數九天里要防寒合理運動調氣血

中醫認為，數九寒天是人體內陽氣最弱的時候，寒邪最易乘虛襲人，引發疾病。此時，人們就需更加注意養生，以保持身體健康。

☆調暢氣血多運動

俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”數九寒天里，要多進行適應性鍛煉。洗臉時，可以先用溫水，改善面部血液循環；后用涼水，增強耐寒能力。室內外溫差較大，出門前要搓手、跺腳、按摩頭部，讓身體有個預熱動作。如果身上有汗，更應擦干后再外出。

《黃帝內經》有“冬三月，早臥晚起，以待日光”之句。這是從避寒的角度，說冬天不僅是要早睡晚起，戶外運動的時間也要相應推遲，最好安排在上午10點到下午4點之間。此時能有充足的陽光，以驅散寒氣。

冬季身體比較僵硬，準備動作很重要，先要活動足踝、膝關節、腰椎、頸椎，再開始鍛煉。鍛煉也不宜過于劇烈，應避開雨雪、霧霾等不良天氣。

☆注意保暖慎衣著

中醫還強調，冬季應“去寒就溫，無泄皮膚，逆之則傷腎”，這是說冬天注意保暖很重要。

穿過緊的衣服，身體熱量更易于向外散發，反而不利于保暖，所以冬季宜穿松軟合體的衣服，尤其要注意雙足、雙手和頭頸部的保暖。穿衣既不能過薄，讓面色蒼白、手腳冰涼；也不能過厚，使面色通紅、手心出汗。厚薄合適的標準應是面色紅潤、手腳溫暖。

“頭為諸陽之會”，老年人、體弱的人或慢性疾病患者，出門前最好戴一頂帽子。此外，中醫也強調“背宜常暖”，怕冷的人可以加一個背心。在寒冷的天氣，如果只是身上的衣服穿得很暖和而不戴帽子，體熱很快就會從頭部散去。這種熱量散失所占的比重是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子，即便是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

《黃帝內經》記載：“春夏養陽，秋冬養陰”。冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。中醫認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯。所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以，冬天保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

腳是全身最怕冷的部位，“腳冷則全身冷”。腎和脾胃的經脈都起源于腳，但雙腳距離心臟最遠，血液流經的“路程”最長，血液供應往往不足。自身熱能不夠，就要求助“外援”，最好的辦法是每天用熱水泡腳，促進周身血液循環，使全身都暖和起來。每次泡腳20分鐘，水溫40℃左右最佳；同時可按摩腳掌的涌泉穴，調理臟腑、舒通經絡。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。

腰部第二怕冷，它是腎之腑，腎喜溫惡寒，一旦它覺得冷就會立刻“鬧情緒”，男性會腰膝酸軟，陽痿早泄，女性則容易月經紊亂、痛經等。因此，無論男女，天冷時一定要穿中長外衣，不要讓腰部裸露。平時可用雙手搓腰：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處（位于第4腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處），每天早晚各一次，每次做50～100遍，能溫煦腎陽、暢達氣血。

☆辨證用膳重溫補

冬季可根據身體特點適度溫補。一般來講，平時怕冷陽虛的人宜吃溫熱性的食物，如羊肉、大蔥、肉桂、生姜、韭菜等；陽盛愛上火的人也不宜過食生冷，宜吃性平偏溫的食物，如牛肉、小米、米酒等，可以增加水果攝入，以清內熱；氣虛的人平時氣短乏力、動則氣喘，宜食用板栗、大棗、核桃等益氣的食物；平時陰虛內熱、五心煩熱、盜汗、口干不喜飲、夜夢多的人，可適當多吃些鴨肉、帶魚、紫菜、海帶等，但應搭配生姜、紫蘇等調料減其寒涼。