乒乓球運動員賽前心理變化分析與調控

翟星辰

一、前言

乒乓球這項運動自古以來給人的印象都是過程復雜易變結局捉摸不定的，乒乓球賽場上也總是風云變幻。在這個比賽項目中，—個運動員的心理狀況總是能夠最直接地影響到他在乒乓球賽場的發揮，所以越來越多的乒乓球教練開始忠實對運動員個人心理素質的訓練，這種訓練可以使運動員個人的心理素質更加強大，賽前也能更快地熟悉比賽的環境，對后面應對各種突發情況奠定了良好的基礎。一個具有強大心理的運動員總是能夠最迅速地適應各種意想不到的場面，同時取得良好的名次。

二、乒乓球運動員在開始比賽之前的心理表現

任何運動項目都有比賽，因為只有比賽才能公平公正地檢驗出一個運動員所具有的真實水平，當一個運動員在比賽中取得了優異的成績，他才會真正地實現他自己的個人價值，被整個社會認可接受。所以比賽對于運動員來講是非常關鍵的，他們在比賽面前或多或少都會有一些心理上面的變化。

（一）因為環境陌生而煩躁抑郁

一個運動員參加一場比賽，難免需要去一個自己從來沒有待過的地方，離開自己熟悉的訓練場。在當地完全不同的飲食、休息甚至比賽時現場此起彼伏的喝彩都很容易讓一個運動員覺到壓抑、煩躁、心理崩潰。

（二）難以集中注意力

如果一個運動員的注意力一直都保持一種高度發散的狀態，還是因為太過緊張，后面可能會導致各種不好的結果，比如訓練時所培養的戰術和技巧被忘得一干二凈，因為一兩個球的失誤變得壓力重重，甚至身體機能也跟不上比賽的節奏等。這也就要求了運動員必須具備能夠隨時隨地解決自身問題的本領，多學習別人處理問題的技巧。

（三）功利心和得失心都太重

身為一名運動員，難免會對成功有著強烈的渴望。在比賽之前不少人會有一個比自己個人水平高出太多的期望值，因為太想贏會對失敗產生一種極度恐懼的心理，這也就在無形中狠狠地加大了自己的壓力。包袱太重會壓得人走不動路，更別說取得好成績了。

（四）難以應對突發情況

在乒乓球的賽場上總是會出現這樣或那樣的突發情況，因為運動員在賽前會習慣性的建立一個心理定勢，而突發情況會在最短的時間里面打破這種心理定勢。不少運動員會因為一兩個突發情況變得慌慌張張，難以穩定自己的水平，技術直線下降。

三、心理素質的培養及其方法

心理素質的訓練和培養在運動員的日常訓練中是尤其重要的。每一個運動員的心理素質都存在或多或少的差異，通過心理學分析每一名運動員的心理狀況然后對其進行有針對的心理建設和誘導，同時利用系統的方法改善鞏固才能真正地提高運動員的心理素質。在運動員比賽前讓其有一個充分的心理準備和穩定的情緒至關重要。

（一）回憶訓練法

心理學上稱之為念動訓練。這種訓練方法要求運動員能夠及時地自我感應到某一項訓練時的戰術技巧，使用球拍時的力度以及揮拍時的節奏。要求運動員時刻保持高度心理集中，巧妙地將自己回憶里的要點與比賽相對應連接起來，最終達到一個技術更深動作更熟練的效果。日常訓練的方法就是時刻回憶一個動作的技巧并不斷地重現、熟練。

（二）賽前水平激活

賽前要努力地激活運動員的比賽水平，這是訓練中至關重要的一個部分。一個人的行為和動作都是由中樞神經來掌控的，因此在運動員比賽前努力提高他個人中樞神經的興奮程度是相當重要的，借此他的其他身體系統才能夠跟著一起提升，比如呼吸系統。當然，運動員在比賽前的適度緊張也是對比賽有所幫助的，只有他的肌肉和心理保持這樣一種狀態才能在比賽中發揮最佳水平。因此，運動員比賽前需要層層把關他個人的激活程度，不能過高也不能太低。

（三）自我暗示和自我誘導

自我暗示是一種最為普遍的心理治療。最常用到的方法就是德國舒爾茨所創造的瑜伽術，這種方法會在過程中進行催眠和放松，借此達到自我暗示的效果。在平常的訓練當中，運動員需要學會自我暗示，通過心里語言去調節個人的情緒；然后努力放松自己讓肌肉和心理都得到充分的休J息，以最完美的狀態去迎接比賽。

四、結束語

運動競技的賽場上從來都不缺高超的技術和出類拔萃的個人能力，但是每一場比賽冠軍都只有一個，要想拔得頭籌必須付出比常人超出多倍的努力。而每一名運動員之所以能夠被稱之為“運動員”，絕不僅僅是因為他個人的天賦，他的選擇和他的汗水都決定了他將具有怎樣的高度。想贏得比賽就必須注重心理訓練，這是每名教練必頑要掌握的知識，—個運動員如果在心理因素上比別人有優勢，他無疑已經贏了一半。而最終的心理狀況是否良好還是取決于平常時的訓練，所以多付出一些總是沒有壞處的。