網球發球速度力量訓練方法研究

呂谷妍

（山西體育職業學院 山西·太原 030006）

隨著我國社會經濟不斷發展，生活質量也在不斷的提升，人們愈發重視精神文化生活，大多數人都會抽出一定的時間從事體育運動，有效豐富自身的精神文化生活，使生活更加豐富多彩。而網球作為一種具有競技性和娛樂性的球類運動，受到很多人的喜愛，有效的推動了網球運動在國內的發展。其中，發球是網球運動的基礎性環節，發球水平直接影響到網球運動的整體運動水平，加強對網球發球的研究，深入分析網球發球速度力量訓練方法，對提升我國競技網球和大眾網球水平具有重要意義。

一、速度力量的概述

（一）速度力量的定義

在網球運動中，發球具有極其重要的地位。網球的發球動作能夠直接展現網球運動員的自身實力。良好的發球技術，能幫助運動員獲得先發制人的主動權，并根據場上的形式，提前制定相對完善的作戰計劃，從而把握先機，取得比賽的勝利。因此，加強對于發球速度和力量的研究尤為重要。速度和力量是體育運動最為重要部分的部分之一，是網球訓練不可回避的重要問題，加強對網球運動員速度力量的訓練，對提升網球運動員的網球運動水平，具有極其重要的作用。速度力量也叫快速力量，是指人體在運動時以最短的時間發揮出盡可能高的肌肉力量的能力。有學者認為，速度力量主要是指運動員在特定的負荷條件下，所表現出來的最大運動速度，通過對速度力量的定義進行分析可以發現，速度力量水平主要取決于肌肉的收縮能力，與肌肉的速度和肌肉的最大力量呈現一定的相關性聯系，通過系列研究得出如下結論：當增長速度力量的時候，伴隨著既有的速度，又要有最大力量方面的需要，由此我們可以發現，發球需要由速度和力量兩個因素相結合而成，也正是因為速度與力量兩個層面上的需求，才形成了關于速度力量的定義分析，推動了關于速度與力量的基本概念性探究。

（二）速度力量的分類

速度力量是體育學領域中相對比較寬泛的概念，其中所包含的層次比較多，本文主要從四個方面著手探究，第一是起動力量，它主要是一個綜合性的考量因素，指在最短時間內（通常是在0.05秒以內）最快地發揮出的肌肉具備的力量性，但是此概念有一定的時間性限制，并具有較強的優勢性因素影響。第二是爆發力量，在概念范圍及適用空間上，仍具有一定的模式化，主要是指在通過最短的時間范圍之內（0.15秒以內），一般情況下是以最大的加速度對運動中出現的阻力進行了一定的克服。第三是反映力量，該概念主要適用于在速度性負荷影響下，通過力量訓練的方式，通過提升快速牽拉肌肉的能力，形成強烈的牽張力量，在經過系列反射性的因素的影響中，形成有效提升超大肌肉力量的一般性效果。第四是制動力量，該概念主要是指以較高的加速度朝相反的方向運動的能力。由此可知，速度力量在其分類上已經形成了較強的模式化，并且能夠保證其概念性的探究得到順利的開展，只有速度力量得到較好的分類，才能進一步促進網球運動員，形成一個相對穩定的速度力量提升標準化。

二、網球運動員發球速度力量訓練方法制定的根據

網球運動在速度提升方面應該具有一定的方法性以及實用性，但是在研究訓練方法之前，需要先對網球運動員發球的特點，進行系統性研究。網球運動員在球場上的發球動作是千變萬化的，雖沒有統一的標準要求，但是肌肉運動仍舊有一些規律可循，因為發球速度訓練，離不開發球時所需肌肉的訓練。在網球運動中，肌肉可以分為動力肌肉和攻擊肌肉。體軸和腿后腱是網球運動中兩個比較關鍵的部分，這兩部分也就是發球動作的動力肌肉，如果體軸比較穩定，身體就會有比較好的平衡能力，轉身速度也較快。腿后腱肌位于大腿后側，有助于向前運動，而前面的大腿四頭肌，則負責制動，但是在發球訓練中常用的是肌肉，如腹肌、三角肌、胸肌、前臂等，上肢肌肉也稱作攻擊肌肉是發球中必須重視的身體組成部分，所以訓練員在訓練運動員的過程中首先應該考慮上肢肌肉的鍛煉。

在網球發球速度力量訓練的過程中,上肢發力需要以腰部和下肢發力之間進行必要的協調聯系，為了能夠形成肌肉之間的協調性，必須通過改善運動方式，才能夠得以實現。以連續性的體育訓練，貼合運動訓練學的應用機制，在速度訓練的過程中增強運動強度，形成相對穩定，以及相對客觀的體育速度提升模式。通常情況下，在網球速度訓練中，指導教師會根據運動員的具體情況，制定相對合理的體育訓練模式，并經過研究之后，得出這樣的結論：推杠鈴比臥推更合理。腰腹部在訓練中可以通過遠固定的方式為主要的行為表達，舉例而言，“仰臥起坐”是一項常規性的體育訓練,但是該種方式并不能夠良好的體現運動機理，為此只有通過懸垂舉腿和無固定兩種方式呈現，因為運動員在用力的時候可以通過肌肉的收縮進行形式上的變換，尤其在從事腰部訓練的過程中，仰臥起坐便是一種常規的方法。

三、發球速度力量的訓練手段

運動訓練手段主要是指為了能夠達到運動員應該具備的素質，很多運動員訓練者經常會制定一些相關的模式與方法，作為平時訓練以及競賽中的指導。通常情況下通過擅長專項訓練的網球教師，進行一些動作以及行為方面的指導，從技術層面，能更好的促進訓練人員進行適合的網球能力訓練。另一方面也能夠幫助中國網球訓練事業，獲得更好的發展空間，進而培養更多的人才。經過中國網球協會的研究，利用經驗總結最終得出了網球發球的基本技巧，通過相關專家與學者的深刻探究，最終得出了一個普遍的共識，即中國網球發球的速度將會影響到整體賽事的進行。由此，一個相對科學、相對合理的網球發球體系逐漸形成，并成為網球訓練模式中，較為系統化的基本類型。

當前，據一些專家指示，網球發球速度力量的訓練方式，可基于解剖學和人體工程學的理論基礎，分析出良好的發球速度訓練模式，該理念的出臺作為網球速度訓練中的重要衡量標準，可檢驗出一個網球運動員是否具備專業體育運動能力。但在具體的訓練模式之中，由于發球過程的重要性，導致很多運動員在這個訓練的過程中，一直處于相對迷茫的狀態。因此，網球速度訓練中都需作出明確性的規范，形成相對完整及穩定的網球訓練模式。要實現不同訓練模式之間的有機結合，需要網球訓練運動員肢體、軀干以及手臂之間的相互協調，以此能夠提升發球速度的力量性。通過對發球動作參與的肌群組合，進行細致分析，能為網球發球訓練速度力量提升的影響因素，進行一般性探究，影響因素的構成主要為身體的整體協調能力、蹬腿肌群應具有的爆發力、屈胯肌群形成的作用力等。因此，身體的靈活性是需著重考慮的重點部分。在發球速度訓練中，需通過不斷協調身體各個部分之間的關聯性，作為網球發球動作中必備的條件，最終形成不同組成部分之間的合力，形成最佳的發球訓練方式。

（一）發展下肢速度力量素質手段組合

網球發球訓練屬于網球運動中重要的動作解析過程，因為在網球訓練的動作中，下肢速度的力量素質，主要體現對運動員速度力量的影響，其中最重要的便是需要鍛煉蹬腿肌群的爆發力。根據網球發球訓練現狀，在網球訓練不斷發展與進步的今天，有必要將訓練過程分割成若干階段，在準備階段中，應注意身體不同階段的協調能力；在加速階段中，應注意不同機體訓練中速度之間的合力，并針對身體不同肌群之間的協調性，對網球發球速度進行針對性更強的力量訓練，通過系列評估指標的指引，逐漸形成以蹲跳，深跳練習以及三連跳等組合的運動范式，并制定能夠有效控制的訓練強度。

（二）發展軀干速度力量素質手段組合

軀干速度力量素質訓練相對整體身體素質提升而言，更為重要。在網球訓練中，影響身體力量素質的基本要素，主要由腰背肌群爆發力和屈髖肌群爆發力組成，因為在網球速度訓練中，需要以網球發球的不同階段為評價的核心內容，尤其在準備階段，主要以軀干速度訓練為中心內容。在背弓階段訓練中，應以腰部以及胯部之間的動作協調為主要內容。在網球的動作訓練之中，身體不同組成部分之間，需要通過彼此之間的協調，形成相對穩定的肌群組合，達到最佳的訓練效果。

（三）發展上肢速度力量素質手段組合

上肢速度力量素質訓練中的影響因素較多，主要是上臂伸展動作訓練，因為通過旋內肌群中蘊藏的爆發力和伸軸肌群的協調性，決定了上肢速度力量訓練中，肌群組合協調性的強弱。在訓練中，如果能通過身體不同層面的相互協調形成較為穩定性的運動組合，將會對網球運動員今后的訓練與發展，形成一個相對較好的發展模式。以人體工程學視角為主要出發點，能夠在人體功能理論的應用上，制定網球訓練的一般性工作計劃，在發球的不同階段將肌肉鍛煉的更加發達，心臟的承受能力也得到一定的提升，為進一步的網球速度力量訓練打好基礎，促進進一步工作的開展。

（四）發展手臂小肌群速度力量素質組合

手臂小肌群速度力量在網球速度訓練中，同樣具有較強的影響作用。尤其在其體育訓練的基礎階段，該階段能夠幫助人們形成一個相對健全及穩定的訓練模型。網球訓練運動員可利用一些基本的能力訓練技巧，彈力帶肩部水平外展與啞鈴手腕屈伸等手段進行練習，用基礎訓練方式幫助訓練者形成基本共識。大量針對性的練習，可從本質上體會到網球訓練的基本模式，使運動員獲得較高的心理預期，形成相對穩定的訓練時間。但是，這種訓練方式，同樣具有一定的局限性，一般而言，在網球訓練中，需要以下肢、軀干、上肢、手臂小肌群等各部分的肌肉速度力量得到有效訓練，通過簡單的方式，達到相對和諧性的最佳效果。該訓練模式的主要原理，在于將發球訓練作為網球運動的主體性內容，利用肌肉之間的關聯性，形成不同組成部分之間的高效運轉，以動力傳導作用為基礎，實現不同組成部分之間高度配合。其中速度力量的傳導作為基本構成要素，也是應著重考慮的重點部分，為保證這兩個方面的一致性，需要注意兩個關鍵點，其一是肌肉不同組成要素之間的速度力量訓練力度，另一方面主要指需要加強全身速度力量訓練過程中的協調能力，以此形成一個相互疊加與協調的功效。

結語

現如今，由于網球運動所具有的競技性、運動性和娛樂性的特點，其在世界范圍內的影響力越來越大，逐漸成為了家喻戶曉的重要體育項目之一，對于人們日常生活的影響力也越來越大。而網球發球的力量和速度，能夠直接影響網球比賽的勝負結果，因此，對網球發球力量速度進行深入研究，并提出網球發球速度力量訓練方法尤為重要。目前對于網球運動員發球動作的研究相對較少，還沒有形成統一的標準和要求，但網球運動員的發球運動動作還具有一定規律，主要體現在體軸和退后腱中。在網球速度力量訓練中，上肢發力需要以腰部和下肢發力之間進行必要的協調性，才能有效的提升網球發球的力量及速度。因此，網球速度力量訓練需要同步發展下肢速度力量素質組合、軀干速度力量素質組合、上肢速度力量素質組合和手臂小肌群速度力量素質組合，從而達到有效提升運動員網球發球能力的目的。