柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的作用探討

姜菲菲

一、前言

跆拳道的運動方式，要求參與者手和腳共用，并通過四肢協(xié)調(diào)配合，完成運動動作，跆拳道可以說是一種搏擊類運動，體現(xiàn)出明顯的經(jīng)濟精神。而在跆拳道課程中增設(shè)柔韌訓(xùn)練，對于學(xué)習(xí)者來講至關(guān)重要。能夠?qū)崿F(xiàn)肌肉拉伸，防止學(xué)生在跆拳道運動中因動作幅度過大，而出現(xiàn)肌肉拉傷。

二、柔韌訓(xùn)練于高校跆拳道教學(xué)中發(fā)揮的作用分析

（一）提高學(xué)生身體柔韌性

跆拳道是一項動作難度十分高的體育運動，對于學(xué)生的身體指標(biāo)要求也較為嚴(yán)格，尤其是柔韌性指標(biāo)。學(xué)生在胯部、腿部的柔韌性，是決定學(xué)生跆拳道運動達(dá)標(biāo)的關(guān)鍵要素“。如若身體柔韌性良好，學(xué)生在踢腿環(huán)節(jié)，能夠確保踢腿高度符合運動標(biāo)準(zhǔn)。因此，在跆拳道教學(xué)過程中增加柔韌訓(xùn)練模塊，能夠?qū)W生的身體更加協(xié)調(diào)、靈活，能夠輕松躲避來自他人的進攻。

（二）規(guī)范學(xué)生跆拳道動作

之所以在跆拳道教學(xué)中著重訓(xùn)練學(xué)生身體柔韌性，是因為面對動作難度超高的跆拳道項目，身體僵硬的學(xué)生很難做到動作規(guī)范。但是如若參加了柔韌訓(xùn)練之后，則會與之前存在較大差別。通過柔韌訓(xùn)練，學(xué)生的肌肉得到了拉伸，身體也更加柔軟，可以輕松達(dá)到跆拳道動作要求。同時，學(xué)生經(jīng)過柔韌訓(xùn)練之后，相當(dāng)于在運動之前做好準(zhǔn)備工作，讓自身肌肉有一定的適應(yīng)力。能夠防止學(xué)生在跆拳道運動過程中，因用力過大，而造成肌肉損傷情況。

（三）鍛煉學(xué)生堅韌意志

學(xué)生隨著年齡的增長，骨骼成長逐漸形成定式，身體的柔韌程度也基本成型，如若通過訓(xùn)練增加身體柔軟性，必定需要經(jīng)歷漫長的訓(xùn)練周期。在訓(xùn)練初期，學(xué)生會感到不同程度的身體疼痛，當(dāng)然，疼痛的程度，取決于學(xué)生自身的柔韌性。很多學(xué)生自身柔韌性較好，在訓(xùn)練過程中便不會產(chǎn)生太大疼痛感，如若學(xué)生自身身體比較僵硬，則在訓(xùn)練過程中，會產(chǎn)生較強疼痛感。但不管怎樣，柔韌訓(xùn)練，考察的是學(xué)生能否忍住疼痛，并一如既往地堅持下去。這對于學(xué)生形成堅韌品格來講，至關(guān)重要。

三、柔韌訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的具體訓(xùn)練對策探究

（一）靜態(tài)拉伸訓(xùn)練

靜態(tài)拉伸，是柔韌訓(xùn)練的重點環(huán)節(jié)。學(xué)生在靜態(tài)的狀態(tài)下，以被動或者主動的方式接受拉伸訓(xùn)練。在拉伸初始階段，學(xué)生的肌肉會產(chǎn)生輕微的疼痛感，這屬于正常現(xiàn)象，靜態(tài)拉伸，不僅能夠?qū)崿F(xiàn)肌肉拉伸，還能夠起到拉筋的效果。學(xué)生在靜態(tài)拉伸時，應(yīng)根據(jù)自身體能素質(zhì)情況，合理確定拉伸時間。拉伸的好處在于，能夠讓學(xué)生的韌帶狀態(tài)達(dá)到極致，以此增加身體的柔軟性。教師在組織學(xué)生展開靜態(tài)拉伸時，應(yīng)采用小組教學(xué)。即要求學(xué)生以2人為一個小組，相互配合，一方壓腿，一方完成拉伸訓(xùn)練，挑戰(zhàn)自身柔韌性極限。每人每次靜態(tài)拉伸時間在40秒左右為宜，重復(fù)幾次訓(xùn)練之后，學(xué)生的韌帶、肌肉柔韌程度自然會有所提高。

（二）動力拉伸訓(xùn)練

動力拉伸則是以動態(tài)的形式完成拉伸訓(xùn)練。同靜態(tài)拉伸一樣，此種拉伸方式也分為被動和主動兩種手段。通常，此種拉伸方式在靜態(tài)拉伸之后開展，在拉伸訓(xùn)練過程中，教師需要引導(dǎo)學(xué)生不要過于急躁，慢慢地開展拉伸訓(xùn)練。教師利用多媒體向?qū)W生展示有關(guān)動態(tài)拉伸的動作演示視頻，要求學(xué)生按照視頻規(guī)范動作，進行拉伸訓(xùn)練。在此過程中，要確保拉伸動作到位，否則將很難保證拉伸效果。

（三）PNF拉伸法

此種方法主要以肌肉促進療法為訓(xùn)練理念，所開展的拉伸訓(xùn)練。在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，有研究顯示PNF訓(xùn)練法具有一定的醫(yī)療效益。即能夠幫助訓(xùn)練著恢復(fù)肌肉損傷，降低跆拳道運動風(fēng)險。該種訓(xùn)練手段，主要是讓學(xué)生在參與靜態(tài)拉伸的基礎(chǔ)上，再增加一定程度的外力作用。讓學(xué)生能夠延長拉伸時間，提高肌肉、韌帶運動壓力承受力。

（四）強化師資隊伍建設(shè)

跆拳道作為高校重要體育項目，其教學(xué)方法決定學(xué)生技能水平。因此，高校必須加強跆拳道師資隊伍建設(shè)，招聘專業(yè)跆拳道退役教練，作為學(xué)生跆拳道訓(xùn)練指導(dǎo)教師。秉承著學(xué)生為主的教學(xué)思想，構(gòu)建符合學(xué)生訓(xùn)練需求的跆拳道教學(xué)模式。并利用網(wǎng)絡(luò)資源，搜集有關(guān)柔韌訓(xùn)練經(jīng)典案例，在柔韌訓(xùn)練中增設(shè)瑜伽動作。讓學(xué)生接受正規(guī)的柔韌訓(xùn)練，提高身體靈活、協(xié)調(diào)程度。如此一來，既能夠保證學(xué)生在跆拳道課堂上動作規(guī)范，又能夠防止學(xué)生運動中出現(xiàn)意外損傷。此外，教師在教學(xué)手段上，應(yīng)適當(dāng)利用多媒體，以此激發(fā)學(xué)生柔韌訓(xùn)練參與積極性，通過視頻展示，規(guī)范學(xué)生柔韌訓(xùn)練基礎(chǔ)動作。

四、結(jié)論

綜上，跆拳道作為重點體育項目，在高校體育教學(xué)中發(fā)揮著顯著的效果。為了能夠讓學(xué)生在跆拳道課堂當(dāng)中接受更好的訓(xùn)練，提高運動技巧，教師在具體授課時應(yīng)融入柔韌訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠提升學(xué)生運動強度，規(guī)范跆拳道動作標(biāo)準(zhǔn)，以此提高學(xué)生跆拳道段位水平。