五花八門的助眠產品靠譜嗎

俗話說“睡著的人都是相似的，睡不著的人卻各有各的原因”。失眠的原因很多，現代社會的快節奏帶來的精神壓力（如抑郁、焦慮）、藥物因素、環境因素、疾病、噪音和光污染等，均可對睡眠造成侵害。尤其是現在的人嚴重依賴電子產品，習慣于睡前追劇、網購、刷朋友圈，這很容易引起大腦興奮，延遲入睡時間，影響睡眠質量。

中國睡眠研究會稱，我國成年人的失眠發生率已經高達38%，睡眠已經成為當代中國人普遍關注的生活問題。

有問題就有市場，各種五花八門、標榜高科技的助眠產品紛紛粉墨登場。隨意在購物網站搜索“助眠產品”，能搜到的商品成千上萬，價格從幾十元到幾千元不等。大到床墊、被褥、保健枕等床上用品，小到安神茶、褪黑素以及香薰精油。就連手機軟件也不甘落后，萌生了“助眠APP”這樣的新事物。面對琳瑯滿目、充滿誘惑的商品，不禁要問，這些產品靠譜嗎？

中國睡眠研究會的專家表示，事實上，市面上絕大多數的所謂高科技助眠產品都是炒作噱頭，其實際效果并非如宣傳中那樣神奇，產品質量更是良莠不齊。

褪黑素不可長期服用很多商家宣稱，褪黑素片可以明顯改善睡眠，于是不少年輕人也躍躍欲試。事實上，褪黑素片是一種激素，其作用是調節機體“睡眠—覺醒”節律，原本是老年人服用的，因為隨著年齡增長，褪黑素分泌會慢慢減少。理論上，補充褪黑素會對睡眠有一定影響，但具體機理并不明確，說褪黑素能改善睡眠絕對是夸大其詞。長期大劑量服用還會導致一系列不良反應，引起自身內分泌紊亂而引發其他疾病。

精油助眠可能適得其反 薰衣草因各自化學成分不同，造就了其氣味、功效的差異。在真正薰衣草（狹葉薰衣草）、醒目薰衣草、穗花薰衣草及頭狀薰衣草等4大品種當中，只有真正薰衣草具有助眠的功能。這是因為真正薰衣草中含有40%～50%的酯（乙酸沉香酯）和30%～40%的單萜烯醇（沉香醇）。乙酸沉香酯具有安撫鎮定作用；沉香醇則可以降低腎上腺素，抗焦慮，減輕壓力。

請注意：薰衣草精油必須低劑量使用，且并非人人都適用。患有氣道高壓性疾病以及哮喘病的人，千萬不能輕意使用精油。

藥枕作用微乎其微市場上有很多“助眠枕”，其中最流行、最受追捧的莫過于“決明子”。商家宣稱對于失眠多夢、頭暈耳鳴等疾病有一定的療效。專家指出，像決明子這類種子類的藥材，其藥用功效多藏于種子內，需磨成粉末內服才能發揮相應的功效。如果僅僅是外用，作為枕芯填充物，能起的藥理作用可謂微乎其微。隨著時間的推移，枕頭上的藥香也會逐漸散發完畢，喪失保健功效。

助眠APP并不科學除了傳統的助眠產品，一些“高科技”的助眠手機軟件也應運而生。催眠曲、鳥叫聲、海浪聲，甚至還有催眠的電磁波、白噪音。睡眠專家直言，這些APP主要還是概念炒作，因為通過軟件來達到深度睡眠是一件不太可能的事，而且醫學上也從來沒有采用過這種手段治療有睡眠障礙的患者。舒緩的輕音樂有助于放松身心、促進睡眠，但僅僅通過單純聽聲音讓大部分人群改善睡眠質量是不科學的。