關于功能性訓練的幾點思考

楊雪鋒

前言

運動功能訓練理念起源于理療和醫學康復領域，運用訓練恢復或改善身體運動能力，偏向于病人體能和恢復骨骼、肌肉、關節功能性訓練。回溯世界幾千年文明發展歷程，運動功能訓練形式在某種程度上已經存在。例如中國武術動作具有“力由地生”“內外合一，形神兼備”等特點，即強調動作過程中身體發力順序、動作模式，也強調過程中精神與動作的完美融合；古印度瑜伽興起過程中，以古老而簡單的身體姿勢，不僅僅是塑造形體，更是集軀體、神經、思維于一身，以身體運動為基本形式，注重身心協調的練習。

1　功能性訓練發展歷程

功能性訓練起源于理療和醫學康復領域，20世紀末功能性訓練引入到體育運動并提出功能性訓練早期概念，美國是功能訓練的起源地。首次提出功能性運動訓練的是Gary(1990)認為：身體運動是一個運動鏈，注重關節的協調性與穩定性的訓練，通過對完成動作的分析，找出薄弱環節，進行有針對性地力量訓練、避免單關節訓練及分功能訓練對身體造成損傷的方法，同時Boyle也表示，幫助運動員在各個運動面控制身體。2011年與AP(Athletes’Performance)公司合作備戰倫敦奧運會，標志著身體功能性訓練被引入中國。

依據世界范圍內學術界功能性訓練理論的發展程度，余榮芳將功能訓練分為三個階段：第一個階段1990年之前，主要是康復性功能訓練，Gary是最早提出將肌肉進行功能鍛煉的人。之后還有M.L.Palmer and J.E.Toms提出了一系列的功能性康復手段。這些都是較早提出將功能訓練與康復結合的理念。第二階段1990-2009功能訓練從康復領域應用到體育運動中，并形成了各種項目的功能訓練方法。第三階段2009-至今，運動功能訓練開始走向大眾生活(康復健身房競技體育社會)。

作者依據功能性訓練理論在中國的發展過程片向于體能訓練理論的發展，將功能性訓練發展分為以下四個階段，第一階段：20世紀50年代20世紀90年代，起步階段。中國體育事業剛剛起步，大部分理論學習蘇聯的訓練理論和經驗。第二階段：20世紀90年代2001年，探索階段。博士田麥久的《運動訓練學》是我國體育理論史的里程碑，所提出的“項群理論”沿用至今，但在體能訓練并沒有更深入的涉及功能性訓練。第三階段：2001年2012年，引入階段。2001年7月13日，中國申奧成功，袁守龍表示，“為準備北京奧運會，提高我國奧運健兒的身體素質、專項能力，我國教練員、運動員多次到德國、俄國、法國、美國等國家培訓交流。在體能訓練面引進新的訓練理念、方法和技術。”2011年，在于AP公司合作備戰倫敦奧運會期間，身體功能訓練正式引入中國。第四階段：2012年至今，蓬勃發展階段。在我國功能訓練與身體功能訓練趨于相近概念，在競技體育中發展較快，但是隨著我國經濟蓬勃發展、生活水平的提高，為提高學生和中老年人的運動模式的合理性、經濟性、協調性，功能訓練引入學校體育和社會體育。總體來說：功能性訓練從康復競技體育青少年運動隊學校和社會體育(社會)。

2　運動功能性訓練定義

對于我國運動功能性訓練方面的定義，張巖搜集多方文獻，表示：“我國在相關方面的專家學者的分歧比較大，在功能訓練理論和方法體系的中文研究中，我國的貢獻相對較少。”按照學科種類定義，運動生物力學角度，張有朋認為，“身體功能訓練是動力鏈、動作發展為理論接觸，以動作模式訓練為核心的新型體能訓練體系，是傳統體能訓練的基礎。”王雄指出，“身體功能訓練是一種注重身體基本姿勢和人體動作模式，整合機體各項素質用于優化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復與再生等環節進行系統化，達到提高專項運動能力的一種訓練理念和方法體系。”運動生物力學、運動生理學角度，張英波指出，“身體功能訓練是一種為提高身體運動能力，通過加強核心區域功能和動力鏈效能，并使肌肉神經系統更加有效率的訓練方法。”運動解剖學、運動生理學角度，劉帥指，“通過對國外和國內運動體能訓練學專家和學者的研究分析研究認為運動功能訓練方法是針對運動員或者鍛煉者的競技運動能力狀態為了促進專項運動技能能力通過具有針對性的動作方式的練習促進人體神經感觸肌肉系統更加實效促進運動員的運動技能能力在各項目中的運動功能更加高效的一種體能性的訓練手段和方法，其中包括運動員運損傷的功能性康復和運動競技能力改善的動作練習，也是一種提高和改善運動員達到日常生活和鍛煉體育運動的成果，和經濟性運動的動作技能訓練，運動功能訓練方法運用到體育教學實踐中確切的說應該稱之為簡稱。”運動解剖學和運動生物力學角度，黃浩認為：“運動功能訓練是多動作維度，無固定的運動軌跡，募集身體更多的控制穩定和平衡的肌肉參與運動，根據運動員的上肢和下肢，專項技術運動方向，以及不同的難度組合成復雜的運動訓練體系。促進專項技術的提高和提高運動員的運動能力和競技體育狀態。”多學科角度，余榮芳指出：“運動功能性訓練是以身體結構為基礎，主要運用三個理論(運動解剖學、運動生理學和神經學)指導三個系統(神經、肌肉和骨骼系統)在三個平面(額狀面、矢狀面和水平面)上結合專項特點進行運動的活動。同時她強調運動功能性訓練是調動全身動力鏈的傳遞活動，完全可以6個以上的關節運動視為功能訓練運動。”李燕、趙煥兵認為：“功能性體能訓練遵循人體功能性適應規律，采用與人體特定運動需求相一致的訓練動作的活動，不斷地優化、改善人體各系統的結構，提高身體適應能力的過程。身體功能訓練指：在對人體生物學結構、生理學原理、動作生物力學原理、人類動作發展更深層次解讀基礎上提出的神經系統功能開發為主導的人體運動功率和效益統一的訓練體系。”劉震認為：“注重動作模式訓練(指有效完成特定動作的方法)、注重軀干支柱力量、注重整體性訓練(人體動力連上的關節肌肉協同用力才能實現有效的作用)、注重本體感覺訓練(神經對肌肉的控制)。”吳玉蘭認為：以身體結構為基礎，在運動解剖學、運動生理學、神經學等指導下，通過柔韌、核心、力量、爆發、靈活性和平衡素質的練習，調動多個系統、關節參與運動，使神經、肌肉等系統更加有效地調動身體的運動連進行連貫的運動。”

通過以上學者表明，運動功能性訓練大致以運動解剖學、運動生物力學、運動生理學、神經學等多學科交叉，多關節、系統參加運動。作者認為，運動功能性訓練是指：身體活動為前提，以運動解剖學、運動生理學、運動生物力學、神經學為理論指導，通過人體基本姿勢和動作模式為手段，使骨骼、肌肉、關節協調，達到加強身體的協調性、力量性、神經對肌肉的控制及預防、緩解運動損傷、連貫運動鏈等目的而設計的運動訓練手段。

3　運動功能性訓練內容與示范應用

圖1　運動功能性訓練內容

內容：(1)在檢測前進行必要的熱身活動，加強血液循環，避免運動損傷，在劇烈運動前喚醒肌肉、關節、組織及神經，生物鏈的協調性，注重基本動作。(2)FMS檢測。根據運動想特點設置7個基礎的身體活動方式，如：跨步行進、深蹲等，每個動作3分，共21分。(3)在FMS統計分數低于14分，則表明目前的鍛煉方式和運動模式，會產生或者已經產生運動損傷，這是要及時治療，減少因傷病而帶來運動能力下降的影響(4)若分數在14分以上，根據其單項分數，有針對的進行單項訓練，注重基本的身體運動能力，加強動力鏈的協調性，彌補身體素質不足，以期達到整體競技能力和專項技術的提高。(5)身體恢復。包括充沛的體能、注意力的集中、精神狀態、運動技能自動化的表現程度等方面。李曉惠、常鵬麗表示，“在短跑運動員訓練恢復包括，睡眠，整理活動、按摩放松、沐浴、營養補充(能源物質、維生素、水、肌酸等物質)五個方面。”在我國青年男子排球訓練后恢復方面，楊江明、吳佳偉研究后顯示，“首先對運動恢復持肯定態度，但恢復手段單一，以物理學和自然恢復為主，很大程度無法滿足運動員的體能恢復，忽視心里恢復、中草藥、吸濃度氧等手段。”紀華軍、周燕在分析競技健美操及能量代謝的特點時表示:“疲勞產生機制闡釋消除疲勞，有合理營養補充、按摩針灸、消除乳酸、沐浴、合理休息，同時需要采用心理手段進行干預，激發學生熱情等手段。”

FMS(functional movement screen)測試了解運動員訓練傷病風險和運動模式，考察七個主要方面：深蹲、跨步、弓步蹲、肩部活動性、仰臥直膝抬腿、軀干穩定性、旋轉穩定性，評分標準分為四個部分：運動動作符合運動模式(3)、完成動作但是過程某一部分出現代償(2)、無法完成動作(1)、未完成任務及出現疼痛(0)，統計1分或0分人數并計算出各個放面所占比重，分析運動員運動過程中存在的問題，比重越大，說明運動員在這個方面的能力越差，通過診斷、分析動作模式、身體結構在運動中的表現以及運動中疼痛現象，加強運動員相對較弱方面，如：協調能力差、動作不正確、發力部位錯誤等方面，改善動作結構，提高運動效率，避免運動損傷。物理治療-促進運動員傷病康復進程通過FMS診斷運動員存在的傷病問題，檢查肌肉、神經、組織及關節狀態，促進運動員機體機能提高，運動鏈更加順暢。身體功能訓練鞏固發展運動員專項技術。訓練中強調機體動力鏈的作用，注重動作的合理性、有效性、經濟性。避免運動過程中出現運動損傷，提升運動能力，延長運動員壽命。

4　功能訓練理論應用研究

功能訓練是指身體整體活動為前提，以運動解剖學、運動生理學等學科為理論指導，以基本動作模式為依據、人體基本運動姿勢為手段，使骨骼、肌肉、關節協調，達到加強神經肌肉協調發展、預防及緩解運動損傷、連貫運動鏈等目的而設計的運動訓練手段。主要內容包括機體機能訓練、功能性動作訓練(動力鏈、動作模式等)、功能性動作篩查、物理治療(以功能性訓練和手法治療為主要手段，又被稱為運動治療或運動理療)等。

功能訓練起源于康復領域，是指對傷病者喪失了的機體進行訓練，努力使之恢復或代償過程，包括：基本生活能力、言語訓練、氣功療法等內容。王建琴在《功能性訓練與預防運動損傷探析》一文中，對功能性訓練對于運動損傷主要通過三個方面：力量訓練、核心穩定性訓練、拉伸訓練。劉玉娥認為：“認為功能性訓練是運動訓練的一個分類，含力量訓練，發訓練，捷訓練，平衡訓練，心訓練等，過這些訓練加強身體體能，大繩甩動，量包訓練，捷梯，衡半球，球提高訓練方法。”由此可見，功能性訓練在康復領域應用主要依據其機體機能訓練、物理治療等內容和多種類(力量訓練、核心訓練等)、多器材(平衡墊、繩梯、藥球等)等特點，對患者進行有針對性地身體練習，已達到恢復身體機能及運動能力的目的。

競技體育：功能訓練是一種目的訓練，是一種基礎的體能訓練，通過以身體整體性為基礎的多關節訓練，促使運動員肌肉平衡，發展神經肌肉協調配合能力和身體的控制能力。例如：足球運動需要的功能性訓練主要包括有三維平面內的加速、減速以及出色的身體控制等，操類的項目需要的運動功能性主要有平衡性、本體感受以及神經肌肉控制等。武術運動功能性訓練的角度分析設計武術基本功的訓練應當遵循人體運動訓練的發展模式即最基本的關節控制加核心穩定，步增加習練者的身體能力。由此可見，功能訓練作為一般訓練，再要在于功能性動作訓練和功能性動作篩查(FMS)(1)在競技體育中區別于傳統訓練的力量、速度、耐力等，更加側重于運動中身體穩定及控制、動作模式、恢復及再生等各個環節。(2)功能性訓練與不同運動項目相結合都有其特色內涵，在專項特點和技術動作要求的基礎上結合功能性訓練是夯實基礎的過程，使得“基本功”訓練發展更加成熟，為專項能力的提高帶下堅實的基礎。

學校體育：學生是特殊群體，此階段生長發育水平變化及個體差異性較大(1)目前學校體育課程以大綱為標準，以各運動項目(足、籃、排球等)為主要教學內容，功能訓練在學校中主要是以各運動項目為出發點，具有專項特點和練習目的、建立在人體結構功雄和生理基妯上的全面反應，有協調、平衡的特點。既可以很好地解決體能狀況，因其發端于運動康復的安全性，以大大降低課程的危險系數。以大學為例：根據各專業的實際工作要求，采用藥球、六角球、彈力帶等器材，對不同專業和運動項目的學生加以功能性體能干預，為開展更加科學、有效的體能訓練方案和體育課程提供參考。(2)不良姿態矯正(生長發育和運動表現)：肥胖、駝背等不良身體姿態在幼兒乃至大學生人群中普遍存在。以功能性訓練為指導，過加強實驗學生的核心肌肉力量，其是背部肌肉力量，得了較好效果。實驗后學生的姿勢性駝背得到了明顯改善，此可以有效證明功能性訓練不僅可以應用在醫療康復領域與體育訓練中，可以應用在身體姿態的矯正中，拓展了功能性訓練的應用領域。

大眾體育：大眾健身是運用功能性訓練最為廣泛的領域。室內健身(健身房)：參與健身的目的各種各樣，但總體趨勢趨向于身體機能鍛煉，即：提高日常生活能力。融入功能性訓練可以有效提高參與者加速、減速等身體控制能力。室外健身(廣場舞、暴走、夜跑等)：健身形式多種多樣，對于中老年群體來說，簡單、有效的健身形式為首選，但長期從事某形式會產生專項病與網球肘、足球膝等相似，因此，引入功能性訓練，能夠在運動后盡快恢復身體機能，舒展運動中常用關節、肌肉，可以達到預防傷病的目的。

由此可見，功能性理論的應用，主要通過功能性基本動作篩查(FMS)和功能性身體素質篩查等，完善體能干預方案。引入功能性訓練：身體機能、功能性動作、篩查，在于：運動篩查根據篩查結果設置不同的體育活動內容和形式。因人、因物、因場地的不同采用合理、有效的體能干預策略。

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