中年女性慢跑減肥的可行性探析

蔡丹飛

樂清市虹橋中學 浙江樂清 325600

隨著社會經濟發展水平的提高和人民生活的改善，肥胖已經逐漸成為制約中年女性身體健康和長壽的重要因素，大量流行病學的研究證明，肥胖會對人們的生命健康造成威脅，特別是由于中年女性在身體發育日漸成熟的情況下，生理條件的衰退使他們日漸衰老，因此只有采取科學的手段進行減肥，才能使中年女性保持健康的身心狀態。基于此，應該針對中年女性減肥方法進行研究，為減肥工作的開展提供參考。

一、中年女性肥胖問題嚴重的原因

中年女性身體發育日漸成熟，自身體質開始衰落，在多種因素的影響下開始出現肥胖問題。對影響中年女性肥胖問題的原因進行分析，發現主要原因從三個方面體現：其一，體質逐漸衰退。在女性進入45歲以后，他們逐漸進入更年期，卵巢功能日漸衰弱，自身身體中釋放雌激素的能力下降，身體中脂肪所占比重日漸上升，導致他們出現肥胖問題。其二，缺乏身體鍛煉的毅力。事實證明，對于中年女性而言，在體質和生理方面出現巨大變化的情況下，體型的改變難度更大，只有具備較強的鍛煉毅力，才能塑造完美體型。這就造成在部分中年體型鍛煉毅力不足的情況下，他們會出現嚴重的肥胖問題。其三，身體營養元素缺乏。部分中年女性身體出現內分泌紊亂的情況，微量元素缺乏，機體新陳代謝功能不足，導致大量的熱能在體內聚集，沉淀為脂肪，影響他們的體型。

二、中年女性采用慢跑手段減肥的可行性

從生理學角度進行分析，人的體重主要包含瘦體重和脂肪體重兩個方面，其中瘦體重涉及到骨骼、肌肉、器官、體液、皮膚以及其他非脂肪組織，在減肥的過程中，瘦體重的變化一般不會很明顯，因此減肥主要是對脂肪體重進行控制。中年女性減肥主要是減去身體內多余的脂肪，而脂肪在人體內的各個器官組織甚至是血液中存在，并且能夠在水的作用下分解成為脂肪酸和甘油兩個部分，因此要想實現成功減肥，最重要的方式就是促進甘油代謝和脂肪酸代謝[1]。在中年女性參與慢跑類耐性運動的過程中，會消耗大量的身體能量，此時僅僅依靠糖分提供的熱量無法使自身的身體消耗得到滿足，為了保持身體能量的平衡，就會通過吸入大量氧氣的手段使體內的脂肪進行分解，提供更多的熱能。慢跑過程中，人的身體消耗相對較大，在吸入大量氧氣后，人的體內會出現較為明顯的脂肪代謝情況，進而實現對體內脂肪蓄積的有效控制。同時，在中年女性堅持使用慢跑手段進行減肥的情況下，其血漿胰島素水平會受到影響出現下降的問題，身體內會分泌出更多的兒茶酚胺、胰高血糖素以及腎上腺素，為機房分解創造了良好的條件。因此說，中年女性采用慢跑的手段進行減肥具有可行性，能有效促進脂肪消耗，實現成功減肥的目標。

三、中年女性通過慢跑減肥的有效途徑

基于慢跑對于中年女性減肥的重要意義，可以引導中年女性使用慢跑進行減肥，提高減肥有效性。

（一）制定科學的減肥計劃

最科學的減肥計劃實際上是與自身實際情況相適應的減肥計劃，因此為了提高中年女性慢跑減肥的有效性，應該對中年女性的身體情況和肥胖情況等進行全面系統的分析，進而結合具體情況制定相應的減肥計劃，循序漸進的參與慢跑活動，進而逐步實現有效減肥的目標，使中年女性能夠維持自己的身體健康[2]。

（二）科學合理的安排運動內容

中年女性在減肥方面使用慢跑的手段進行瘦身，不僅要參與到跑步運動活動中，還要重視跑步前的熱身訓練，在完成跑步運動后也要加強放松訓練。同時要秉承循序漸進的原則參與運動，逐漸增大運動量。對于體能和體質較差的中年女性肥胖者而言，要注意采用快慢結合的運動方式，在參與運動的過程中，要盡量使身體達到疲勞狀態，在疲勞狀態下要適當的休息，在放松一段時間后再次參與跑步運動。同時，也要按照中年女性的不同肥胖類型和特點等有針對性的組織開展放松訓練，提高慢跑減肥的有效性。如針對大臂相對較粗的中年女性，可以在慢跑運動中適當的選擇一些手持相對較輕的器械，如果腹部贅肉較多的，則可以在放松訓練的過程中通過仰臥起坐改善這一情況。這樣就能增強中年女性慢跑減肥的科學性和有效性，減肥的成功率也會明顯的提高。

（三）要堅持合理飲食

在采用慢跑減肥手段的過程中，要對自身飲食習慣進行適當的調整，盡量多攝取營養價值相對較高但是熱量少的食物，盡量少吃或者不吃油炸食品和高熱量的甜食，不吃零食。可以多補充一些水果，有規律的進行飲食。如此就能促進慢跑減肥作用的發揮，促進減肥效果的不斷提高。

綜上所述，中年女性的減肥與自身生理調節系統的調動存在緊密的聯系，只有將人體內不同功能系統充分的調動起來，發揮運動系統、呼吸系統、血液循環系統的共同作用，才能實現有效減肥的目標，提高中年女性的身體健康程度，有效促進他們實現身心健康發展的目標。