田徑訓(xùn)練的目標(biāo)，還會(huì)浪費(fèi)大量的時(shí)間并使運(yùn)動(dòng)員的身體和心理都過度疲勞，不利于青少年的身體健康發(fā)展。另外，教師可以在訓(xùn)練的過程中參考一些國(guó)家教練員所使用的訓(xùn)練方法，將一些比較有效的訓(xùn)練方法與青少年的身心情況進(jìn)行結(jié)合，從而提高青少年接受田徑運(yùn)動(dòng)的程度。

（二）制定具有結(jié)構(gòu)性的訓(xùn)練強(qiáng)度計(jì)劃

訓(xùn)練強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)性對(duì)提高田徑訓(xùn)練的效率具有非常重要的意義。教師在日常訓(xùn)練的過程中應(yīng)該充分意識(shí)到訓(xùn)練強(qiáng)度結(jié)構(gòu)性的重要性，并將其運(yùn)用到實(shí)際的訓(xùn)練過程之中。制定具有結(jié)構(gòu)性的訓(xùn)練強(qiáng)度計(jì)劃其主要的原因是保證運(yùn)動(dòng)員在參加實(shí)際田徑比賽的過程中能夠充分發(fā)揮日常訓(xùn)練的水平，使運(yùn)動(dòng)員平常接受的訓(xùn)練過程能適應(yīng)實(shí)際的比賽。也就是說(shuō)，教師應(yīng)該引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將日常的訓(xùn)練當(dāng)成比賽一樣進(jìn)行嚴(yán)肅對(duì)待，在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中也能發(fā)揮自己最好的水平。另外，教師在帶領(lǐng)青少年進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該保證訓(xùn)練強(qiáng)度的一致性，這是因?yàn)槭惯\(yùn)動(dòng)員能在實(shí)際的賽前和賽后以及平時(shí)訓(xùn)練的水平在訓(xùn)練強(qiáng)度方面保持一致，避免出現(xiàn)在實(shí)際比賽的過程中發(fā)揮出的水平與日常訓(xùn)練之間出現(xiàn)較大的差距。值得注意的是，田徑訓(xùn)練量也是一樣的道理，日常的訓(xùn)練量也應(yīng)該保持穩(wěn)定，使變化保持在一定的范圍之內(nèi)。

（三）教師應(yīng)該重視訓(xùn)練強(qiáng)度與專項(xiàng)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合

教師在對(duì)青少年進(jìn)行身體方面的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該重視專項(xiàng)訓(xùn)練的重要性，將專項(xiàng)訓(xùn)練的中心放在加強(qiáng)學(xué)生在力量、耐力以及運(yùn)動(dòng)速度方面。教師為學(xué)生制定的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量應(yīng)該與專項(xiàng)訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容相契合，使之保持一致，將適應(yīng)性原則作為主要的訓(xùn)練指導(dǎo)原則。另外，教師應(yīng)該充分掌握青少年的身體情況，并根據(jù)青少年的身體情況，適當(dāng)調(diào)整專項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度以及力度等相關(guān)要求。教師應(yīng)該根據(jù)青少年各方面的實(shí)際情況為其制定符合其身心成長(zhǎng)的特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，將常規(guī)的訓(xùn)練模式與專項(xiàng)訓(xùn)練模式的內(nèi)容進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，這樣的訓(xùn)練模式能在很大的程度上提高青少年對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)技能的掌握程度。

（四）教師應(yīng)該注意訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的適應(yīng)程度

教師在帶領(lǐng)青少年進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過程中，根據(jù)訓(xùn)練的進(jìn)度注意保持訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的適應(yīng)關(guān)系，使二者處于統(tǒng)一的狀態(tài)，這樣才能為達(dá)到良好的訓(xùn)練效果打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。訓(xùn)練效果是田徑訓(xùn)練中比較重要的內(nèi)容，教師應(yīng)該重視維持訓(xùn)練過程的紀(jì)律，保證每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能對(duì)田徑訓(xùn)練保持嚴(yán)肅的態(tài)度。只有這樣才能保證學(xué)生能發(fā)揮真正的水平，從而方便教師記錄運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。因此，在日常的田徑訓(xùn)練過程中，教師一定要注意訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的適應(yīng)程度，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行強(qiáng)度較大、負(fù)荷較高的訓(xùn)練時(shí)，也不能忽略訓(xùn)練量對(duì)提高訓(xùn)練效率的促進(jìn)作用，因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)是以訓(xùn)練量作為前提的。

（五）建立健全的青少年田徑訓(xùn)練機(jī)制

教師應(yīng)該根據(jù)青少年的實(shí)際情況為其建立健全的青少年田徑訓(xùn)練機(jī)制，這樣才能在一定的程度上提高田徑訓(xùn)練的科學(xué)性。首先，應(yīng)該建立管理模式與教育模式相結(jié)合的管理機(jī)制，這樣的管理機(jī)制能在很大的程度上協(xié)調(diào)田徑訓(xùn)練與課堂學(xué)習(xí)之間的關(guān)系，從而使青少年能得到多元化的發(fā)展機(jī)會(huì)。這樣的管理機(jī)制還有利于推進(jìn)我國(guó)田徑訓(xùn)練機(jī)制朝著更加合理化的方向發(fā)展，從而為國(guó)家培養(yǎng)體育運(yùn)動(dòng)方面的人才。其次，對(duì)青少年進(jìn)行田徑訓(xùn)練應(yīng)該相關(guān)的科學(xué)理論。青少年在田徑訓(xùn)練中取得的成績(jī)與其自身對(duì)田徑技能的掌握程度具有密切的關(guān)系，青少年的體育素質(zhì)能對(duì)田徑訓(xùn)練的效果產(chǎn)生很大的影響。因此，相關(guān)運(yùn)動(dòng)方面的專家應(yīng)該對(duì)青少年的身體以及心理特點(diǎn)展開一系列的研究，并根據(jù)研究結(jié)果制定符合科學(xué)性的田徑訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)訓(xùn)練的項(xiàng)目進(jìn)行規(guī)范。另外，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量也是研究的重點(diǎn)，相關(guān)人員應(yīng)該具有全面意識(shí)，將多方面的影響因素充分考慮進(jìn)去，從而為青少年制定符合其身體以及心理成長(zhǎng)的田徑訓(xùn)練模型，并將其推廣到全國(guó)范圍內(nèi)的學(xué)校之中。建立健全的青少年田徑訓(xùn)練機(jī)制不僅能在很大的程度上提高訓(xùn)練的科學(xué)性，還能使青少年接受到符合自身成長(zhǎng)規(guī)律的田徑訓(xùn)練。

四、結(jié)論

綜上所述，青少年田徑訓(xùn)練的效果能在很大的程度上影響我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展，也能對(duì)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技能產(chǎn)生一些影響。因此，相關(guān)教師以及專家應(yīng)該提高對(duì)青少年田徑訓(xùn)練的重視程度。教師應(yīng)該通過制定不同的訓(xùn)練強(qiáng)度計(jì)劃，制定具有結(jié)構(gòu)性的訓(xùn)練強(qiáng)度計(jì)劃，重視訓(xùn)練強(qiáng)度與專項(xiàng)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，注意訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的適應(yīng)程度以及建立健全的青少年田徑訓(xùn)練機(jī)制來(lái)開展日常的田徑訓(xùn)練活動(dòng)。通過本文對(duì)青少年的田徑訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度展開的一系列思考，希望能為提高我國(guó)青少年田徑訓(xùn)練的效率提供一些有價(jià)值的參考。