淺談射擊運動員的初期訓(xùn)練

高秀娟

一、身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

女子運動員的力量不如男子運動員，所以，我們更應(yīng)加強專項力量的訓(xùn)練。射擊運動是結(jié)合體力與技術(shù)雙方面的項目，比賽時間長。作為一名射擊運動員，必須具備良好的力量、耐力、以及意志力。為了適應(yīng)射擊項目的訓(xùn)練與比賽的要求，身體素質(zhì)訓(xùn)練具體內(nèi)容如下：1_核心力量：平板支撐；2腰腹力量：俯臥撐；3.肺活量：長跑、十字跳；4.上肢力量：上舉、擴胸；5.平衡能力：燕式平衡、單腿平衡；6.穩(wěn)定性和持久性：舉靜力、速射抬臂動作等。

平板支撐練習(xí)這是鍛煉身體穩(wěn)定性的有效練習(xí)，身體的平衡來源于核心肌肉力量的均衡，某些肌肉過于強大或過于弱小，都導(dǎo)致維持站立力量的不均衡。因此，平板支撐這種幾乎能鍛煉到所有核心肌肉的練習(xí)方式，就是將身體核心肌肉鍛煉得更加均衡的有效方法。

通過長期的訓(xùn)練，運動員的身體素質(zhì)會有明顯提高。使技術(shù)訓(xùn)練具備了有力的支撐。

二、專項素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

根據(jù)項目不同制定不同的訓(xùn)練手段、方法。首先在業(yè)余訓(xùn)練中專項訓(xùn)練課上空槍預(yù)習(xí)是十分重要的內(nèi)容，新隊員基本功訓(xùn)練、老隊員鞏固和提高技術(shù)動作最有效的方法之一，特別有利于射手專心致志的將動作要領(lǐng)正確的掌握操作程序化、自動化。

在空槍預(yù)習(xí)訓(xùn)練課中，教練員要嚴格監(jiān)督運動員在預(yù)習(xí)課中的訓(xùn)練技術(shù)質(zhì)量，運動員自己更要注重認真程度，這樣就防止了不良因素定型化，密切注意技術(shù)中的錯誤成分，及時糾正。持續(xù)舉槍或重物，這是鍛煉舉槍穩(wěn)定性最有效的練習(xí)，也是絕大多數(shù)射擊隊所采用的練習(xí)方法，簡單而有效。通過逐漸加大適應(yīng)大重量、長時間的舉槍練習(xí)來提高舉槍穩(wěn)定性。重量越大、時間越長，傳到大腦皮層的神經(jīng)沖動就越強，就越更容易控制肌肉的收縮，穩(wěn)定性就更好。

三、實彈射擊訓(xùn)練

隨著運動員的槍支穩(wěn)定性的提高和技術(shù)動作的熟練程度進一步完善，實彈射擊是檢驗空槍預(yù)習(xí)的最好效果，這時要學(xué)會用空槍一體會一要求一考核一比賽的射擊方法加強對技術(shù)訓(xùn)練的鞏固和提高。

第一，體會射擊就是在于檢驗技術(shù)動作的練習(xí)效果，以打精度散布為主。體會射擊的訓(xùn)練方法是強化技能的正確定型，克服錯誤，以“好”為主，“練打練”或“打練打”的方式進行。

第二，要求射擊就是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、預(yù)習(xí)、體會的相結(jié)合一起來進行的實彈射擊，這個方法要求運動員心里的承受力、嫻熟的技術(shù)動作，獨立的思維能力是運動員發(fā)揮技術(shù)水平最好的方法。運動員要清楚比賽需要什么，平時就練什么。

第三，考核射擊是模擬比賽的程序下進行的，要求運動員在考核前充分準備心理、技術(shù)，出現(xiàn)問題怎么解決，為比賽做好準備。同時也是要求運動員的獨立思考能力怎么應(yīng)對比賽，在一個良好的心態(tài)下進入比賽?？己私Y(jié)束要求運動員認真總結(jié)、分析自我，找差距及時的糾正錯誤，并且改進比賽方案，進一步的實施。

在訓(xùn)練上要突出比賽是訓(xùn)練的延續(xù)，訓(xùn)練的目的就是比賽，而比賽又可以檢驗訓(xùn)練的效果，這就要求教練員在訓(xùn)練中所有的訓(xùn)練方法和手段都圍繞著比賽進行，比賽需要什么我們就練什么，不需要的就不應(yīng)在訓(xùn)練中體現(xiàn)。隨著現(xiàn)代訓(xùn)練的科學(xué)技術(shù)含量的提高，我們要不斷的學(xué)習(xí)新的訓(xùn)練理念，淘汰陳舊落后的訓(xùn)練模式，新的理念要有更大的變化，把基層的訓(xùn)練統(tǒng)一規(guī)范化。

四、以平常心參賽比賽是正常發(fā)揮的保障

射擊，它不僅僅是一項技術(shù)動作，同時，它還是一個人心態(tài)的反應(yīng)。射擊技術(shù)動作單一且多次重復(fù)，動作持續(xù)時間長，這更要求運動員不僅能承受壞，更能承受住好。有些運動員不能正確面對、不敢面對，出現(xiàn)想贏怕輸?shù)男膽B(tài)。在比賽中，他們往往不敢正視出現(xiàn)的失誤，對結(jié)果有恐瞑心理，針對這幾個問題，結(jié)合了射擊項目的相關(guān)知識，分析其原因并制定了相應(yīng)的心理調(diào)整方法。

首先運動員經(jīng)常面臨著比賽發(fā)揮的問題。訓(xùn)練成績不錯，等在比賽中發(fā)揮不出來，甚至出現(xiàn)了恐懼比賽的心理。其實對運動員來說，影響成績的原因中，心理方面的問題大于技術(shù)水平的問題。為解決這一問題，從生理方面和心理方面進行了探討。在觀察運動員比賽時，發(fā)現(xiàn)運動員一上場就出現(xiàn)心跳加快的癥狀，甚至出現(xiàn)腿抖的癥狀。這些都是由于緊張出現(xiàn)的不良表現(xiàn)。對于這種情況的運動員，要從兩個角度幫助運動員解決。首先是調(diào)整情緒，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到技術(shù)動作中，逐漸進入到比賽的最佳狀態(tài)；第二是在運動員平時訓(xùn)練中逐步形成正確的思想意識。運動員可以想打好這是人之常情。但是不可以怕打壞。并且，為了充分發(fā)揮技術(shù)，就必須明確比賽目的，端正比賽動機，放下包袱輕松上陣；做好賽前的自我心理調(diào)整，保持清醒的頭腦，把精力轉(zhuǎn)到關(guān)鍵技術(shù)上。

對于青少年的培養(yǎng)，要注意培養(yǎng)他們對射擊的濃厚興趣，然后再根據(jù)運動員的各自不同的個性，為其制定不同的訓(xùn)練方案進行訓(xùn)練。雖然訓(xùn)練方案、方法不同但訓(xùn)練指導(dǎo)思想只有一個，培養(yǎng)運動員的不怕苦不怕累的意志品質(zhì)。并且，有老隊員，優(yōu)秀運動員的事跡鼓舞他們，從而樹立出為國爭光的雄心壯志。