全國大學生越野錦標賽賽前訓練研究——以蘭州理工大學中長跑訓練隊為例

郭春鋒

?

全國大學生越野錦標賽賽前訓練研究——以蘭州理工大學中長跑訓練隊為例

郭春鋒

蘭州理工大學體育部，甘肅 蘭州，730050。

以備戰第2屆全國大學生越野錦標賽的蘭州理工大學中長跑隊員為研究對象，對賽前的訓練計劃進行分析，中長跑運動員賽前訓練是很重要的，科學合理的安排，運動員在比賽中就會發揮已具備的訓練水平，否則會前功盡棄。正確的安排訓練量，既能提高運動成績，也可以預防運動訓練過度疲勞或損傷等因素。通過對運動員的賽前訓練進行分析，從而更科學的調整運動員訓練計劃，不斷的提高成績，觀察運動員的訓練適應情況，給大學生以及運動員運動訓練作為參考依據，為更好的進行運動訓練提供一定的科學依據。

蘭州理工大學中長跑隊；越野跑；運動訓練

大學生越野錦標賽在世界各國發展得非常遍及，參與人數很多，形式也多種多樣，很能提高運動員的競賽興趣，也促進了長跑水平程度的提高。在我國每年一屆的全國大學生越野錦標賽中吸引著大批高校長跑選手前來參加。越野跑的賽前訓練措施隨著社會的進步不斷發生變更，隨著科學技術的不停發展和體育學科的不斷完善，以及訓練模式的科學化水平不斷提高，越野跑賽前訓練越來越完善。蘭州理工大學中長跑隊在歷年大學生越野賽中取得了優異的成績，賽后通過對隊員的賽前訓練和競賽狀態的總結與分析，激發了我探索蘭州理工大學中長跑隊取得優異成績的決定性因素。進一步豐富和完善越野跑在理論上的基礎研究，實現成績的突破。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

備戰第2屆大學生越野錦標賽的蘭州理工大學中長跑訓練隊男隊員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據本課題的研究內容，查閱了蘭州理工大學圖書館的所需書籍、中國知網相關內容的論文、期刊和維普數據庫等相關網站，以“越野跑”為關鍵詞檢索獲得了一定數量的相關資料，為本文提供了理論依據。

1.2.2 數理統計法 通過調查了解對影響西北民族大學中長跑男隊員的訓練情況的客觀因素，訓練場地、訓練環境和教練員等方面的訓練條件進行統計；對備戰全國大學生越野錦標賽的訓練量、訓練類型進行統計整理。

1.2.3 比較分析法 在研究的過程中，通過對收集的資料和其他方面獲得的信息，采用對比、歸納、演繹、綜合分析法對調查結果進行了分析后提出了一定的參考性建議。

1.2.4 訪談法 通過向蘭州理工大學中長跑隊教練張廣林教授咨詢，了解相關的訓練理論與實踐知識。

2 研究結果與分析

2.1 越野跑項目的發展及特點認識

越野跑運動要求是在戶外自然環境中徒步與跑步的運動。它與公路跑場地跑的區別在于，跑者主要在野外自然環境下進行運動，越野跑比賽的一般距離在12km。越野跑不受場地器材的限制，只要按當時當地的自然環境選擇路線并決定起點與終點，因此，中長距離的越野跑也經常作為訓練手段使用于各項目。

2.1.1 越野跑的作用及好處 通過越野跑可以極大的增強自身的力量，跑者在崎嶇的地形中調動全身肌肉積極參與到跑步中。大大增強了腿部力量與腹部力量，也促進了核心肌群力量的提高，雙臂的擺動會更加有力。越野跑還有非常多的益處，它還能讓你在公路上以及跑道上跑得更快更輕松。所有的人在公路上跑步的時候，幾乎忽略了雙臂的擺動和膝蓋的抬高，這樣跑步基本沒有增強力量素質。越野跑恰恰相反，它就像是負重跑步，迫使跑者邁開雙腿，調動全身肌肉參與到跑步中。

在越野跑中，會遇到各種各樣的障礙物和起伏不同的上坡跑等情況，這個時候不能光憑著體力去跑，而是需要更多的技巧，體能與技巧完美的結合才能發揮更高的水平。在野外跑時鞋子上會沾滿泥土，體力的消耗會很大讓人感覺很累。在這樣的過程中，跑者的力量就會慢慢的增強：增強了跑者小腿、腘繩肌、雙臂和股四頭肌的力量，還可以使腳與腳踝更強壯。在抬腿、轉身、前傾和擺臂的過程中保持身體平衡能夠增強各個肌肉群的力量[2]。越復雜的地形越有挑戰性，迫使你抬高膝蓋，也可以增加腹部肌肉，使你學到更多跑步技巧與方法。在跑步練習的過程中，跑者始終的在耗盡體力而又恢復體力，這樣有利于提升耐力[3-5]。除此之外，崎嶇的山地不僅能增加阻力，還可以起到減震作用。當某種訓練能讓跑者跑得輕松舒暢有節奏又毫無費力時，這便是最佳的訓練方式。越野跑比公路跑時呼吸更艱難。在跑步的過程中心率上升了對身體也有很大的益處[1]。越野跑是能夠加強心血管各個功能，可以增加肺活量，使毛細血管網越來越密集。越野賽跑能夠鍛煉人的意志與信念。

2.2 蘭州理工大學中長跑男子運動員的體型狀況

表1 蘭州理工大學中長跑運動員的體型

體重比簡稱體質指數，是通過身高體重計算而得，是衡量一個人的胖瘦程度和是否健康的標準。通過表1可以看出運動員的身體條件都良好，理想的體重比指數為35-38，以上運動員都在指數范圍內。

2.3 蘭州理工大學中長跑訓練場地設施地理位置和氣候條件的分析

2.3.1 訓練場地設施的分析

表2 訓練場地及力量房

從表2可以看出訓練場地的類型比較多，合計有5種不同的訓練環境，能夠充分滿足我們訓練隊對各類比賽所采取的不同的訓練場地的要求，還能夠有效的進行多種形式的訓練。我們所在的蘭州理工大學榆中校區訓練場是甘肅省亞高原訓練基地，國家2類田徑場，學校擁有先進的訓練器械和后勤保障[6]。所以我們擁有絕佳的地理位置及訓練場所。

2.3.2 對訓練場地地理位置的分析 榆中，距蘭州40km處，它在全國體育界，尤其是中長跑領域卻有很高的知名度。它與云南海梗、青海多巴齊名，被大家稱為“中國三高”。在“三高”中，云南海梗由于氣候原因，僅適合冬季訓練，而榆中訓練基地適合夏季訓練，它的海拔高度落差和青海多巴相比，具有非常優越的條件。榆中海拔高、并呈多層梯形構造，地形地貌的垂直地帶性明顯，為運動員提升機體代謝水平，促成生理機能改變都有重要作用[7]。

2.4 蘭州理工大學中長跑男子運動員訓練分析

2.4.1 蘭州理工大學中長跑隊訓練管理制度 為了使我校體育成績更上一層樓，不僅僅加強文化課的基礎知識，而且狠抓運動成績的提高，努力建設高校體育人才，培養新的接班人，制定以下制度與要求：每個隊員訓練時，都要有端正的訓練態度，積極刻苦訓練的思想，每個人要自覺參加訓練，有病有事要提前給教練請假；要發揚本隊的優良傳統作風，不怕苦和累，遵守本隊的訓練紀律，注意個人安全，服從教練員和隊長的命令與安排，充分發揮本隊頑強拼搏的斗志；力爭贏得優異成績，為我校爭光，全面提高運動員的個人修養，身體素質，達到學習的目的，訓練的目的；在訓練中愛護器材；教練要發揮主導作用，關心每個隊員成長。

2.4.2 訓練時間的安排

表3 蘭州理工大學中長跑隊每周訓練課次安排

2.4.3 訓練方法 蘭州理工大學中長跑隊訓練采用的方法包括有氧訓練、混氧訓練、力量訓練、柔韌性練習、協調性練習，共有5種不同的訓練方式。以有氧訓練和混氧訓練為重點訓練，力量練習、柔韌性練習、協調性練習做為輔助訓練。

2.4.4 訓練計劃的內容

表4 2015年全國大學生越野錦標賽賽前一個月訓練計劃

從表4可以看出訓練計劃主次分明，訓練計劃科學合理，以專項訓練和有氧訓練為主，速度在3min 45s到4min每公里，訓練量在10km-15km之間。訓練量和訓練強度以上表為準[8]。

力量訓練是以發展核心力量、上肢力量、腰腹力量、腿部力量、小肌肉群力量[9]。訓練方法有杠鈴半蹲、杠鈴全蹲、俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳、高抬腿等等。每周進行2次素質練習，柔韌練習是以拉伸動作為主，拉伸各個韌帶的柔韌性，預防運動拉傷，柔韌練習是在下午慢跑完以后進行，每周2次。

2.4.5 蘭州理工大學中長跑男子運動員訓練內容分布比例圖

圖1 蘭州理工大學中長跑男子運動員訓練內容分布比例圖

通過圖1可以得出有氧運動占的比例最多，其次是專項訓練，身體訓練與柔韌訓練比例相當也是占比例最少部分，但也是系統訓練必不可缺的部分。

訓練的方式多種多樣，而且非常靈活，教練員可以根據不同的隊員進行靈活多變的調整，根據實際情況總結分析調整下一個時期的訓練計劃。訓練是以每周13次的有氧訓練為主[10]。主要是每周3次的重點課來提高隊員的運動成績，還有每周10次的放松跑和慢跑來恢復訓練隊員的體力，為下一堂重點課打下良好基礎。每周3次的輔助練習有利于隊員促進新陳代謝，血液循環，消除乳酸堆積，能加快隊員身體恢復[11]。

2.5 訓練隊員的比賽取得的成績

呂司勇、郭亞楠、張哲在全國大學生越野錦標賽中獲得了男子團體甲B組第2名。

3 結 語

通過對蘭州理工大學中長跑訓練隊系統訓練的方法進行分析研究可知，越野跑是一項新式運動，要想在越野賽中取得好成績，訓練的方法必須科學合理，訓練內容按時間段要分布合理，訓練負荷必須根據運動員的實際情況安排。亞高原的訓練有助于增強運動員的身體機能，提高運動水平。中長跑訓練隊隊員呂司勇、郭亞楠、張哲在比賽中取得優異的成績，為我校爭取了榮譽，好成績的創造源于隊員刻苦系統的訓練，還離不開教練員制定的科學合理的訓練計劃。要想保持這一優勢應將提出以下建議，（1）學校應加強中長跑訓練隊的投入，招收優秀的運動隊員；（2）在制定訓練計劃時，要科學合理的安排，根據每個隊員的自身情況，安排運動量以及強度，不要盲目的訓練，要集中力量，針對性的進行訓練，處理好隊員訓練后的疲勞消除與恢復；（3）學校應加強投入力度，制定完善的獎勵政策，處理好學習文化課與訓練時間的沖突，運動員要不斷加強自身的專業技能修養，不斷創新、不斷學習完善自我以達到更高水平。

[1] 田麥久，劉大慶.運動訓練學[M]. 北京：人民體育出版社，2012：51.

[2] 田麥久，武福金，談太鈺，等.運動訓練科學化探索[M].北京：人民體育出版社，1988：161~171.

[3] 鄧國慶.大學生馬拉松運動員年度訓練透視與分析[J].浙江體育科學，2015，37（06）：77~82.

[4] 蓋泳澄.大學生田徑運動員比賽適應能力及其影響因素的分析[D].遼寧師范大學，2014.

[5] 張 健，張建華.第13屆中國大學生田徑錦標賽研究[J].體育文化導刊，2015，（03）：97~100.

[6] 柴宗乾.甘肅省高校高水平田徑運動員激勵機制研究[D].蘭州：西北師范大學，2010.

[7] 李婷文.對中國競技體育發展的審視與反思[J].搏擊（武術科學），2013，10（07）：119~121.

[8] 將玉躍，李俊斌.高校中長跑運動員心理技能訓練的探討[J].北京體育大學報，2001，24（04）：151~154.

[9] 杜琳英.論中長跑運動員身體素質訓練的理論與方法[J].體育與科學. 2003（03）：22~23.

[10] 馬 林，張建華.關于訓練強度控制的價值探究[J].湖北體育科技，2017（10）：903~905，914.

[11] 張建華.第13屆世界田徑錦標賽投擲項目運動員的年齡、身體形態及競技表現研究[J].中國體育科技，2012，48（03）：33~38.

Study on Pre - competition Training of National College Students Cross - country Championship——Taking Lanzhou University of Technology as an Example

GUO Chunfeng

Department of Physical Education, Lanzhou University of Technology, Lanzhou Gansu, 730072, China.

Taking the middle-long-distance runners of Lanzhou University of Technology for the second national college student cross-country championship as the research object, the pre-competition training programs are analyzed. It is very important for long- The game will have to play already have the training of Fu Fu, otherwise it will come to naught. Proper arrangements for training, both to improve performance, but also to prevent excessive exercise training fatigue or injury and other factors. Through analyzing the pre-competition training of athletes, we can adjust the training plans of the athletes more scientifically, continuously improve their performance, observe the training adaptability of the athletes, and give reference to the training of college students and athletes, so as to provide a better training for the athletes Scientific basis.

Lanzhou University long-distance running team; Cross-country running; Sports training

1007―6891（2018）02―0099―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2018.02.25

G822.4

A

2017-12-12

2017-12-13

國家社會科學項目：16BTY007；甘肅省社科項目：當代裕固族傳統體育文化生態研究（GST201777）。