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睡前七個“長壽藥”有效嗎

2018-04-19 19:24:28
保健與生活 2018年4期
關鍵詞:老年人動作

康 健

對健康的追求,讓不少中老年人執著于各類養生方法,微信上一些簡單易學的養生動作深受老年人歡迎,如睡前七個“長壽藥”。對此,杭州市第一人民醫院中醫內科副主任中醫師傅大治認為,這些睡前動作能起到一定保健作用,但個別動作也需要注意方式。

睡前3個動作床下做

1.腹式呼吸改善心肺功能

腹式呼吸能增加肺活量,改善心肺功能。具體如下:取立位,左右手分別放在腹部和胸前;吸氣時用鼻吸入,盡量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收腹,緩慢深呼吸;每分鐘7~8次,每次10~20分鐘。

解讀 腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動,確實有改善心肺功能的作用。不過老年人要注意:①腹式呼吸從不會到會要練習,建議從每分鐘10~12次開始;②站著練習易失去平衡而跌倒,最好坐著做;③早上練習更合適。

2.喝溫水減少心肌梗死

人熟睡時會出汗,導致血液黏稠度提高。睡前喝杯水,稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發事件發生危險。

解讀 溫水中可以適當加點蜂蜜或鹽飲用,低濃度即可。

3.梳梳頭預防腦卒中

梳齒緊貼頭皮,從前額向后梳到枕部,每次5分鐘。可刺激頭部穴位,疏通氣血,改善頭部血液循環,預防腦卒中。

解讀 無論梳頭,還是用手輕輕按揉頭部,都能疏肝理氣、安神睡眠。

睡前4個動作床上做

1.蹬腿改善血液循環

老年人氣血虛弱,易失眠。足部有六條經脈通過,常做蹬腿動作可刺激這些經脈的氣血運行,促進睡眠。此外,蹬腿可改善全身血液循環,使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展,消除疲勞。

2.捶背促進睡眠

睡前放松,手握拳有力度地捶背,刺激背部組織與穴位,能促進局部乃至全身的血液循環,更有利于肌肉放松,進而促進睡眠。每次捶10~20分鐘為宜。

3.拍打小腿預防腿抽筋

睡前拍打小腿,能防止腿抽筋。躺在床上,將小腿抬起,雙手搓熱,從膝關節到腳踝拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發熱為止。

解讀 以上三個動作,從中醫經絡理論來說,確有一定保健作用,不過不如熱水泡腳好。熱水泡腳猶如對穴位按摩,有促進血液循環、健身防病的功效。水溫以個人能忍受為宜,時間控制在半小時以內。

4.揉小腹趕走便秘

睡前用掌心按逆時針方向旋轉揉腹,每次50~100次,按壓時,如果感到有條索狀硬物時,可能為宿便停留的部位,這時應輕緩按摩。實踐證明,堅持睡前揉腹,有的人當時就有便意,有的人在一周左右就會增加排便次數。

解讀 這個動作可以站著做。繞臍周順時針揉81圈,逆時針揉81圈,能夠有效促進腸道蠕動。另外,老年人最好能夠養成定時排便的習慣。

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