體育課有效調整運動負荷的策略研究

摘 要：近些年隨著新課改的不斷的深入，體育教學也進行了相應的改革。新課改要求在進行體育教學過程中應該重視培養(yǎng)學生的綜合素質能力，同時還應該根據實際訓練的情況安排學生進行適當的練習，此外教師在選擇教學方法的時候一定要充分考慮學生的安全性，引導學生在自己能力范圍內進行鍛煉，這樣才能盡可能的減少訓練中的意外的產生。本文主要圍繞體育課有效調整運動負荷的策略進行簡單的闡述，供中學的體育教師進行參考。

關鍵詞：體育課 調整 運動負荷 策略

體育課在初中學習中占有重要的地位。生活中人們不管是想要進行更好的學習還是工作，前提是都得有一個健康的身體，因此這也體現出體育教學在整個教學中的重要性。新課改倡導在中學的體育教學中應該倡導學生進行運動負荷的調整，幫助學生進行有效的鍛煉。因此在實際的體育教學過程中教師應該引導學生正確的調整他們的運動負荷，幫助他們實現有效的運動。當然要想做好這些首先教師應該熟悉學生學習的具體情況，同時在教學的時候充分體現“以人為本”的教育理念，尊重學生，并保證學生練習的安全性，這樣才能實現體育教學的價值。仔細觀察可以發(fā)展，現階段的中學體育教學或多或少還存在一些問題，因此體育教學的效果并不是很理想。

一、現階段中學體育教學有效調整運動負荷方面的具體情況

根據每年對初中學生的心率抽查數據可以看出，初中生正常的心率大概是每分鐘60到100次，但是理想的心率應該是每分鐘55到70次。之所以會出現這樣的現象，主要是因為初中生的運動量和運動強度都沒有達到標準的要求。在實際的初中體育教學過程中，如果學生不能按照教師的要求進行規(guī)范的訓練，那么他們的運動負荷肯定是不合格的，最終會阻礙體育教學的順利進行，同時也不能真正的促進學生身體素質的提高。所以在進行教學的時候教師應該將教學的具體要求和學生自身的學習情況有效的結合起來，然后以此為依據對學生運動負荷進行科學合理的調整，使得學生進行有效的運動，最大程度的發(fā)揮學生體育運動的作用。

二、在體育教學中有效的調整運動負荷的策略

1.理解運動負荷的含義并改進教學方法

在初中體育教學過程中，想要確定一個有效的運動負荷就應該考慮多各方面的因素，比如：鍛煉的時間、鍛煉的強度、鍛煉的頻率等，這樣確定的運動負荷才更加科學合理。在實際的體育教學中，教師可以根據教學的要求、具體的內容選擇合適的教學方法，如反復鍛煉法、有氧鍛煉法等，當然不僅可以單獨使用某一種鍛煉的方法，同時還可以將多種方法結合起來一起使用，這樣最終的教學效果就會提高很多。另外在鍛煉的時候，教師應該時刻關注學生鍛煉的情況，并及時發(fā)現其中存在的不足，然后及時引導學生進行改正，這樣才能讓學生保持良好的鍛煉狀態(tài)。當然不能對所有的學生都使用統(tǒng)一的方法鍛煉方法，而是應該結合每個學生自身的鍛煉的實際情況，給他們制定不同程度的運用負荷，這樣制定的鍛煉方法更有針對性，因此更有助于提高學生自身的鍛煉效果。例如：學生在對原地高抬腿進行練習的時候，教師可以將全班平均分成幾個小組，然后每一個小組指派一個小組長，然后要求組長帶領小組成員按照10秒鐘做40個高抬腿并休息5秒鐘的標準進行練習，當然練習一段時間以后，可以允許學生進行較長時間的休息，適當的調整學生的運動負荷，幫助學生實現有效的運動效果，這里需要注意的是學生訓練過程中要規(guī)范的動作即腿至少抬至水平位相對少一點，只有按照這樣的標準完成的動作才能算合格。當然身體素質達標的學生可以按照這樣的要求進行鍛煉，對于一些身體素質并不是很好的學生在分組的時候也應該盡可能的分到一組，在鍛煉的時候可以適當的降低難度，比如按照10秒鐘練習20-25個高抬腿動作就可以，同時練習完這一動作以后允許他們進行10秒鐘的休息，適當的減少他們運動的負荷量，但是高抬腿這一動作要求的標準不能降低，只是引導他們在自己能力范圍內進行充分的鍛煉，這樣有效的調整運動負荷同樣也可以促進他們身體素質的提高。

2.運用循序漸進的方式開展體育教學

一般初中的學生年齡還不是很大，相對比較貪玩。因此想要真正的提高學生鍛煉的有效性，就應該根據學生的具體情況開展與之相適應的教學內容，當然還應該按照一定的因素如具體的教學內容、教學要求、課程的性質等進行運動負荷的安排，之后按照一定的順序展開體育教學。此外教師還應該重視培養(yǎng)學生學習體育的興趣，調動他們學習的積極性和主動性，加強運動負荷的有效調整。比如：在初中籃球教學過程中，教師可以將整個教學過程分成六個不同的教學層次，第一層析教學主要就是吸引學生的注意力，激發(fā)學生學習籃球的好奇心，從開始就培養(yǎng)他們學習的興趣，這樣他們才能更好的進入學習狀態(tài)。第二層次教學就可以適當的練習一些關于籃球的一些簡單的動作，并引導學生自主探究和學習。完成這兩個層次教學以后，學生基本上已經掌握了一些籃球的知識和技能，這個時候在進行后四個層次的教學過程中，就應該將練習的重點放在鍛煉的時間與強度上，適當的增大學生運動的符合。然后等到學生基本可以完成一定強度的籃球練習以后就可以帶領學生學習一些拓展知識。當然教師在進行課外拓展練習的時候還是應該考慮運動的負荷量，將學生的運動負荷調整到最佳的狀態(tài)。

結語

綜上所述，現階段的初中體育教學或多或少存在一些問題，為了提高體育教學質量，就應該根據教學的實際情況和學生自身的身體素質進行運動負荷的調整，充分激發(fā)學生運動的潛能，讓他們通過體育學習可以真正的提高自身的甚至素質。

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作者簡介：王小華（1973.03-），女，籍貫：福建廈門最高學歷：大學本科最高學位：職稱：中學一級教師，研究方向：（初中）體育教學。