探究短跑運(yùn)動(dòng)員提高絕對(duì)速度的訓(xùn)練方法

張文卿

摘要：文章以短跑運(yùn)動(dòng)員提升絕對(duì)速度的訓(xùn)練方法為研究對(duì)象，首先對(duì)絕對(duì)速度概念進(jìn)行了闡述分析，隨后提出了一些提升短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法以供參考。

關(guān)鍵詞：短跑運(yùn)動(dòng)員；絕對(duì)速度；訓(xùn)練方法

前言：短跑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)短距離田徑運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)速度其最終的比賽成績(jī)有著較為重要的影響，因此在日常訓(xùn)練中需要全面了解提升絕對(duì)速度的影響因素，并針對(duì)各項(xiàng)因素進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提升具有重要的意義。

一、絕對(duì)速度概述

從物理學(xué)對(duì)于速度的定義可以看出，基于參照物的不同，速度的定義也各不相同，事實(shí)上，宇宙間所有的物體都在運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)的，靜止是相對(duì)的，我們所說(shuō)的某一物體處于靜止?fàn)顟B(tài)，一定是指他相對(duì)于某個(gè)參照物是靜止的。單以地面（地球）為參照物，測(cè)量出的速度便是絕對(duì)速度。相應(yīng)的，以非地面作為參照物例如空氣等測(cè)量出的速度我們稱之為相對(duì)速度，而運(yùn)動(dòng)參考物對(duì)地面的運(yùn)動(dòng)速度我們稱之為牽連速度。由于速度為矢量，因此在矢量合成法的應(yīng)用下，絕對(duì)速度即是相對(duì)速度與牽連速度之和。

在短跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度即是在比賽中運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到的最大位移速度，也稱為極限速度，即運(yùn)動(dòng)員相對(duì)于地面的運(yùn)動(dòng)速度，根據(jù)速度公式，在路程不變的前提下，運(yùn)動(dòng)員到達(dá)路程終點(diǎn)時(shí)間越短，那么運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度也就越高。由此可以看出，在短跑訓(xùn)練中，提升運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度顯得非常重要，需要采取正確的訓(xùn)練方法，促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度得到有效的提升。

二、提升運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度的訓(xùn)練方法

事實(shí)上，影響短跑運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度的因素有很多，例如運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度與啟動(dòng)速度、加速度與最高速度、短跑步頻、短跑步幅等，只有進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)上述這些因素訓(xùn)練，才能夠真正起到提升短跑運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度的作用。

（一）反應(yīng)速度與啟動(dòng)速度訓(xùn)練方式

短跑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)短距離田徑運(yùn)動(dòng)，比賽時(shí)間相對(duì)短暫，在短跑起跑時(shí)若運(yùn)動(dòng)員在反應(yīng)速度與啟動(dòng)速度方面占得先機(jī)，就能夠使得短跑比賽成績(jī)提高0.1至0.2s，甚至更快。首先，在提升短跑運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度方面，應(yīng)注重提升運(yùn)動(dòng)員的聽(tīng)覺(jué)能力，在訓(xùn)練方式上可以選擇突然發(fā)出信號(hào)的方法，例如突然發(fā)出擊掌聲、法令槍聲、哨聲等，讓運(yùn)動(dòng)員隨之作出快速起跑動(dòng)作、高速移動(dòng)、立定跳、手觸碰高物等各種快速反應(yīng)的活動(dòng)。還可以在聽(tīng)到信號(hào)后作原地快速擺臂、高抬腿跑等，時(shí)間控制在5至10s左右。從而使得運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度得到充分的鍛煉。在提升短跑運(yùn)動(dòng)員啟動(dòng)速度方面，可以采取各種快速起跑的訓(xùn)練方式進(jìn)行啟動(dòng)跑訓(xùn)練，例如站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑等，在具體訓(xùn)練時(shí)，可以在聽(tīng)到信號(hào)后起動(dòng)，并用計(jì)時(shí)比賽方式進(jìn)行，與此同時(shí)，期間還可以穿插增強(qiáng)腿部肌肉力量的練習(xí)，例如可以利用綜合練習(xí)器，由運(yùn)動(dòng)員俯臥在后肌訓(xùn)練器上，利用自身體重的30%至70%的；力量進(jìn)行后收腿練習(xí)，鍛煉腿部肌肉，要求運(yùn)動(dòng)員“快收慢下”，重復(fù)6至15次，要爆發(fā)式用力，從而提升腿部肌肉鍛煉效果。最后對(duì)起跑技術(shù)加以改進(jìn)，有效提升短跑運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度與啟動(dòng)速度。

（二）加速度與最高速度訓(xùn)練方式

所謂短跑加速度指的是運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)速度變化的快慢，即在一定時(shí)間內(nèi)速度提升的最高上限。運(yùn)動(dòng)員在起跑后，提升其加速度，能夠讓運(yùn)動(dòng)員獲得最大的沖力，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的加速度也決定著其最高速度。在提升運(yùn)動(dòng)員加速能力方面，可以采取蹲踞式跑、站立式跑、上下坡跑等訓(xùn)練方式，要求運(yùn)動(dòng)員速度由慢至快，直到達(dá)到最高速度。理論上來(lái)說(shuō)，在100m短跑中，男子達(dá)到最高速度的距離是40至60m，女子達(dá)到最高速度的距離是30至50m，而在實(shí)際加速能力訓(xùn)練中，訓(xùn)練距離應(yīng)選擇在30至60m，或者更長(zhǎng)。在加速度訓(xùn)練方式上還可以采取以下方法，一是行間進(jìn)跑，距離控制在30m、40m、50m、60、80m、等，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際來(lái)定。二是順風(fēng)跑，距離控制50至60m；三是變速跑，即（30m慢跑，+30m快跑）×2～3×3組；（100m快跑+100m慢跑）×3×2～3組；在上述這些訓(xùn)練中，一般采用的運(yùn)動(dòng)員極限強(qiáng)度計(jì)時(shí)練習(xí)方式，要求運(yùn)動(dòng)員在加速至極限速度后再將這一速度保持一段時(shí)間，重復(fù)的次數(shù)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員能夠以最高的次數(shù)跑完為原則。

（三）短跑步頻訓(xùn)練方式

短跑步頻對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度提升具有較大的影響。我們?cè)谌粘Ｉ钪型ㄟ^(guò)觀察小孩子跑步就會(huì)發(fā)現(xiàn)，小孩子的力量雖然薄弱，但他們?cè)谂懿綍r(shí)都是以小步高頻的狀態(tài)進(jìn)行奔跑，跑時(shí)重心前傾，落步時(shí)間短從而又能夠很快的繼續(xù)向前邁出，正是因?yàn)橄鄳?yīng)步頻的增加，才能夠有效減少膝蓋受力，從而減少膝關(guān)節(jié)受傷的概率，更加容易在短跑進(jìn)行跑步姿態(tài)調(diào)整并保持跑步的穩(wěn)定性。由此可以看出跑步步頻對(duì)于跑步速度提升的重要性。在具體進(jìn)行跑步步頻訓(xùn)練方式上，可以采取如下訓(xùn)練方法，一是原地快慢交替擺臂練習(xí)，短跑注重的是身體協(xié)調(diào)性，而手臂的擺動(dòng)頻率與腿部的擺動(dòng)頻率呈正相關(guān)，因此要想做好步頻控制，手臂擺動(dòng)練習(xí)也必不可少。在訓(xùn)練時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員原地站立，聽(tīng)擊掌節(jié)奏進(jìn)行有規(guī)律的擺臂練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)放松，有聳動(dòng)感，每次練習(xí)2至3組。二是高抬腿跑，要求跑時(shí)大腿與軀干呈直角，支撐腿蹬伸充分，防止身體前傾與后倒。

三、總結(jié)：

綜上所述，短跑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度要求較高，需要在日常訓(xùn)練中明確影響絕對(duì)速度的因素，加強(qiáng)針對(duì)性練習(xí)，從而有效提升短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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