淺談網球運動員的手感練習及其訓練

茹畫

一、前言

網球訓練和比賽的印證和啟示，已經成為選材的主要條件和訓練工作的重要內容?，F今，盡管手感問題已被大多數人所重視，其科研（理論和訓練）方面有著廣闊的發展前景，但我國網球界對手感的訓練和研究也還沒有科學化、系統化。手感訓練是基礎訓練的重要的內容之一，訓練手感就是要提高運動員在實踐中感知、調節和處理球的能力。

二、手感的定義

從心理學和生理學看：手感是指人的手及手臂肌肉中的本體感受器對外界的客觀刺激產生的感覺，并通過神經系統的傳導使大腦產生的主觀感受。網球運動是通過球拍間接和球發生關系，所以建立良好精細的手感需要一個長期過程。

三、培養網球手感的原因

建立良好精細手上感覺的意義在于：它是運動員比賽實施戰術意圖的核心保證之一。所以，當網球運動員的戰術實施和技術行動得以解決，提高手上感覺就成為我們訓練重要的內在目標。很多運動員在水平達到一定的高度后，經常會有失去方向感的現象，不知道從哪方面提高自己，即所謂的“高原現象”。手感訓練是一條主線，應牢牢抓住這條主線，訓練就不會迷方向。

四、手感訓練的原則

手感是練習者對于技術動作和實戰意圖的最佳掌握途徑，提高手感可以有效地增加手對球的支配能力和控制能力，加強技術動作的準確性和精確性，避免動作的多余性，增加肌肉本體的敏觸性。但手感訓練要遵循兩個原則：循序漸進原則和持久性訓練原則。

五、網球訓練中。影響手感練習的重要因素

網球裝備對于訓練效果以及手感培養十分重要。一：球拍的選擇一定要專業。二：拍弦的選擇要合適，較為專業的選手會選擇羊腸線。三：球的選擇要有彈性和重量。除此之外，還有練習者的技術規范性、訓練時候的心理狀態。

六、網球手感訓練的方法

（一）學會放松擊球

放松是培養良好手感的先決條件。如果手臂處在緊張僵硬狀態下擊球，是不可能有好的手感的。因此大腦皮層通過本位感覺和視覺、觸覺、內感受器的相互作用，隨環境變化調節肌肉動作，實現擊球動作精確和協調。擊球前越放松，擊球時神經末梢受到壓力刺激產生的興奮就越強、越清晰，大腦皮層對此感覺才能迅速、準確地分析，對外界變化的敏感度就高，擊球時手上感覺加深。

1.握拍的放松

擊球動作時由手臂、手腕、手指相互配合發力完成的。握拍的合理放松，手腕、手指的運用靈活自如，擊球時才有底數。這就需要教練員在觀察訓練、比賽時細致人微，解決問題時則應根據運動員的特點、手型，因人而異。

2.擊球前的放松

擊球前的手臂放松對手感起著重要的作用，擊球前手臂放松取決于準備動作的協調。故而要保證步法移動合理，重心交換適宜及開拍時手后拉自然的放松，整個身體、手臂在擊球時的動作才能協調柔和，才能有好的手感。

3.擊球后的放松

網球運動擊球是連續的過程，擊球后的放松是為回擊下板球做好準備，它對于擊球時的手感同樣重要，但掌握起來并不困難。在擊球過程中務必要將擊球點穩定，動作協調；發力后手臂不宜在前面停留時間過長；有利于手臂在下一次擊球時的穩定和放松。

（二）協調重心與手臂動作

重心和手臂動作處理得當是增進手感的根本保證和一大要素。這兩者是相互密切關聯、有機結合的，它的一般規律是用重心交換來帶動手臂動作。絕不能將兩者割裂開來，在訓練中教練要特別提出兩個同一性，即同一時間向同一方向發力，盡量簡化擊球動作，將重心交換和手臂動作融為一體，力爭使擊球動作簡明、合理、干凈、協調。

七、結論與建議

（一）結論

通過實踐，手感已日益被人們重視，已成為科研、訓練和選材等方面的重要課題；放松是培養好手感的先決條件；重心和手臂動作處理得當是增進手感的基本保證和一大要素；掌握借力中發力是建立好良好手感至關重要的問題；調節球時擊球過程的精華和手感的集中反映，它起著畫龍點睛的作用。

（二）建議

今后我國網球界要在手感的科研、訓練和選材方面進一步開發挖掘，以盡快填補這一領域的空白；良好的手感建立非一日之功，要從小抓起；高校應當樹立加大宣傳力度，擴大影響力。