武術(shù)套路訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究

劉 薇

（山西體育職業(yè)學(xué)院 山西·太原 030006）

展開核心力量訓(xùn)練，其目的不但是讓身體更為穩(wěn)定，還要讓身體具備更強(qiáng)的專項(xiàng)力量，為人體提供更為穩(wěn)定的支撐，實(shí)現(xiàn)能量的傳送。在運(yùn)動(dòng)進(jìn)程中，運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)會(huì)不斷改變，有時(shí)甚至?xí)ゾ猓@種不穩(wěn)定的樣態(tài)將會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定狀態(tài)下鍛煉出來的力量的發(fā)揮，讓他們無法獲得更好的成績。而和之前的武術(shù)套路的訓(xùn)練相比，核心力量的訓(xùn)練在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候添加了一些不穩(wěn)定元素，比如，平衡盤、瑞士球等配套器械的運(yùn)用，以及訓(xùn)練方向方面層面也可以關(guān)注對(duì)于二維以及三維運(yùn)動(dòng)的鍛煉，強(qiáng)化了神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于肌肉能力的支配，有效彌補(bǔ)了之前訓(xùn)練過程中對(duì)于腹肌以及小肌肉群力量鍛煉的不足。因此，本文擬針對(duì)核心力量的訓(xùn)練進(jìn)行分析，摸索武術(shù)套路訓(xùn)練過程中核心力量訓(xùn)練的特征，拓展核心力量訓(xùn)練方式，為武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練提供理論支撐和實(shí)踐驗(yàn)證。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

選擇山西體育職業(yè)學(xué)院武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，對(duì)他們實(shí)施核心力量訓(xùn)練，驗(yàn)證實(shí)訓(xùn)的效果。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過對(duì)中國期刊論文庫內(nèi)的相關(guān)文獻(xiàn)內(nèi)關(guān)于力量訓(xùn)練方式、核心力量訓(xùn)練理論等有關(guān)資料的閱讀，為本文的研究設(shè)計(jì)出一定的思路，為下文的試驗(yàn)提供一定的支撐。

2.專家訪談法

針對(duì)核心力量訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容與這一行業(yè)領(lǐng)域內(nèi)的專家展開訪談，通過對(duì)武術(shù)討論訓(xùn)練內(nèi)引入核心力量訓(xùn)練方式的重要性進(jìn)行分析，針對(duì)武術(shù)套路訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練的可行性和訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度等問題進(jìn)行論證。

二、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練起源于最初的康復(fù)訓(xùn)練，是力量訓(xùn)練項(xiàng)目之一，肩關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)之間的區(qū)域叫做核心部分，這部分的肌肉能把身體重心穩(wěn)定并進(jìn)行力量間的傳遞，是進(jìn)行整體力量支配的中心。如果對(duì)此部分進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，就可達(dá)到維持身體平衡、支配肢體運(yùn)動(dòng)的效果。伴隨著武術(shù)競(jìng)技性的提高及動(dòng)作難度的加大，在控制好身體姿態(tài)及身體重心的同時(shí)，還要完成高難度的動(dòng)作，這就要求運(yùn)動(dòng)員不光要有腰腹部肌肉的力量，還要有肢體傳遞的力量。其中腰腹部的力量是武術(shù)運(yùn)動(dòng)最基本的要求，也是核心要求，這對(duì)把控身體平衡和控制身體重心起著關(guān)鍵作用，也整合著肢體之間力量的傳遞。腰腹部的力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育比賽中已經(jīng)運(yùn)用，把它引入到武術(shù)訓(xùn)練上，來尋找規(guī)律及方法，供教練及運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練作為參考，隨著習(xí)武者日益增加，對(duì)武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的研究也是勢(shì)在必行。

三、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練研究

（一）核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析

我們就以山西體職院武術(shù)運(yùn)動(dòng)員來舉例說明，選取1分鐘里合腿、外擺腿、正踢腿、側(cè)踢四個(gè)肢體動(dòng)作來觀察核心力的大小，通過這幾個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)其核心力量明顯增加，尤其是前三個(gè)動(dòng)作。第一個(gè)動(dòng)作是訓(xùn)練向內(nèi)的旋轉(zhuǎn)力的，第二個(gè)動(dòng)作是訓(xùn)練外旋轉(zhuǎn)力的，第三個(gè)動(dòng)作則是訓(xùn)練正面用力的，在這些訓(xùn)練中都需要運(yùn)動(dòng)員保持上身筆直和平衡，才能有顯著效果，側(cè)腿訓(xùn)練的重點(diǎn)在于向一邊牽拉，核心訓(xùn)練不包含偏向訓(xùn)練，所以差異很小。我們還選取了四個(gè)相對(duì)有難度的動(dòng)作進(jìn)行研究，分別是騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度接提膝、外擺連接提膝獨(dú)立、旋風(fēng)腳接提膝、正踢腿接起跳腳落地，這些動(dòng)作經(jīng)過核心訓(xùn)練也有了明顯提高，其中核心力量在反向牽拉身體、化減旋轉(zhuǎn)力量、保持身體平衡性等方面起到了很大作用。

（二）核心力量訓(xùn)練對(duì)武術(shù)套路訓(xùn)練的重要性

在知道了核心力量訓(xùn)練對(duì)武術(shù)訓(xùn)練的影響以后，我們可以從以下方面來分析其作用和意義：

第一，穩(wěn)定性和成功率的提升。在學(xué)習(xí)武術(shù)時(shí)難免會(huì)有一些騰空動(dòng)作，這些動(dòng)作需要核心力量作為基礎(chǔ)，當(dāng)整個(gè)身體達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的時(shí)候，四肢將會(huì)更加靈活，即使一些難度很高的動(dòng)作也能完美完成，這樣就能減少運(yùn)動(dòng)員受傷的機(jī)率，讓運(yùn)動(dòng)員可以安全放心的參加比賽，在心理在少了許多擔(dān)心。

第二，多肌群協(xié)同做功能力的增強(qiáng)。只有四肢有了很強(qiáng)的靈活性，核心區(qū)域的姿態(tài)才能穩(wěn)定，在極大限度的控制動(dòng)作力量的同時(shí)，也要加強(qiáng)力量之間的傳遞，尤其是針對(duì)一些肌群協(xié)作動(dòng)作的完成時(shí)，作用特別顯著，運(yùn)動(dòng)員可以通過調(diào)動(dòng)多肌群的協(xié)調(diào)性來控制之前無法完成的動(dòng)作，只有通過對(duì)核心力量的訓(xùn)練，并使用正確的方式多加練習(xí)，才能達(dá)到百戰(zhàn)不殆的效果。

第三，神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力增加。把泛化、分化、自動(dòng)化的學(xué)習(xí)加入到整個(gè)武術(shù)訓(xùn)練的過程中，在武術(shù)訓(xùn)練過時(shí)可以推斷學(xué)習(xí)到某一個(gè)程度，因?yàn)槭艿胶芏鄺l件的限制，可以把完成動(dòng)作的時(shí)間作為其中的目標(biāo)；通過核心力量的訓(xùn)練，可以達(dá)到神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉群的領(lǐng)導(dǎo)力，也就是加速了自動(dòng)化進(jìn)度，如果武術(shù)運(yùn)動(dòng)員能夠把動(dòng)作完成的行云流水、穩(wěn)如泰山，那么我們就可以說他是一名優(yōu)秀的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員，這和肌肉控制力有著很大的關(guān)系。

第四，減少運(yùn)動(dòng)員傷病的機(jī)率。如果運(yùn)動(dòng)員一旦受傷或者生病的話，將嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的身體，進(jìn)而影響到能否參加比賽的資格，減少運(yùn)動(dòng)員受傷的有效方法是核心力量訓(xùn)練，通過此項(xiàng)訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員的骨胳關(guān)節(jié)區(qū)域處于一個(gè)安全狀態(tài)，增加其附近肌肉的緊密程度，也就是形成了一層保護(hù)層，這樣能讓運(yùn)動(dòng)員受傷的機(jī)率減少很多，實(shí)際情況和研究情況是一樣的，通過核心訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在受傷過后基本上沒有出現(xiàn)過再受傷的情況，受傷的位置也會(huì)恢復(fù)很快，這也表明了此項(xiàng)訓(xùn)練的作用。

四、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法

核心訓(xùn)練是一個(gè)長期的訓(xùn)練，它要經(jīng)過一個(gè)從易到難的過程，有專家指出把核心訓(xùn)練分為5個(gè)級(jí)別的訓(xùn)練模式，這5個(gè)級(jí)別從低至高，而且還有一定的訓(xùn)練規(guī)則，從最簡單的靜態(tài)、動(dòng)態(tài)、徒手的訓(xùn)練起步，到非靜態(tài)、非動(dòng)態(tài)、負(fù)重的訓(xùn)練，一步一步增加難度，其又可以分為徒手的單人訓(xùn)練、單一的器械訓(xùn)練和組合的器械訓(xùn)練等。徒手單人的訓(xùn)練是指一個(gè)人可以完成的，不利用其他工具而完成整體動(dòng)作的練習(xí)，這個(gè)練習(xí)是基礎(chǔ)練習(xí)，也可以作為訓(xùn)練開始前的熱身運(yùn)動(dòng)，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性更好，使多肌群共同運(yùn)動(dòng)的能力得到提升，使適宜于神經(jīng)的系統(tǒng)更為靈活，徒手練習(xí)可以分為坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)、仰臥單臂非平衡起坐練習(xí)等，在地上就能很好的完成這項(xiàng)練習(xí)，但所有動(dòng)作必須按照標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)，保證練習(xí)的有效性，并當(dāng)作平常的訓(xùn)練。就單一器械練習(xí)而言，其難度比較適中，此項(xiàng)訓(xùn)練是為了把平衡能力、整體身姿能力得到提高，所用器械也較為常見，有瑞士球、滑輪等，他的訓(xùn)練有仰臥雙腿夾瑞士球旋轉(zhuǎn)練習(xí)、倒立擺腿練習(xí)等，在平常生活中就可以完成。運(yùn)用多種器械相結(jié)合的練習(xí)稱為組合器械練習(xí)，他的訓(xùn)練難度及訓(xùn)練強(qiáng)度都比其他訓(xùn)練要高，目標(biāo)都是一樣的，方法也很簡單，就是需要較高要求的器械，并且訓(xùn)練中很容易受傷，所以在訓(xùn)練中教練要做好相關(guān)的安全保護(hù)，組合器械練習(xí)中以俯臥瑞士球啞鈴上舉、坐式瑞士球杠鈴轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練為主，這些訓(xùn)練都具有較高的力量要求，并在力量訓(xùn)練課中進(jìn)行，不但可以保證學(xué)員的安全性，還能使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)化。

五、結(jié)語

由上可見，核心力量訓(xùn)練是武術(shù)套路訓(xùn)練的基礎(chǔ)，不管從基本動(dòng)作，還是從動(dòng)作難度上來說，都能通過此項(xiàng)訓(xùn)練得到提高，最重要是可以在穩(wěn)定性、成功率、協(xié)同力、控制力上得到提高，同時(shí)也可以減少運(yùn)動(dòng)員受傷的機(jī)率，經(jīng)過徒手訓(xùn)練、單一器械訓(xùn)練及組合器材訓(xùn)練等可以把運(yùn)動(dòng)員的身體各個(gè)方面得到提高，而且還能突破固有技術(shù)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員和教練員的靈感，創(chuàng)造出更多武術(shù)方法，把武術(shù)傳向四方，發(fā)揚(yáng)光大；但是，核心力量訓(xùn)練也不是唯一解決武術(shù)發(fā)展的途徑，武術(shù)的發(fā)展可以通過核心力量的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)，這些經(jīng)驗(yàn)可以應(yīng)用到所有體育項(xiàng)目上，也能促進(jìn)體育項(xiàng)目的有所提升，讓核心力量訓(xùn)練適用于大眾；讓體育教學(xué)尤其是武術(shù)教學(xué)形成自己的完善體系，給國家培養(yǎng)更多的優(yōu)秀人才。

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