淺析青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練中的損傷問題

程政　孫紅云

一、引言

柔道作為體育賽事的一種，是一種對抗性非常激烈的運動。在進行訓(xùn)練的時候很容易發(fā)生一些受傷的事情，對于一些專業(yè)性的訓(xùn)練者來說還好，畢竟會有一些防護性的措施能夠盡可能的避免訓(xùn)練者發(fā)生身體上的損傷，同時專業(yè)性的人員所進行的訓(xùn)練一般都比較專業(yè)，具有科學(xué)性，所以相對來說，發(fā)生損傷的概念較小。但是對于一些業(yè)余的訓(xùn)練者而言，就很容易發(fā)生身體上的損傷，如果損傷程度較大的話，很有可能會留下一些殘疾，這對于一個人今后的生活會帶來很多不便。所以在青少年進行柔道業(yè)余訓(xùn)練的過程中，要非常關(guān)注其很容易發(fā)生損傷的一些動作，盡可能的避免身體發(fā)生一些損傷。在下文，我們首先對一些損傷的特點進行闡述，接著就如何能夠更好的規(guī)避訓(xùn)練中的損傷來提出自己的一些看法，希望下面的闡述能夠?qū)η嗌倌耆岬缾酆谜哂幸欢ǖ膸椭?/p>

二、青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練中的損傷特點

柔道現(xiàn)在越來越受青少年的喜愛，不管是作為賽事的專業(yè)性訓(xùn)練還是作為愛好的業(yè)余訓(xùn)練，其對抗性的都比較強。正是由于這個特點，所以使得柔道訓(xùn)練中非常容易發(fā)生一些損傷，特別是對于一些業(yè)余上的訓(xùn)練而言，更是如此。因為專業(yè)性的訓(xùn)練是更加的具有科學(xué)性，這種科學(xué)性的安排會使得訓(xùn)練者的損傷得到盡可能的避免。在業(yè)余訓(xùn)練中，一般容易受傷部位大概有三處，主要包括腳部、手部和腰部。腳部是非常容易受到損傷的部位之一。在進行柔道業(yè)余訓(xùn)練的過程中，很多時候會是兩個人之間的對抗，所以需要不停的走動，而且腿部是經(jīng)常受到攻擊的部位，所以腿部容易發(fā)生損傷。同時腿部作為承載力的一個部位，會容易發(fā)生扭傷。手作為攻擊的一個主要部位，在訓(xùn)練中也很容易發(fā)生受傷，特別是手關(guān)節(jié)以及手指頭，這些部位很容易被傷到。腰部也是非常容易受傷的一個部位。因為在對抗性的訓(xùn)練中，為了能夠使得訓(xùn)練者的重心下移，不至于很容易摔倒，所以要求訓(xùn)練者的腰部一直處于緊繃的狀態(tài)，當(dāng)腰部如果受到重?fù)舻臅r候，很容易使得腰部發(fā)生非常嚴(yán)重的損傷。

三、如何避免訓(xùn)練損傷的措施

（一）從思想和態(tài)度上著手

對于學(xué)員而言，很多時候發(fā)生身體上的損傷，是由于在訓(xùn)練的過程中太過于著急，急于求成，這是學(xué)習(xí)柔道的一個大忌。對于柔道訓(xùn)練來說，教練要時刻叮囑學(xué)員做好基本功，不能讓學(xué)員產(chǎn)生一段時間就能夠練成柔道的想法。我們國術(shù)的練習(xí)中，一般要求先站幾年馬步，這就是為后面武功的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。這對于柔道來說，也是要如此。想要在后面的訓(xùn)練中做到很好，首先需要打好扎實的基礎(chǔ)，要注意基本功的訓(xùn)練。在做好基本功的基礎(chǔ)之上，慢慢的、循序漸進的學(xué)習(xí)柔道的一些技巧，這樣才能夠有足夠的基礎(chǔ)使得自己的身體強度能夠接受后期的訓(xùn)練，這樣才會盡可能的避免發(fā)生損傷。

（二）進行科學(xué)的訓(xùn)練

科學(xué)的訓(xùn)練方法和模式也是避免身體遭受損傷的一個條件之一。對于柔道而言，很多難度很大的動作，一些不科學(xué)和不規(guī)范的練習(xí)步驟很有可能會使得人員發(fā)生損傷，但是如果是科學(xué)及規(guī)范的動作，那樣就可以盡可能的使學(xué)員避免身體上的損傷。對于教練員而言，要注意結(jié)合學(xué)員的身體素質(zhì)以及學(xué)員的訓(xùn)練狀態(tài)來進行訓(xùn)練計劃的制定，不能對一些身體狀況達(dá)不到一些動作訓(xùn)練的學(xué)員強制進行這些高難度動作的訓(xùn)練，這樣只會適得其反，不僅不會對學(xué)員的訓(xùn)練起到幫助，還是使得學(xué)員受到一些身體上的損傷。同時在訓(xùn)練的過程中，還需要注意一些飲食的搭配。教練員對青少年學(xué)員的訓(xùn)練方法要到位、要科學(xué)，要盡可能的滿足學(xué)員的實際需要，同時要注意訓(xùn)練項目的連貫性。

（三）器材的質(zhì)量要有保證

對于柔道訓(xùn)練而言，除了要循序漸進以及方法要正確之外，還有一個問題需要注意，即訓(xùn)練的儀器的質(zhì)量要好。這個所謂的好包含兩層意思，第一就是器材本身的質(zhì)量過關(guān)，不是一些劣質(zhì)品。第二就是器材的功能要盡可能的完善。不能使用一些功能上不能達(dá)標(biāo)的器材進行一些高難度動作的訓(xùn)練，這樣的器材不能夠起到很好的幫助作用，會使得青少年柔道訓(xùn)練者很容易發(fā)生身體上的損傷。同時保證訓(xùn)練器材與青少年身體素質(zhì)的契合性，促使青少年能夠得心應(yīng)手地應(yīng)用各項訓(xùn)練器材。

四、結(jié)語

隨著新時期我國競技體育事業(yè)的高速發(fā)展，柔道競技運動也逐漸發(fā)展起來并受到柔道愛好者的廣泛關(guān)注。但是在柔道訓(xùn)練中常常會出現(xiàn)身體損傷的情況，對青少年運動員參與業(yè)余訓(xùn)練的積極性產(chǎn)生了一定的不良影響，不利于業(yè)余柔道訓(xùn)練的優(yōu)化開展。因此新時期要想切實推動青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練取得良好的發(fā)展成效，還應(yīng)該加強對柔道業(yè)余訓(xùn)練的重視，真正結(jié)合青少年的身體情況制定規(guī)范化的訓(xùn)練措施，進而有效改善訓(xùn)練現(xiàn)狀，逐步提升青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練效果。