試論體能訓練對預防體操運動損傷的作用

田圣龍

一、引言

體操運動中運動員的技術致力于向高難度、高美感度、高穩定性、高創新度的目標前進。在體操運動中既有動力動作，同時也存在著靜力動作，這些動作一般情況下都是成套的、連貫的展現，而不是單一的，這就對運動員的身體素質，特別是體能素質，提出了很高的要求。如果體能素質無法滿足動作的需求，就很容易造成運動損傷，因此對于體操運動員來說，優秀的體能是完成動作的基礎，也是預防運動損傷的關鍵。

二、體能訓練對體操運動員的作用及意義

體能訓練范圍很廣，其包括身體的各個部位，各種狀態的訓練，其中就有力量訓練、速度訓練、靈敏度訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、穩定性訓練等等。體能對于運動員來說就是一切運動的開始和根基。其存在的價值及發揮的作用是不可替代的，只有具有足夠強的體能，才能達到某些特定動作的執行標準，這樣才能更有利的掌握更高難度的、高價值的技術動作。從而實現運動成績的提升。

體能對于體操運動員運動成績的摩天大樓來說，就是地基般的存在，而大樓的骨架（技術動作、戰術能力）都要在這個地基穩定的基礎上建立。體能的提高不僅能使體操運動員在技術動作上創新，而且可以保障運動員能夠承受更高負荷的運動技能訓練，并且訓練后，身體的疲勞感容易恢復。這在提高訓練質量和效率上有很好的促進作用。

體能還有助于體操運動員在競賽中的穩定發揮，在競技比賽當中，由于賽場環境、賽場氣氛的激烈，會對運動員的心理造成一定的壓力，很多實際例子表明，良好的心理素質是競技比賽中的關鍵，而優秀的體能能夠在一定的程度上影響體操運動員的心理狀態，能在一定的范圍內保障其心理的穩定和自信。在平時的體能訓練中表現出色就會對自己的身體素質擁有足夠的信心，這是取得勝利的關鍵。

體操運動員提升體能素質，對預防運動損傷很有用處，能夠在很大程度上延長運動員的運動壽命，身體的運動能力和體制與身體的衰退速度成反比，因此良好的體能會有利于體操運動員保持持久的專業的運動水平能力，不至于過早的結束運動生涯。

三、體操運動員損傷分類及損傷因素分析

（一）體操運動員的損傷分類

在體操運動員的損傷中，主要分為急性損傷、慢性損傷、疲勞損傷三種類型。其中急性損傷會導致慢性損傷及疲勞損傷，疲勞損傷一般的情況下是不容易進行診斷的，因為它并不會有很明顯的身體部位的變化以及表象，但是會在運動員的運動訓練中出現暫時的問題，迫使身體對于某些運動產生排斥的情形。但是隨著身體勞累度慢慢的改善，又會有所減緩。但是很容易出現反復，這種情況造成的影響會隨著累積加深，因此應該引起運動員及教練員的高度關注。

在體操運動中，最容易出現的損傷主要為骨折、扭傷、挫傷和勞損。其中又根據運動技能的不同，結合資料可以發現更多的情況是出現在手腕部、腳踝部、手指處的扭傷及勞損。其中下肢的損傷占比最大，上肢的損傷占比與軀干、脊柱的損傷占比相差不多，不到10個百分點。這些損傷的影響因素也多種多樣，其中就包括：比賽的水準、運動的時間、技術的難度等。

（二）體操運動員的損傷因素

引起體操運動員損傷的因素多種多樣，其中就有包括訓練時間及負荷、運動項目的選擇、生長期、訓練中的不專心等等。在訓練的過程中，反復重復進行的訓練往往很容易導致急性損傷。例如單杠、吊環、鞍馬的落地動作等。而運動持續時間或者訓練負荷加大會很容易引起疲勞損傷，而疲勞損傷及急性損傷很容易通過積累形成慢性損傷，從而對運動員的身體素質及體能訓練造成影響。

在很多時候，對于一些訓練的項目很容易對某些針對性的部分造成損傷，因此在這些項目的訓練上就要具有特殊性和針對性，而對于體操運動員來說一般的平均年齡都不大，都處于生長期，快速生長期會改變肌肉的功能，會影響與動員的身體狀態。隨著訓練難度的加大會導致更大的風險。

體操運動是復雜的運動，每完成一套的技術動作就要經過很多個分支動作的訓練，這在很大程度上對運動員的技術能力和熟練度是一種考驗，很多時候，新運動員由于缺乏具體的針對性訓練，或者技術的要領還沒有完全的掌握，就進行練習，錯誤的動作、不協調的身體、力量的控制不到位，都很容易引起損傷，因此運動損傷與體操運動員技術能力的熟練度也有一定的關系。

運動量過大或者還沒有適應便過急的增加運動量，造成身體負擔不了，體能承受不足，這都很容易造成人體的肌肉過度疲勞，造成微損傷，這就是一切疲勞損傷的開始，疲勞損傷開始時不明顯、不嚴重，但是隨著時間的積累和運動的增加，逐漸會變的嚴重，嚴重時可導致肌肉萎縮、功能性障礙等等。影響體操運動員的運動生涯。

而大量重復的運動也會產生身體神經性的疲勞，這種疲勞會使運動員身體的技能下將，積極性降低，從而警覺性、反應力、注意力開始變的緩慢、遲鈍，這就很容易造成在動作技能訓練時，注意力不集中或分散，使急性損傷發生的概率大幅度提升。因此在訓練過程中一定要對這種單一的、缺少規律性的、缺少節奏感的訓練，在訓練時間上進行合理而精細的規劃。

四、體能訓練對預防體操運動員運動損傷的作用

通過以上的研究和分析，我們已經認識到了損傷的產生及分類，從而也知道了體能訓練對于預防體操運動損傷來說有很多的好處，接下來我們就分幾方面來具體說明其作用。

（一）身體形態訓練

身體的形態主要就是指對身體體內脂肪含量的控制，體重是體操運動中主要考察的身體形態指標之一，能夠在很大程度上反映出運動員的身體體型特性。如果身體中體脂含量過多，造成體重過大，就會產生很大的壓力，在運動時就會對運動員的身體的關節、脊柱、骨骼等造成影響，造成壓力行慢性損傷或者疲勞損傷。

因此對于體重的控制，能有效的減少這種壓力，并且體能鍛煉可以增強運動員的骨骼和肌肉的生長，使肌肉的纖維縱度增加，使骨骼的結實度增加，脂肪過度堆積會造成內臟和肌肉的發展，從而造成肌肉的無力，會影響運動員的正常的動作技能的訓練，造成肌肉承載負荷的能力變弱，容易產生疲勞。

（二）身體機能訓練（心肺功能）

體能訓練不僅僅包括對身體肌肉及骨骼的訓練，還包括對內在的身體器官的訓練，在對運動員的內臟（主要心肺）的鍛煉上要注重心血管系統以及呼吸系統的訓練。在對心肺進行功能性訓練的時候，可以通過增加有氧運動的方式來進行，并且可以適當的結合無氧運動，這樣不僅可以通過有氧運動改善心肺功能及進行減脂肪，還可以通過無氧運動來提升身體肌肉的堅實度，實現身體形態的訓練。

有氧運動可以在一定程度上改善運動員的心率及心臟肌肉的收縮能力，從而控制人的腦垂體的分泌，增加血流量。

（三）身體素質訓練

1.力量素質訓練

對于力量進行訓練，是運動員最基礎的身體體能訓練之一，是進行一切運動技能活動的理論性基礎，在各種各樣的體操運動中，只有將力量的訓練做到標準范圍，才能按照相應的規范來完成指定的動作。只有力量素質絕對高，才能保證在實行體操運動動作時的穩定性。只有力量素質絕對好，才能在進行大量的訓練之后，身體的疲勞感會較慢的出現，并且容易恢復。而從體操運動的具體技術上，我們可以發現，很多時候體操運動主要對上肢、肩部、軀干肌肉群的力量要求較高。因此，在我們平時的訓練和學習中，應該盡量加強這方面的相關訓練，以期盡快的提升身體的力量，從而幫助我們提升力量素質。

2.平衡能力訓練

身體的平衡力一直是體操運動中展現的一個方面，在很多的技能動作中都有很多的體現，身體的平衡主要是依靠前庭分析器來進行控制，在身體進性位移、跳躍、起伏、引體向上、支撐、旋轉、空間換位等等運動時，前庭分析器都會對我們身體的進行控制。在這一控制的過程中，肢體的平衡則受到本體感受器來控制，例如對完成的動作的過程中的身體的位置的控制。但是如果是身體的額某個部位，或者肢體的特定位置，例如關節和肌腱位置受傷的情況下，由于一些解剖關系發生改變，如組織的撕裂、本體感受器裝置及其功能的破壞，極易造成再次損傷。所以，在實際的訓練的過程中，對于平衡能力的訓練很有必要，如果出現損傷，要盡可能的去進行恢復性訓練，以免影響身體的平衡性能。平衡能力不僅可減少損傷，還可在出現損傷后，降低再次受傷的機率

3.靈敏和協調性訓練

在體操運動中，我們還能夠看到另一種比較明顯的現象，就是在運動動作的實施過程中，很多時候體操運動員在遇到突發情況時，都能夠快速的對情況進行反應和控制，并且依靠自身超強的平衡能力將突發情況化解。這就是對靈敏和協調性能力訓練的最大體現。這種運動素質對于力量和平衡力來說是較為復雜的。是一種結合了多種運動素質的綜合體現。在環境的突然改變情況下，要通過大腦的分析及時的創造出解決突發問題的適應動作，并且對情況進行快速的判斷，并且依靠力量素質與平衡素質來實現想法與實際的結合。靈敏、協調素質的改善可提高人體的應激能力和自我保護能力。

在體操技術中，對肢體的協調性的要求很高，對于上肢與下肢、呼吸與發力等等方面的不協調等問題，其實都是造成肌肉發生損傷的重要原因。這種原因可以造成急性損傷、也可以造成慢性和疲勞性損傷。而提高靈敏性和協調能力，就能在很大程度上避免這種損傷。例如，在單杠、雙杠、跳馬等項目落地過程中，雖出現不正常的落地姿勢，但如果靈敏協調性較好，就可以很快地從不正確的姿勢中調整過來，盡量以安全的姿勢落地。

4.柔韌素質訓練

體操運動的另一個身體素質表現為身體的柔韌性的訓練上，身體的柔韌性包括的范圍比較廣泛，其中包括關節活動的幅度及跨關節的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚的伸展性。關節活動幅度小、肌肉伸展性差是導致運動損傷的一個重要原因。在日常的練習中強化身體的柔韌性，可以在很大程度上提高身體各個部位、關節的靈活運動，從而提高中樞神經系統調節對抗肌的協調性及緊張和放松的能力，減少運動損傷。柔韌性素質練習是一個重要而復雜的練習過程，在很多時候，都要經過詳細的設定，以免出現肌肉拉傷、韌帶拉傷等情況。因此為了安全有效的提高身體的柔韌性，在進行柔韌性訓練的時候，應該盡量采用動靜結合的形式。因此柔韌素質訓練對于提高關節肌肉的靈活性、提高中樞神經系統調節對抗肌的協調性及緊張和放松的能力也有很重要的作用。

五、結語

良好的體能是體操運動的基礎，不僅可以提高體操運動員學習各種運動技巧的效率，同時可以降低運動所導致的傷害及意外事件的發生，加強力量、平衡能力、耐力、敏感性、協調力、柔韌性等等身體基本體能素質的練習，可以最大程度的提高運動員的身體機能、延緩身體疲勞、改善身體素質、避免和預防身體的損傷。