大跑道速度滑冰的擺臂技巧訓練

劉國靜

速滑的合理技術就是一種協調、省力的全身動作，運動員可在這一過程中使用最快的速度完成規定距離的滑冰運動。速度滑冰不僅可作為比賽項目存在，同時對身體鍛煉也有一定的好處，在增強人身心健康以及培養人頑強意志力方面都起著至關重要的作用。在對滑行技術的合理程度進行鑒別時可將滑行速度以及保持速度的能力作為主要依據，滑行技術對運動員最后所獲取的成績有決定作用，這可充分說明鍛煉滑行技術的必要性與重要性。

一、擺臂技術的發展歷程

在速滑過程中必須保持身體的協調性，擺臂技術是保持身體協調的必要手段，在身體保持協調的基礎上可逐步加大蹬冰力度，向前滑行速度也在這一過程中不斷加快。在20世紀運動員只會在500m的距離內全程擺臂，在較長的距離中不使用擺臂技術。20世紀60年代部分運動員將擺臂技術應用于中距離項目彎道中，但只是單個手臂進行擺動，這可充分說明人們在不斷提高擺臂技術的重視程度。

二、擺臂技術訓練

交通運輸是滑冰運動的發展與起源，運動員在完成滑行運動時需要使用最快、最省力以及最協調的動作，這也是速滑的實質與目標。直道滑行以及彎道滑行是滑冰運動的兩種主要形式。起跑技術以及擺臂技術是速滑運動必不可少的組成部分，同時也是速滑運動最為關鍵的部分。

（一）動作概括

1.動作任務

蹬冰力度的逐漸加大需要在身體保持協調與平衡的基礎上進行，移動重心也可在這一過程中實現快速移動的目標，促使滑跑頻率可在這一過程中得到最大限度的提升。為產生更大的向前推力必須促使蹬冰力量不斷增加，這要求我們必須保持動作的平衡性，同時也不能忽視直線滑行的穩定性。

2.擺臂種類

單擺臂、雙擺臂和背手滑行是擺臂的三種主要類型，在滑行過程中需要結合實際實現對擺臂形式的合理選擇，一般單擺臂主要使用在中長距離的滑速過程中，這也是一種保障滑行節奏與速度的重要手段，對身體均衡的保持更是有不可替代的重要作用。

起跑、短距離以及終點沖刺等都需要使用雙擺臂，對速度的提高有極大的促進作用。在每圈滑行中都需要使用背手滑行這一技術，但是使用時間較短，主要在長距離項目出彎道后使用，這是一種放松手臂的手段，為后期速度的提升奠定基礎。

3.動作要點

在實際擺動兩個手臂的過程中存在三個位向點，左臂與右臂存在一個前高點，兩臂存在一個下垂點與后高點。做前擺臂運動時，手臂會從后高點呈現出一種是順勢下落的狀態，經過下垂點以后會向上方擺動至前高點結束，沿著這個運動軌跡來回運動，這是擺臂的主要方法。

①擺臂應領先于腿部動作，當腿部動作高速運動時，臂與腿才同步運動。

②兩臂以肩為軸做獨立的加速前后擺動。

③前擺至最高點時手不超過肩高。肘部彎曲夾角為；短距離可以小于45°，長距離約150～170°。

④后擺至后高點時.肘與手的動作要求是：短距離肘要保持彎曲狀態，肘與肩部大致齊平，手略低于肘部，如后擺過高則擺臂路線會加長而降低擺臂速度，長距離則肘部不能彎曲，手臂在后高點可略超過頭部。

⑤兩臂要貼近大腿擺動，使之與頭、支撐腿、軀干成平行擺動方向，這有助于保持平衡。

（二）動作要領

1肩膀是手臂擺動的軸心。滑冰與其他比賽之間存在本質上的差異，滑冰比賽對速度以及身體平衡有較高要求，因此在擺臂過程中必須保障雙肩與上體的平穩性不會受到影響，從根本上防止肩部緊張以及多余動作的出現。

2.手臂的擺動要實現與大腿的貼近，同時注意其擺動為前后擺動。

3.兩只手保持半握拳或者微屈的狀態即可，但注意一定要放松手腕部位的力量。在擺臂過程中手臂與肩部的主要力量來自于手和手腕，這也是其動作的連貫性以及速度受到影響的主要原因。

4.臂的擺動方向、力量、幅度和速度應與腿部動作協調一致，在獲得高速滑跑之前要控制好身體平衡，臂的擺動可稍領先腿部動作，以加快腿部動作節奏。

5.短距離可采取屈肘擺動。中距離向后擺動時可將臂完全展直。在不同段落可采用單擺臂或背手滑行。

三、與擺臂有關的幾個問題

第一，擺臂的加速和制動關系擺臂的加速與制動是一個統一的整體，二者相輔相成，互相聯系，缺一不可。擺臂的加速是制動的前提，擺臂的制動是加速的結果。

第二，在擺臂技術的練習過程中要加強擺臂肌及其對抗肌的訓練加速擺臂的力量來自擺臂肌肉的收縮，由于滑冰過程中擺臂是以肩為軸擺動的，而不是由肩帶動擺臂，因此在加速擺臂產生多大的慣性力，肌肉收縮就要付出多大的力。要使加速擺動的臂產生制動，必須經運動的臂施以大小相等、方向相反、作用在同一條線上的反作用力。這個力量來自對抗的肌肉收縮。

第三，擺臂的力量因項目不同、滑跑速度不同而不同蹬冰力量大時，擺臂的力量相應也要加大，制動的力量也就同時加大。滑跑速度慢時，擺動的力量小，制動的力量也就小。甚至不需要制動。總之，快速度大制動，不加速不制動。

四、結語

速滑的擺臂對蹬冰的作用是不可低估的，必須引起速滑教練和運動員足夠的重視。速滑的擺臂動作既有著不同與其他運動項目的特點，也有著與其他項目相似的協調要求。兩臂前后加速擺動，準確協調的配合是良好滑行技術的基礎。擺臂的力量、幅度要與腿部動作及滑跑速度相一致。