淺析蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)及其重要性

摘 要：作為一種古老的游泳形式，蛙泳比其他游泳方式更加側(cè)重腿部動(dòng)作，蛙泳腿動(dòng)作技術(shù)直接關(guān)乎蛙泳成績(jī)的好壞。通過掌握科學(xué)、正確的蛙泳腿動(dòng)作技術(shù)，不僅有利于更好地維持身體平衡，也有助于產(chǎn)生更大的推進(jìn)力，提升蛙泳成績(jī)。本文從蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)及其重要性概述，然后在此基礎(chǔ)上提出了一些訓(xùn)練策略，希望不斷提升蛙泳腿動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練有效性。

關(guān)鍵詞：蛙泳腿；動(dòng)作技術(shù)；訓(xùn)練策略

俗話說：“要想蛙泳游得快，腿部力量是關(guān)鍵。”腿部動(dòng)作的優(yōu)劣直接決定著蛙泳成績(jī)的好壞。在蛙泳腿動(dòng)作技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過程中，許多蛙泳學(xué)習(xí)者常常會(huì)形成錯(cuò)誤腿部動(dòng)作，此時(shí)如果沒有及時(shí)加以更正，那么就容易影響后續(xù)蛙泳的學(xué)習(xí)質(zhì)量。因此，為了學(xué)好蛙泳，必須要從掌握良好蛙泳腿動(dòng)作技術(shù)入手，力求可以盡快實(shí)現(xiàn)蛙泳腿的自動(dòng)化動(dòng)作。

一、 蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)及其重要性概述

（一） 蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)簡(jiǎn)介

腿的動(dòng)作是推動(dòng)蛙泳者身體前進(jìn)的動(dòng)力來源，具體主要可以分成收腿動(dòng)作、翻腳動(dòng)作、蹬夾水動(dòng)作和滑行動(dòng)作四個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作環(huán)節(jié)，所以蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)也可以著重從這四個(gè)腿部關(guān)鍵動(dòng)作環(huán)節(jié)入手，具體如下所述：

1. 收腿動(dòng)作技術(shù)：在開始收腿的過程中，需要伴隨著吸氣動(dòng)作來自然放下兩腿，同時(shí)逐漸分開兩膝，在保持兩腳放松的狀況下向前回收小腿，腳跟要向臀部部位靠攏，保持邊收邊分。在收腿操作中，收腿力量要小一些，同時(shí)小腿與兩腳回收過程中要控制在大腿投影截面當(dāng)中。在收腿操作完畢后，要確保身體軀干和大腿之間呈120～140°，兩膝內(nèi)側(cè)寬度與身體髖關(guān)節(jié)保持一致；小腿和大腿之間呈40～45°，盡量使小腿保持垂直姿勢(shì)，這樣有助于為后續(xù)的翻腳動(dòng)作和蹬夾水動(dòng)作奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

2. 翻腳動(dòng)作技術(shù)：在收腿動(dòng)作快要結(jié)束的時(shí)候，腳要靠近臀部，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，兩腳向外側(cè)翻開，使小腿內(nèi)側(cè)和腳對(duì)好蹬水方向，這樣有助于加大對(duì)水面，為大腿發(fā)力做好準(zhǔn)備工作。可以說，收腿動(dòng)作、翻腳動(dòng)作和蹬水動(dòng)作是一個(gè)連續(xù)的動(dòng)作過程。為了確保翻腳動(dòng)作的準(zhǔn)確性，需要在收腿動(dòng)作操作還沒有結(jié)束前就要開始進(jìn)行，并在蹬水動(dòng)作開始之時(shí)完成翻腳動(dòng)作。

3. 蹬夾水動(dòng)作技術(shù)：該動(dòng)作技術(shù)的準(zhǔn)確性會(huì)對(duì)蛙泳腿部動(dòng)作效果的好壞產(chǎn)生直接影響，所以必須要確保該動(dòng)作的質(zhì)量。在進(jìn)行蹬水動(dòng)作的時(shí)候，需要保持大腿發(fā)力，先伸展髖關(guān)節(jié)，盡量確保小腿保持垂直對(duì)水的有力部位，向后做蹬夾水動(dòng)作。然后進(jìn)行伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。實(shí)際上，蹬夾水動(dòng)作同樣是一個(gè)連續(xù)動(dòng)作，只是先進(jìn)行蹬水動(dòng)作，后進(jìn)行夾水動(dòng)作。另外，在進(jìn)行蹬夾水動(dòng)作的時(shí)候，要保持力量從小到大，速度從慢到快的原則進(jìn)行。

4. 滑行動(dòng)作技術(shù)：在蹬夾水動(dòng)作完畢后，腳處于水平面最低位置，這時(shí)候要保持身體伴隨著蹬水的動(dòng)力向前滑行，腰部進(jìn)行下壓，雙腳盡量靠近水面，這個(gè)實(shí)際上就是滑行動(dòng)作，之后即可依次動(dòng)作順序來進(jìn)行循環(huán)。

（二） 蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)的重要性

蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)對(duì)于蛙泳學(xué)習(xí)者具有重要的作用，具體主要表現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：其一，有助于維持身體平衡。在當(dāng)前的蛙泳訓(xùn)練過程中，許多游泳者由于沒有掌握科學(xué)的腿部動(dòng)作技術(shù)，實(shí)際的游泳中常常無法控制身體的重心，比如游泳者由于過高抬頭動(dòng)作而使腿部存在偏沉情況等，這影響了身體姿態(tài)與平衡性。通過掌握科學(xué)的蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)，有助于避免游泳者出現(xiàn)身體僵硬或頭部過高上抬等錯(cuò)誤動(dòng)作，從而可以更好地維持蛙泳者身體的平衡。其二，有助于更好地產(chǎn)生推進(jìn)動(dòng)力，避免造成體力浪費(fèi)。目前，許多蛙泳初學(xué)者在進(jìn)行游泳的時(shí)候，常常存在游進(jìn)困難的問題。究其根本原因而言，主要是由于蛙泳初學(xué)者的腿的動(dòng)作不規(guī)范或收腿速度過快等造成。

二、 蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練策略

（一） 合作訓(xùn)練方法的應(yīng)用

作為一種重要的訓(xùn)練方法，合作訓(xùn)練方法已經(jīng)在體育領(lǐng)域中得到了廣泛推廣與應(yīng)用。如果可以在蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練過程中合理引入與應(yīng)用合作訓(xùn)練方法，通過以小組的方式進(jìn)行練習(xí)和學(xué)習(xí)，那么可以使蛙泳學(xué)習(xí)者更好地掌握蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)，具體的應(yīng)用如下所述：

1. 岸上蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)合作訓(xùn)練。在岸上訓(xùn)練蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)時(shí)，主要采用趴著模仿蛙泳腿動(dòng)作的方式進(jìn)行訓(xùn)練，具體就是在岸上設(shè)置一個(gè)固定支撐，使蛙泳練習(xí)者雙腿進(jìn)行收腿、翻腳和蹬夾水等基本動(dòng)作的練習(xí)即可。但是在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，常常會(huì)有部分訓(xùn)練者存在一些訓(xùn)練錯(cuò)誤。

2. 水中蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)合作訓(xùn)練。相較于岸上蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練，水中訓(xùn)練要求蛙泳訓(xùn)練者需要具備一定憋氣能力、漂浮能力和平衡感，所以在水中訓(xùn)練蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)時(shí)難度更大，也更加容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。此時(shí)如果可以采用合作訓(xùn)練方法，那么同樣可以收到很好的訓(xùn)練效果。比如，為了使蛙泳練習(xí)者掌握蛙泳腿的收翻動(dòng)作技術(shù)，提升他們蛙泳腿蹬夾水的質(zhì)量，可以采用合作訓(xùn)練方法進(jìn)行扶泳池壁或泳道線來進(jìn)行訓(xùn)練，這種看似簡(jiǎn)單的蛙泳訓(xùn)練動(dòng)作卻會(huì)暴露出許多訓(xùn)練者的動(dòng)作錯(cuò)誤。

（二） 立式訓(xùn)練方法的應(yīng)用

立式訓(xùn)練方法是蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練中比較常用的一種訓(xùn)練方法，具體就是在訓(xùn)練過程中，身體保持直立，下肢做蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練，促使身體軀干向上挺近的訓(xùn)練方式。比如，針對(duì)岸上立式蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練而言，可以進(jìn)行岸上壓蛙泳腿姿勢(shì)，兩腿保持同時(shí)發(fā)力，進(jìn)行蹲伸起訓(xùn)練，這樣有利于對(duì)蛙泳訓(xùn)練者的下肢力量進(jìn)行增強(qiáng)。但是需要注意的是，要注意保護(hù)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)等關(guān)鍵關(guān)節(jié)部位，否則容易對(duì)蛙泳訓(xùn)練者造成損傷。

總之，腿的動(dòng)作技術(shù)的優(yōu)劣直接決定著蛙泳的成績(jī)好壞。通過采用科學(xué)、準(zhǔn)確的蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)，不僅有利于保持身體平衡，也有助于提供更好的推動(dòng)力。但是為了確保蛙泳腿的動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量，可以綜合運(yùn)用合作訓(xùn)練法和立式訓(xùn)練法等方法，同時(shí)需要注意訓(xùn)練過程中的保護(hù)工作，確保可以不斷提升蛙泳成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]解松平.肢柔韌性練習(xí)對(duì)蛙泳腿效果的影響[J].儷人，2016，21（5）：124-125.

[2]周魯.蛙泳腿技術(shù)教學(xué)中實(shí)施合作學(xué)習(xí)模式研究[J].運(yùn)動(dòng)，2016，17（5）：90-91.

[3]陸楊.水陸結(jié)合立式蛙泳腿訓(xùn)練對(duì)蛙泳成績(jī)的影響[J].東方教育，2014，32（6）：270-271.

作者簡(jiǎn)介：

胡金光，上海市，上海市民辦明珠中學(xué)。