國防生優化體能訓練方法的效果研究

李玉

摘 要：目的方法：隨機選取120名國防生作為研究對象，通過問卷調查法和實驗法兩種方法，探究優化體能訓練方法效果。研究結果：在實驗中，國防生進行訓練后，從雙杠臂屈伸，3000米和100米的測試成績可以看出訓練取得了明顯的成效，說明研究中優化體能訓練方法可行、有效，可在實訓中得到推廣，可以將這些訓練方法長期加入今后的國防生體能訓練中，實現軍隊和高校高度配合，全面提高國防生的綜合素質。

關鍵詞：國防生；體能訓練；優化方法；效果研究；

大量研究結果顯示，國防生的體能訓練受到重視，并進行了多次研究，在不同方面都得到一些成效。在《對提高國防生軍事體能訓練的若干思考》中顯示，張志等人認為對于國防生體能訓練的內容，應當遵循高等教育的教育理念和發展規律，將高等教育的體育教學要求和軍事體能訓練結合教育，將高校的基本體育項目（球類、田徑）加強訓練的同時，還要注重軍事素質和軍事體能的訓練。在《軍體結合提高國防生體能鍛煉效果研究》中，陳莉等通過對現實國防生教育的現狀進行分析，發現了目前教育中存在的不足，肯定了教官和教練員的重要作用，提出要建立系統性軍體結合模式教育體系。本文筆者通過對國防生的現實情況進行分析，結合國防生的心理特征和發展特點，采用優化后的體能訓練方法進行了研究，探討研究了其訓練效果。

一、優化體能訓練

（一）優化體能訓練的內容

通過對普通高校的體育教師進行體能訓練調查，此次調查共分為兩輪，第一輪訓練的是耐力、上肢力量、柔韌度和速度，每個訓練內容的訓練手段都包括多種，通過調查篩選，最終共確定了行之有效的訓練手段。具體內容：上肢力量：俯臥撐（40次*2組，雙杠支撐10次*2組，雙杠臂力屈伸（最大極限*2組），杠鈴（30次*2組），啞鈴提拉（30次*2組）；耐力： 50米折返跑（8次*2組），400米重復跑（3組），1200米重復跑（2組），3000米變速跑（1組），3000米計時跑（1組）；速度：原地高抬腿加20米加速跑（3組），起跑加30米加速跑（3組），80米中速跑（2組），100加速跑（2組），100米計時跑（1組），120米全速跑（1組）；柔韌度：壓肩訓練（10次*2組），座位體前屈（8次*3組），戰立體前屈（8次*3組），前后踢腿（各8次*2組）。

（二）優化體能訓練的措施

1.合理有效安排體能訓練課程

分析研究國防生的身體素質，制定合理的訓練課程，合理安排不同訓練的順序和訓練時間，使訓練安排符合國防生機體負荷。一般將柔韌度、力量和速度的訓練安排在課堂的前段時間，耐力安排在課堂的后段時間，并在訓練過程中安排積極向上的娛樂活動，激發學生訓練興趣，并在長期訓練過程中對學生進行心靈上的鼓勵，為訓練出全面型國防生而努力。

2.有效結合負荷訓練

由于每個學生的機體承受能力不同，制定技能訓練計劃時，可以有效結合負荷訓練，增強國防生機體負荷。機體負荷的訓練方式有兩種，分別為“直接上升訓練”和“波浪式訓練”，在學生的承受范圍之內，在訓練中合理的加強訓練強度和負荷，根據學生的自身情況不斷進行調整，在機體負荷穩定提高之后，再次進行有效調整，可以根據具體情況對不同的學生進行團體訓練和針對訓練，以在合理范圍內達到提高學生機體負荷的目標。

3.合理安排在技能訓練節奏

在訓練過程中，由于每個訓練點的側重點不同，從學生機體的負荷能力考慮，安排訓練的課程與課程之間應該合理搭配，每個訓練之間的順序也要合理安排，在訓練同時，既要考慮機體負荷的加強，還要注重學生的身心發展狀況，在時間和訓練項目上都要盡可能的做到最為合理，盡量每一周進行一次大型負荷訓練，最終提高學生的機體體能。

二、優化體能訓練方法的效果研究

（一）研究對象

隨機選取120名高校國防生作為研究對象，并將其隨機分為3組，對所有研究對象的一般資料進行分析，發現3組研究對象的年齡、身高、體重等一般資料無統計學差異，可進行此次研究。

（二）研究方法

1.實驗法

對120名國防生2017年9月-2017年12月的體能訓練進行實時記錄并分析，對照組采用傳統的體能訓練方式（根據需求對國防生進行體能訓練），實驗1組由教師制定優化的體能訓練方法，并在訓練中參與指導，實驗2組由教師制定體能訓練計劃，國防生自行組織訓練。

2.問卷調查法

嚴格按照國家規定的體育教育問卷調查的格式，設計“國防生體能訓練的適應情況”的問卷調查，了解學生的優化體能訓練方法的態度，總結優化體能訓練方法的實際效果，此次研究共發放問卷調查表80份，收回80份。

三、優化體能訓練實驗的效果分析

3組研究對象進行三個月的體能訓練后，對其考核成績進行對比分析，結果顯示3組研究對象的成績具備統計學意義，進而對其成績進行統計學分析：雙杠臂屈伸（每次），平均成績為實驗1組14.52±3.7，實驗2組13.83±4.2，對照組12.21±2.5；3000米（每分鐘），平均成績為實驗1組12.67±0.6，實驗2組12.36±0.6，對照組11.41±0.5；100米（每秒）平均成績為實驗1組14.51±0.6，實驗2組 14.35±0.6，對照組 13.27±0.5。

（一）雙杠臂屈伸成績顯示，實驗1組采用優化體能訓練方法和對照組采用常規體能訓練方法，結結果差異明顯。雙杠臂屈伸是一項對于國防生而言較有難度的一項訓練，很多學生在訓練時不懂得訓練技巧，加之此項訓練難度較大，學生如果手臂力量不夠強，則很難高效完成訓練，訓練過程中往往難度很大。實驗1組的學生由于有教師的指導，因此在訓練技巧方面略勝一籌，所指導的訓練器械也較為合理，在教師的指導下整個訓練過程有條不紊，出現問題也能夠及時發現，及時解決，訓練較為系統化，因此訓練成效較為明顯，實驗2組訓練過程中沒有教師的指導，學生在訓練過程中難以掌控訓練的標準和技巧，訓練難度得不到緩解，不利于學生的身心健康發展，以至于不能按照規定完成訓練，因此訓練效果明顯不如1組，對照組中采用傳統的訓練方法，缺乏技巧和方法的實用性，未能解決現存問題，因此訓練效果不明顯，成績遠不及實驗組。

（二）3000米長跑訓練

對照組中學生采用傳統的體能訓練方法，3000米長跑全部只是靠不斷的訓練來加強，這樣對于學生機體而言是不能適應的，對于提高體能并不是行之有效的辦法，而且不利于學生訓練積極性的激發，因此效果顯然不佳，實驗2組雖然與實驗1組采用相同的訓練方法，但是由于其沒有教師的指導，在訓練技巧上不能靈活應用，加之3000米訓練是學生意志力的訓練，沒有教師陪同不利于學生效果的提升，實驗1組中教師進行指導，能夠從技巧，訓練時間，速度搭配等方面對學生進行講解和經驗傳授，其次教師陪同對學生的鼓勵不同于學生之間鼓勵，教師鼓勵訓練效果更為明顯，因此實驗1組的訓練效果最為突出。對于3000米長跑訓練而言，并不是訓練的越多效果越明顯，這其中需要速度的配合，各種方式的結合，既能夠鍛煉速度，又能夠提升耐力。

（三） 100米速度訓練

100米成績顯示，實驗組和對照組的訓練效果，有明顯差異，實驗組之間訓練效果差異較小。100米的訓練可以稱為是速度和反應力的訓練，實驗組中，通過采用優化的體能訓練方法，對100米訓練時姿勢的調整，步頻和步幅的結合訓練和調整，速度明顯提高，訓練效果明顯。而對照組中采用傳統方法，通過30米，50米，100米的訓練方法，這樣的訓練需要學生前期很多訓練做輔助，才能夠有效的完成此項訓練，很多學生表示體力不足，前期速度快，最后速度慢，全程不能全速跑，最終影響成績。

（四）“國防生體能訓練的適應情況”問卷調查通過對學生訓練后身體情況進行了解，分析學生對訓練方法的適應情況，判斷優化的體能訓練方法的合理性和實用性，最終促進優化方法的改進和完善。問卷調查結果：在適中、過大、過小占比調查中，對運動量安排的結果分別為：76%、4%、20%；對訓練方法合理性的結果分別為：64%、22%、14%；對訓練后自我感的結果分別為：12%、3%、85%。

四、討論

（一）各項訓練的考核成績顯示，3個月訓練后實驗組學生的考核成績突出，可見優化體能訓練方法行之有效，可以繼續運用并得到推廣。

（二）問卷調查結果顯示，優化體能訓練方法對國防生而言，可以適應，訓練安排合理，訓練后學生的機體反應良好，這也說明了優化體能訓練方法的有效性。

（三）實驗1組中，各項訓練效果明顯，可見體能訓練和教師的指導有著密切的聯系，雖然國防生體能訓練是一件對于個人而言的事情，但是在教師的指導下能夠為學生營造良好的訓練氛圍，對于訓練的標準和技巧進行有效的掌握，進而促進體能訓練的提高。在今后的訓練過程中高校可以增加相關體能訓練的常規活動，培養和加強學生自主訓練的意識和能力。

（四）國防生的教育需要軍隊和高校相互配合，共同制定合理的教育方法，共同構建完善的教育體系，合理安排體育教育課程，提高國防生體能的同時，還要關注學生的身心發展，促進國防生的全面發展。

參考文獻：

[1]崔野. 提高士官國防生軍事基礎體能訓練質量的實證研究——以四川郵電職業技術學院士官國防生的實驗對象[D]. 四川師范大學，2015 .

[2]陳莉，胡啟林，王玲，等. 軍體結合提高國防生體能鍛煉效果研究[J]. 體育文化導刊，2011，（2）：75-77.

[3]張遠月， 呂冀蜀， 熊劍平， 劉婷. 國防生體能訓練現狀及對策研究[J]. 高等教育研究學報，2016，（4）.