體操運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練加強(qiáng)比賽抗壓能力問(wèn)題研究

李倩 江西省體操運(yùn)動(dòng)管理中心

一、體操運(yùn)動(dòng)員壓力控制原則

(一)超強(qiáng)性原則

超強(qiáng)性原則主要是指在訓(xùn)練過(guò)程中給體操運(yùn)動(dòng)員施加超出他們?nèi)淌芟拗频膲毫Γ源藖?lái)不斷的提升他們承受壓力的能力。通過(guò)情況下，教練員會(huì)通過(guò)加大訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員不斷的進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)還會(huì)通過(guò)外界環(huán)境因素和運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)因素等來(lái)刺激運(yùn)動(dòng)員，以此來(lái)鍛煉和提升體操運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力。根據(jù)相關(guān)研究表明，在賽前階段對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員采取超強(qiáng)性原則的抗壓訓(xùn)練是最為適合的。這就要求在比賽之前，教練員應(yīng)當(dāng)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，有計(jì)劃、有目的的為他們組織和安排實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練、對(duì)抗比賽以及階段檢測(cè)等訓(xùn)練，以此來(lái)為體操運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造壓力環(huán)境，從而有效的提升他們的比賽抗壓能力。

(二)時(shí)機(jī)性原則

時(shí)機(jī)性原則主要是指在壓力訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)要根據(jù)體操運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和訓(xùn)練環(huán)境的變化，對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度進(jìn)行有效的控制。比如：當(dāng)體操運(yùn)動(dòng)員的思想出現(xiàn)松懈時(shí)，教練員就需要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)給運(yùn)動(dòng)員施加壓力；當(dāng)體操運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)畏懼和煩躁不安的情緒時(shí)，教練員應(yīng)當(dāng)要適當(dāng)?shù)臑檫\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行減壓。

(三)持續(xù)性原則

持續(xù)性原則主要是指在壓力訓(xùn)練當(dāng)中需要持續(xù)的給體操運(yùn)動(dòng)員施加一定強(qiáng)度的壓力，通過(guò)這樣的方式來(lái)有效的提升體操運(yùn)動(dòng)員承受壓力的耐力。之所以這樣做是因?yàn)閺男睦韺W(xué)角度分析，人長(zhǎng)時(shí)間承受壓力的能力要遠(yuǎn)比在較短時(shí)間內(nèi)承受大強(qiáng)度壓力的能力要弱。雖然持續(xù)的壓力強(qiáng)度不大，但是人長(zhǎng)時(shí)期處于壓力當(dāng)中，會(huì)對(duì)人的情緒和積極性造成非常不利的影響。而在比賽之前的半年到一年內(nèi)，體操運(yùn)動(dòng)員都需要時(shí)刻面對(duì)來(lái)自各個(gè)方面的壓力，這就要求體操運(yùn)動(dòng)員必須要具備承受壓力的耐力。因此，在賽前對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行持續(xù)性抗壓訓(xùn)練是非常必要的。

二、體操運(yùn)動(dòng)員比賽抗壓能力訓(xùn)練的具體措施

(一)營(yíng)造壓力環(huán)境

通過(guò)抗壓訓(xùn)練可以有效的提升體操運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力，而抗壓訓(xùn)練的關(guān)鍵則在于需要將體操運(yùn)動(dòng)員的承受壓力的限度不斷的打破，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)之后，再不斷的加大壓力訓(xùn)練的強(qiáng)度，如此循環(huán)往復(fù)，這樣才能夠使得體操運(yùn)動(dòng)員的比賽抗壓能力得到有效的提升。這就需要教練員在比賽之前為體操運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造壓力環(huán)境，具體可以從以下幾個(gè)方面著手：

第一，將群體規(guī)范作用充分的發(fā)揮出來(lái)。所謂的群體規(guī)范主要是指有群體成員共同建立的，并一直認(rèn)同和接受的行為準(zhǔn)則。群體規(guī)范能夠?qū)w操運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定的約束力，一旦作用于體操運(yùn)動(dòng)員，那么就會(huì)給他們帶來(lái)巨大的心理壓力。教練員可以通過(guò)群體規(guī)范來(lái)對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行加壓控制[2]。

第二，渲染比賽氛圍。為了幫助體操運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)比賽環(huán)境，提升他們的比賽抗壓能力。在比賽之前教練員應(yīng)當(dāng)要為體操運(yùn)動(dòng)員渲染比賽氛圍，比如：在墻壁上懸掛備戰(zhàn)橫幅、模擬比賽環(huán)境、將每天的訓(xùn)練安排進(jìn)行公開等，以此來(lái)給體操運(yùn)動(dòng)員從心理上帶來(lái)壓力感和緊迫感。

第三，實(shí)時(shí)提供競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的信息。在比賽之前通過(guò)讓體操運(yùn)動(dòng)員了解競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的訓(xùn)練情況，可以有效的增強(qiáng)他們的危機(jī)感，讓他們產(chǎn)生極大的壓力，進(jìn)而促使他們以更加嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己。因此，教練員在比賽之前應(yīng)當(dāng)要通過(guò)各種渠道來(lái)收集競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的訓(xùn)練情況，并向體操運(yùn)動(dòng)員實(shí)時(shí)的公布，形成壓力疊加的效應(yīng)，以此來(lái)對(duì)他們進(jìn)行加壓訓(xùn)練，提升他們的比賽抗壓能力。

(二)提升運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力

第一，提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力主要包括比賽能力、專項(xiàng)素質(zhì)和完善動(dòng)作技巧這三個(gè)方面[3]。其中體操運(yùn)動(dòng)員的比賽能力的強(qiáng)弱與他們的心理素質(zhì)、性格特征、智力水平以及專項(xiàng)能力等都具有非常密切的關(guān)系；而運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)能夠幫助體操運(yùn)動(dòng)員承受住更大的訓(xùn)練負(fù)荷；完善動(dòng)作技巧則可以有效的增強(qiáng)體操運(yùn)動(dòng)員的自信心，讓他們能夠更加淡然的面對(duì)比賽中的各種壓力。這就要求教練員在抗壓訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)當(dāng)要加強(qiáng)對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)專項(xiàng)能力的鍛煉和提升。

第二，引導(dǎo)體操運(yùn)動(dòng)員正確的進(jìn)行角色認(rèn)知。只有當(dāng)體操運(yùn)動(dòng)員正確的對(duì)自己的角色進(jìn)行定位之后，才能夠使得他們正視壓力，并制定出更加具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，不斷的提升自身的壓力承受能力。這就需要教練員時(shí)刻提醒體操運(yùn)動(dòng)員自身的位置，并通過(guò)后備人才來(lái)給運(yùn)動(dòng)員造成危機(jī)感和壓力感，讓他們能夠清楚的意識(shí)到自身的定位。

第三，幫助體操運(yùn)動(dòng)員樹立自信心。根據(jù)實(shí)踐表明，如果體操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠通過(guò)自身的努力或者在他人的幫助下解決所遇到的問(wèn)題，可以極大的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心。因此，教練員應(yīng)當(dāng)在抗壓訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)要善于利用運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種問(wèn)題，并引導(dǎo)他們?nèi)ソ鉀Q，以此來(lái)增強(qiáng)他們克服困難的信心，提升他們承受壓力的能力。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在比賽之前應(yīng)當(dāng)要通過(guò)適當(dāng)?shù)募訅汉蜏p壓訓(xùn)練來(lái)提升體操運(yùn)動(dòng)員的比賽抗壓能力，讓他們能夠在比賽當(dāng)中保持適宜的心理壓力，從而更好的發(fā)揮出自身的實(shí)力。這就要求訓(xùn)練人員應(yīng)當(dāng)要遵循相應(yīng)的壓力控制原則，并通過(guò)營(yíng)造壓力環(huán)境和適當(dāng)?shù)目箟河?xùn)練來(lái)提升體操運(yùn)動(dòng)員的比賽抗壓能力，幫助體操運(yùn)動(dòng)員樹立自信心，讓他們能夠在比賽中有著穩(wěn)定的發(fā)揮。