如何自我調整高中數學考場心理壓力

郭科秀

(山東省單縣第一中學2016級(32)班 274300)

一、學生在高中數學考場當中產生心理壓力的原因

身為一名學生，我能切實感受到考場當中的心理壓力，身邊的經驗表明，大部分同學在高中數學考場當中都會產生心理壓力，但是究其原因，不外乎兩方面的因素，既受高中數學知識復雜抽象的客觀性影響，又受自身心理波動的主觀性影響.一方面，高中數學知識抽象難懂，而且題目變化繁雜，而受高中數學考試的時間限制，同學們在考試過程當中容易受數學考試內容的影響產生恐懼心理，從而在高中數學考場當中心理壓力過大；另一方面，有的同學自我期待較高，自己的實力難以與較高的期望目標相互吻合，以致于面對難以把握的數學知識時，內心容易受到動搖而產生心理壓力.再者，許多同學的考試態度及考試目的不夠明確，甚至難以從過去考試失敗的陰影當中脫離出來，這些因素往往困擾著同學們真實實力的發揮，同學們因心理的焦慮而難以在高中數學考場當中發揮真實水準.考場當中的數學題目往往都是新穎而獨到的，如果我們不能冷靜下來沉著應答，就容易因為思維的紊亂而造成解答的錯誤.就以習題“已知sinα=3/5,α是第二象限的角，且tan(α+β)=1,則tanβ的值為多少”為例，一旦我們在思考的過程當中心理壓力過大，就難以用清晰的思維考慮到“a是第二象限的角”這個容易忽略的條件，從而造成答案的錯誤.我們這些學生只有學會自我調整高中數學考場心理壓力，才不會因為患得患失的心理因素影響正常水平的發揮，能夠正確地通過考試檢驗自己的思維水準.

二、設定合適的期望目標是調整心理壓力的前提

我們這些學生們在高中數學考場當中產生心理壓力的原因，很大程度上在于考試動機與考試目標不夠明確.通過平時的課程學習，雖然我們已經能夠意識到自身的實際水準，并且已經掌握了一定的數學研究方法與技巧.但是在考試過程當中，卻可能還是因功利心較強、得失心太重的原因，難以用正確的心理看待自己的成敗，過高的期望目標給我們造成著過大的心理壓力，致使我們在考試過程當中難以發揮實際水準.例如有的同學數學基礎薄弱，在平時的課程學習之中只能解答簡單的數學習題，而且平時的檢測成績也平庸無奇，但卻過于渴望在數學考試當中獲得優異的檢測成績，實力與期望的不符是造成他們心理壓力過大的主觀因素.數學是一門循序漸進的學科，雖然不排除我們身邊有部分同學在數學考試中有超常發揮的可能，但是那也是在基于他們具有扎實數學基礎的條件之上.只有我們在高中數學考場當中用正確的心態看待考試，根據自身的實際水準設定合適的期望目標，才能正確調整心理壓力以發揮正常的學習水平.

三、學會用平和的心態看待考試

如何自我調整高中數學考場心理壓力，就必然需要清楚在高中數學考場當中，心理壓力產生的內在原因，一方面，部分同學可能因為對自己的能力不夠自信而害怕數學考試；另一方面，有些同學也可能因為擔心考試失敗而受到來自教師與家長的責怪而畏懼數學考試.適當的心理壓力雖然能夠給予我們考試的動力，而過度的心理壓力則不利于同學們實力的發揮.在高中數學考場當中，我們學生需要了解自身到底是因何種因素而產生心理壓力，并且以正確的心態看待考試，消除對考試的恐懼心理，才能進行心理壓力的自我調整.在進入高中數學考場之前，我們這些學生們定然已經對知識內容進行過深入而全面的復習，因此大可不必對自身能力有所懷疑，只要我們能夠以平和的心態正確看待數學考試，消除來自于各方壓力的緊張感，并給予自身恰當的心理暗示，便能自我調整心理壓力，從而以積極的心態面對高中數學考試.

四、掌握調節心理壓力的方法與正確的答題技巧

不同于其他學科，高中數學知識內容復雜抽象，而且考試當中出現的題目新穎多樣，當我們這些學生遇見生澀難懂的數學題目而苦思冥想，卻遲遲未果時，容易產生心理壓力.況且心理壓力的產生會伴隨著一系列的生理現象，有些同學甚至會因為心理壓力過大出現焦慮的狀況，進而產生昏闕的生理現象.如果我們在考試過程當中不能及時做出調整，不僅嚴重影響能力發揮，更會影響自身的身體狀況.因此掌握心理壓力調節的方法與正確的答題技巧有助于我們放松身心，從而讓我們能夠在高中數學考場當中自我調整心理壓力.興奮點轉移法是個行之有效的減壓方法，當我們在高中數學考場當中感到緊張焦慮時，不妨趴在桌子上休息一會，讓大腦在放松的同時及時調整心理壓力，從而減緩由考試帶來的心理壓力.采取否定的態度面對考試，也能幫助我們自我調整在高中數學考場當中的心理壓力，我們在高中數學考試過程當中遇到一些困難時，不妨否定這些困難能給自己帶來的損害，在不受結果束縛的情況下以積極的心態面對考試，正確看待結果得失從而調整心理壓力.另外，借助于正確的答題技巧，我們在解答試題的過程之中合理有序的進行考試，在提高考試效率的同時減緩心理壓力，在高中數學考場當中進行積極的自我心態調整.例如在拿到考試試卷時，我們可以對試卷內容進行大致的閱覽，在確定題目內容難易程度的同時進行心理的自我暗示，從而減緩考試過程當中的緊張情緒；而在面對較難的考試內容時，則不要輕言放棄，正確的答題技巧幫助我們對考試內容進行合理有度的把控，而調節心理壓力的方法則給予我們放松的時間，減緩因高中數學考試內容給我們帶來的緊張感，兩者的有利結合，給我們這些學生們調整高中數學考場心理壓力提供著明確的途徑和方法.

自我調整高中數學考場心理壓力并非小事，它關乎著我們這些學生們能否在考試過程當中發揮正常水平，取得優異的成績.而如何自我調整高中數學考場心理壓力，需要我們根據自身的實際水平合理設定期望目標，并用平和的心態積極樂觀的面對高中數學考試，掌握正確的答題技巧與調節心理壓力的基本方法.

參考文獻：

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