由諾貝爾獎(jiǎng)得出的最佳養(yǎng)生法

尤穎康

2017年諾貝爾獎(jiǎng)評審委員會宣布，將諾貝爾生理或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?lì)C發(fā)給美國遺傳學(xué)家杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什以及邁克爾·楊，以表彰他們在控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制方面的發(fā)現(xiàn)。

違反生物鐘規(guī)律 身體遭殃

三位科學(xué)家的研究聽起來似乎很深?yuàn)W，但通俗點(diǎn)講，就是如何控制生物鐘轉(zhuǎn)換對身體的影響。

人體的生物鐘，在一天之內(nèi)的不同時(shí)段，對人體的生理功能進(jìn)行著非常精準(zhǔn)的調(diào)節(jié)，例如行為、激素水平、睡眠情況、體溫以及新陳代謝等。當(dāng)所處的外部環(huán)境與人體內(nèi)的生物鐘不匹配時(shí)，人的身體就會不適，比如乘飛機(jī)穿越數(shù)個(gè)時(shí)區(qū)導(dǎo)致的“時(shí)差”。

此外，如果人的生活方式與生物鐘出現(xiàn)偏差，那么患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會增加。生物節(jié)律就像一雙看不見的手，調(diào)整著人體生理狀態(tài)，所以說，順時(shí)而動(dòng)，是最實(shí)惠的養(yǎng)生方法。違反“日出而作，日落而息”的行為可造成節(jié)律紊亂。睡眠障礙就是節(jié)律紊亂最典型的表現(xiàn)。晚上該睡覺的時(shí)候，卻在工作或游戲；白天應(yīng)該清醒的時(shí)候，卻在犯困……長期的睡眠剝奪，會影響工作、生活，久而久之，會出現(xiàn)注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題，機(jī)體免疫力也會下降，易感染疾病或加重原有病情。

兒童熬夜，影響生長發(fā)育；老年人缺覺，會增加阿爾茨海默病、帕金森病等神經(jīng)退行性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。除了睡眠節(jié)律外，消化生物鐘也很重要。應(yīng)當(dāng)按時(shí)進(jìn)餐、飲食有節(jié)，這里的“節(jié)”指有規(guī)律、有節(jié)制。早上7點(diǎn)、中午12點(diǎn)、晚上6點(diǎn)是人體消化期，胃分泌酸和酶幫助消化。如果這些時(shí)段不進(jìn)餐，消化酶會加重消化和腐蝕，帶來胃黏膜炎癥甚至消化道潰瘍。

下午五六點(diǎn) 運(yùn)動(dòng)健身效果更好

專家表示，人的體溫在凌晨3—4點(diǎn)時(shí)最低，傍晚時(shí)最高，波動(dòng)不超過1攝氏度。晨練時(shí)，體溫較低，人體血液黏度上升，容易誘發(fā)心腦血管疾病。下午五六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的話，體力、耐力和體溫達(dá)到最高峰，可起到熱身作用，運(yùn)動(dòng)效果更好。