太極拳分解教學24式（三）

張薇薇

三、白鶴亮翅

（一）跟半步

重心前移，上體微向左轉，右腳跟進半步，前腳掌著地。目視前方。（圖①）

①

跟步時，要松腰收胯。重心要穩。

易出偏差：跟步時，重心不穩或出現雙重心。

糾正方法：待重心移至左腿后，右腳再緩緩提起，輕輕跟步。

（二）微后坐抱球

上體后坐，右腳踏實，身體重心移至右腿。同時左手內旋翻掌向下，屈臂平抱于胸前；右手外旋向左上畫弧至左腹前，手心轉向上；兩手心相對呈抱球狀。目視左手。（圖②）

重心后坐與抱球要協調一致。

②

易出偏差：抱球時兩臂直伸。

糾正方法：兩臂應抱成半圓形。

跟步至抱球時吸氣。

（三）右轉體右挑掌

身體微向右轉，右手向右斜上方挑至右肩前；同時左手經體前向右畫弧，附于右前臂內側。目視右手。（圖③）

③

轉體與挑掌要協調一致。

易出偏差：挑掌時身體跟起。

糾正方法：轉體應以腰向右平轉，而不應是身體升提。

（四）虛步亮掌

左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步。同時上體微向左轉，面向正東，隨轉體兩手向右上、左下畫弧分開。右手提至右額前，手心向左斜后方；左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。目視前方。（（圖④-1、④-2）

轉體和右手上提、左手下按要協調一致；兩臂都要保持弧形，有外撐之意。

易出偏差：挺胸、凸臀，重心前傾。

④-1

糾正方法：放松腰胯，收斂臀部，胸部微內含；身體端正，重心落于右腿。

④-2

四、左右摟膝拗步

（一）旋臂落掌

上體微左轉，右臂外旋，右手由額上方下落于體前。目視右手。（圖⑤）

⑤

旋臂落掌要松肩垂肘。

易出偏差：落掌的位置偏向左或右，造成身體扭曲。

糾正方法：掌應落在身體的正前方。

（二）旋臂右轉畫弧

身體微右轉，右手經體前向下、向右畫弧至右胯旁，手心向上；同時左手隨轉體向上、向右畫弧至體左側，掌心斜向上，肘微屈。目視左手。（圖⑥）

腰的轉動和兩手畫弧應協調一致。

⑥

易出偏差：只畫手，不轉腰。

糾正方法：要以腰的轉動帶動兩臂運轉畫弧。

（三）右畫弧丁步托掌

上體繼續右轉，左腳收至右腳內側，腳尖點地。同時右手向后、向上畫弧至右肩外，手與耳同高，手心斜向上；左手由左向右畫弧至右胸前，手心斜向下。目視右手。（圖⑦）

身體向右轉時應松腰松胯，上體保持端正；兩手向右畫弧應走弧線。

易出偏差：上體右傾，聳肩。

糾正方法：頭應虛虛上頂，整個脊椎呈縱軸轉動；肩部放松，自然下沉。

落掌至丁步托掌時吸氣。

（四）微左轉上步屈肘

上體微向左轉，左腳提起向左前方上步。腳跟著地，腳尖上翹。同時右肘回屈，右手收至右耳側，掌心斜向前下；左手下落摟至腹前。掌心向下，掌指向右。目視前方。（圖⑧）

⑦

⑧

身體左轉時，左腳上步和右手屈肘要協調一致。

易出偏差：上體前傾，臀部后凸。

糾正方法：身體重心置于右腿，左腳有控制地輕輕上步；上體保持端正。