高中班主任情緒與壓力管理探究

◎葉旦才讓

隨著素質教育的不斷落實，人們對教學質量有了更高要求，所以面對繁重工作以及重大壓力，高中班主任難免會出現消極情緒。所以高中班主任需要采用相應對策，提升自身把控情緒的能力，更好的應對心理、生理上產生的不適，從而對情緒與壓力進行良好管理。

一、管理作用分析

1．促進班主任的良好發展 高中班主任對自身情緒與壓力進行有效管理，第一，有利于促進班主任自身身心的健康發展。情緒與壓力會對身心健康造成嚴重影響，而高中班主任長時間處于高壓、不良情緒中，必定會對自身身心造成損傷，甚至會導致生理、心理方面疾病的出現。所以高中班主任對情緒與壓力進行管理，可以消除不良情緒、保持良好狀態，為自身身心的健康提供保障；第二，有助于良好人際關系的構建。情緒是人們心理的外在表現，有著較強的信號、感染功效，所以個人的情緒與壓力會對自身的人際關系造成影響。如果班主任能夠對自身的情緒與壓力進行有效管理，在學生、同事、領導面前都能夠對自身的良好狀態進行展現，自然就可以構建良好的同事關系以及師生關系；第三，有效提升班主任的創造性。積極情緒可以對人的創造性進行有效發揮，所以如果班主任能夠對自身情緒與壓力進行管理，讓自己始終處于一種良好狀態，這樣就可以更好的完成自身工作，落實教學任務。

2．有利于學生的健康發展 教育心理學家古諾特曾說過：“經歷了若干年的教師工作之后，我得出了一個令人惶恐的結論，教育的成功與否，我是決定性因素?！边@就表明班主任工作對學生的健康發展有著重要影響，如果班主任具備良好的情緒狀態可以讓學生變得更加積極，有利于促進和諧師生關系的形成；如果班主任具備不良的情緒狀態，會讓師生之間產生隔閡，甚至是讓學生不再信任班主任，導致學生的身心受到傷害。所以班主任對自身情緒與壓力進行管理，可以為學生的健康、全面發展提供可靠保障。

3．有利于學校的良好發展 作為德育教育以及教育教學工作落實的中堅力量，班主任對學校發展有著十分重要的作用，班主任隊伍的強大可以讓學校變得更加強大。所以班主任需要對自身的情緒與壓力進行良好管理，這樣不僅可以促進班主任自身的健康、全面發展，還有利于促進學校的良好、持續發展。

二、管理對策探討

1．對情緒與壓力的良好接納 情緒與壓力本身通常不會造成人們的痛苦，而痛苦主要是因為人們對情緒與壓力的不接受。情緒與壓力原本是沒有區分好壞的，許多狀況下情緒與壓力能夠生成積極效果，如果情緒與壓力不能生成積極效果時，班主任就需要對自身的不良情緒進行覺察，然后進行良好接納，并對出現不良情緒的原因進行明確，對其進行積極調整，對壓力進行正確面對。班主任每天都需要對各種瑣碎的內容進行處理，甚至是對棘手問題進行解決，難免會受到不良情緒的影響，承擔較強的工作壓力。因此，班主任需要對自己進行暗示，出現情緒實屬正常，但是這可能是不理性的。這樣就可以對情緒與壓力造成的痛苦進行相應緩解，這是班主任對情緒與壓力進行有效管理的開始。

2．對自身認知進行有效調節 在面對相同問題或者是相似問題時，不同的人會產生不同的反應。例如：班里出現比較調皮的學生，有的班主任就會因此大發雷霆，十分困擾，而有的班主任就不會。這表明對人們自身情緒與壓力產生影響的通常不是問題本身，而是人們面對問題時所采用的看法。班主任通常會出現的不合理信念有：第一，學生需要遵從管理，如果學生出現違背情況，就不能對班級進行良好管理；第二，如果在日常工作中出現一丁點閃失，那就不能成為一個合格、稱職的班主任；第三，班中學生如果出現不好好學習的狀況，那學生這輩子都不能得到良好發展等。眾多不合理信念對班主任自身的情緒與行為有著不良影響，并增加了班主任的工作壓力。所以班主任在日常工作中需要有效舍棄不合理的教學信念，對合理的信念進行有效樹立與應用。

3．提升自我效能感 在生活、工作中保持積極態度，有利于人們對人生與工作的實際意義進行深刻領悟，并積極、熱情的投入工作過程中，提升自身的工作效果。而在生活、工作中只有消極態度的人，其在生活、工作中只會抱怨，不能振作精神，在工作中只將金錢當作唯一有意義的事情，在生活中沒有激情，失去了生活、工作的真正意義。所以班主任需要對自身的綜合素養進行有效提升，對正確的人生觀、價值觀進行有效樹立，并對積極的人生、工作態度進行構建。

三、結束語

綜上所述，高中班主任在日常工作中需要面對重大挑戰，所以班主任需要對自身情緒與壓力進行良好管理，不斷提升自身的效能感，以更好的升任班主任工作，并獲得強烈的成就感。同時更加積極的投入教育教學工作中，推動高中教學的順利開展，促進學生的健康、全面成長。