排球比賽耐力素質訓練的策略和方法

李秀榮　孫乳波　粱迎

耐力是機體抵抗工作時產生疲勞的能力，是不降低效率而長時間進行運動活動的能力。耐力是各種身體素質的基本因素之一，是競技能力的基礎。排球比賽不受時間的限制，比賽隊員要不停的移動、跳躍、接球和撲救險球，有時扣球次數可達300次以上，移動距離也可達2-3千米。大部分技術都是在高強度快速度的狀態下完成，因此排球運動員沒有很好的無氧工作能力就不可能取得比賽的勝利。排球比賽是在變強度長時間的條件下進行的，所以排球運動員所需的耐力是在適當間歇的情況下長時間保持一定強度的能力。

一、排球運動中的能量供用特點的研究

在排球運動中，隊員的耐力表現為移動、跳躍在速度和高度方面的穩定性及神經系統抗疲勞的能力。在排球比賽中，機體活動所需要的能量，最終都來源于糖、蛋白質、脂肪等能源物質的氧化。在運動時由于吸氧量與吸氧量的相互關系的不同，機體的功能方式也不相同。當吸氧量能滿足需氧量時，機體以有氧代謝供能。當吸氧量不能滿足需氧量時，其不足部分以有氧代謝供能。運動強度越大，需氧量越大，無氧代謝供能的比例也就越大。過去許多研究人員認為，排球比賽時間持續兩三個小時，有氧供能比例偏大。現在研究將比賽中運行時間和成死球時間進行統計，結果發現一場耗時兩個小時的比賽球員的運動時間只有30分鐘左右。因此現在有人認為排球比賽的供能方式應以無氧乳酸供能為主其中80%為無氧氧化供能，20%為有氧氧化供能。

二、發展排球耐力素質方法的分析

為了發展排球運動員的耐力，解決比賽中的體力問題，教練員們運用了多種多樣的方法。王建民《實行新規則新賽制后排球運動員的體能訓練規律》指出排球運動是以有氧耐力為基礎，以無氧耐力為主導的一種競技體育項目。由于耐力提高快消退也快。因此要經常性地有計劃進行耐力訓練。故排球運動員除日常正常訓練外，一周或兩周應進行1次專門耐力訓練。賽前應減少一般耐力訓練，增加專項耐力訓練。大強度可單獨安排一次訓練課或放在訓練課的最后部分。訓練課中宜安排一些強度較小的專項耐力訓練。排球比賽的事實表明球權得分制和每球得分制下對運動員的耐力要求是不同的。

1.傳統耐力訓練特點的分析。現代排球運動對抗日趨激烈，大強度的比賽對運動員的體能水平提出了更高要求，并成為決定運動成績的重要因素。要根據排球運動的特點，采用專門的訓練手段來發展與排球運動水平有直接關系的專項身體素質、機體機能和身體形態，體能訓練的主要內容是運動素質訓練。

球權得分制規定球隊先奪得發球權然后再得分，比每球得分制比賽耗時更長，因此一般耐力在平時的訓練中占有的比中較大，如有的教練員安排越野跑、課后的單兵防守、連續不斷的扣殺、場上移動訓練等等。這些方法有一個顯著地特點就是耗時長，與正常的排球技戰術訓練、比賽時間脫節。隊員一聽耐力訓練，想到的就是長跑、反復沖刺、來回移動、連續的滾翻移動，心理就發怵。這種方法的耐力訓練本身也把教練員引入了誤區，認為時間越長，訓練量愈大效果越好，能把隊員練得爬不起來的訓練就能提高隊員的耐力。其結果是比賽中隊員的耐力問題、體力問題并未得到很好的解決。比賽中會出現扣球起跳高度下降、跳發球威力下降失誤增多、攔網移動緩慢、判斷能力下降，繼而影響到心理發生情緒的變化。

2.新規則下排球比賽耐力特點的研究。我國前女排接應二傳邱愛華曾經在意大利打過職業聯賽，她曾經提到，意大利聯賽中專門的身體訓練包括耐力訓練較少，體能訓練相當于國內準備活動的運動量。歐美球隊特別注重身體訓練與技戰術訓練相結合，很少進行單獨強化。他們把身體訓練作為排球訓練的一部分，完整的把身體訓練與技戰術訓練結合起來，當球隊從準備期進入到比賽期以后，他們每周采用1-2次的簡單限時對抗練習，就能夠保持無氧供應能力。

排球運動是一種間歇式的運動，是以有氧供能為基礎，有氧和無氧相結合的運動。排球競賽供能來自三個系統：非乳酸能系統（ATP-CP系統）、乳酸能系統和有氧供能系統。三個系統是相互聯系、相互制約并根據比賽的具體情況隨時轉化。

一次排球訓練課一般在2-3個小時左右，這一時限可以改善和發展隊員的有氧功能系統，即提高隊員的有氧耐力。但這種訓練本身并不能提高隊員的無氧供能能力。除此之外歐美教練員在訓練課中常常安排一些練習來提高無氧供能力。如持續1-3分鐘的3-4人后排連續防守救球，持續1-3分鐘左右的前排3對3對抗，訓練目的提高無氧乳酸功能能力。讓攻手連續扣10個球，連續10次的攔網訓練的是無氧的非乳酸功能能力。在2-3個小時的有氧訓練中穿插一些小組合，在這些組合中對無氧供能進行訓練。這些組合的時間控制在5分鐘內，它訓練的是無氧代謝的兩個供能體系。持續的時間超過了5分鐘，訓練的目的就變為有氧能力體系了。而間歇安排的長短取決于這幾種供能所消耗的時間和恢復的時間，每組間合理安排休息時間的間歇訓練，間歇時間一般不超過3分鐘效果較好。同時耐力訓練應采用多種多樣的訓練手段，注意循序漸進和區別對待原則，并應注意觀察隊員的反應以便及時調整負荷。此外對于無氧非乳酸供能體系恢復最好的辦法是積極性活動。比賽中我們常常看到日本隊員每當死球時間，都繞場地跑一跑。對于這種行動我們以往多是從心理的角度解釋，而從身體素質角度考慮，這正是有效的積極性恢復，隊員走一走跑一跑，正好能促進積極地體力恢復。

耐力訓練要結合實戰的需要，而各種技戰術和身體訓練中要注意耐力的提高。各種技戰術和身體訓練只要安排得當都可以提高耐力。特別是在技術訓練中，在時間、密度、強度上結合耐力要求，要在形式上接近實戰、在量上超過實戰。

綜上所述，緊密結合排球項運動耐力的特點，在進行技術、戰術訓練的同時，圍繞有氧氧化、無氧乳酸、無氧非乳酸三套供能系統的特點，合理安排練習，不僅可以有效的提高技戰術水平，而更重要的是，在進行技戰術訓練的同時，發展和提高了隊員的耐力水平，減少不必要的一般耐力訓練。借鑒歐美球隊在有氧訓練中穿插各種小組合訓練有效的提高隊員的無氧供應能力。