減少癡呆這樣做

韋南

保護好聽力 研究發(fā)現(xiàn)，中度及重度聽力損失的患者更容易罹患癡呆癥。保護聽力要從年輕時開始，建議年輕人少用耳機，尤其是在嘈雜環(huán)境里聽音樂、打電話，這是最傷聽力的行為。此外，遠離噪聲，低鹽飲食，避免接觸耳毒性藥物，適當運動等都是避免聽力下降的有效方法。

有個好心情 保持好心情，預(yù)防抑郁癥也非常重要。抑郁癥會導(dǎo)致睡眠和行為障礙，進一步成為癡呆的危險因素。降低抑郁癥的發(fā)生，需要堅持運動，多接觸陽光，多參加集體活動，作息規(guī)律，避免重大刺激，減少熬夜。

愛學習 教育程度與癡呆的發(fā)生有關(guān)。教育程度越低的人，未來發(fā)生癡呆的風險越高，而良好的教育，能顯著降低未來癡呆的發(fā)生風險。此外，學習好也會降低老年癡呆的風險。

愛交際 愛交際對于預(yù)防老年癡呆也很重要。孤獨的人比擁有很多朋友的人更容易遭受認知能力下降的困擾。通過社交來保持大腦一直接受刺激，可以有效預(yù)防老年癡呆癥。

少抽煙 與不吸煙的同齡人相比，每天吸兩包煙的成年人患阿爾茨海默病的幾率要高157%，患血管性癡呆的幾率要高172%。

多運動 各種鍛煉方式都可能在預(yù)防癡呆發(fā)生中起到正面的作用，鍛煉可以減少高血壓、糖尿病、動脈硬化的發(fā)生，從而大大降低癡呆風險。鍛煉還可以促進腦神經(jīng)的聯(lián)系和腦儲備功能，從而減少和預(yù)防癡呆的發(fā)生。

控壓、控糖、控體重 高血壓、高血糖、肥胖是導(dǎo)致老年癡呆癥的三大風險。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者（BMI≥30）患癡呆癥的危險增加74%，超重者（BMI25.0～29.9）患癡呆癥的危險與正常體重者（BMI18.6～24.9）相比增加35%；……