少吃、多動加解壓：減少脂肪堆積

李晶 朱芝玲

身邊故事

徐女士（45歲）：前段時間整理近二十年來的相冊，發現原來我也苗條過！自從生了孩子之后，體重不僅沒再減輕過，還不斷攀升。其實，我的四肢還是挺勻稱的，贅肉主要集中在腰腹部。我白天上班，下班做家務，很辛苦，每天累得碰到枕頭就睡著，我吃得也不多，飲食很克制，怎么會越來越胖呢？

因性激素波動或減少，自絕經前一段時間開始，女性會出現一系列軀體及精神心理癥狀，如月經紊亂、潮熱、心慌、失眠、易激動、易怒、焦慮、抑郁等。但是，對于每一個將要或正在經歷這一時期的女性來說，最不甘心卻又不得不面對的是體型改變及肥胖帶來的苦惱。很多女性這樣吐槽自己：“工作忙，壓力大，吃得不多，怎么會越來越胖呢？”

三方因素，共同“堆積”脂肪

中年女性的脂肪堆積，是由多方面因素引起的。

·雌激素水平下降，影響脂肪代謝

女性進入中年，卵巢功能逐漸減退，雌激素水平下降，會對脂肪代謝造成影響，使腹部脂肪增厚。

·基礎代謝率下降，能量消耗減少

隨著年齡增長，人體基礎代謝率下降，能量消耗減少。進入中年后，即使飲食規律和飲食量沒有發生明顯變化，但因為基礎代謝率降低，消耗能量減少，易造成能量過剩，使脂肪囤積在體內。

·壓力增加，促進脂肪“生產”

中年職業女性處于事業高峰期，工作壓力增加；家庭生活中，子女進入青春期或面臨升學、家庭成員關系不和諧等，也會給中年女性帶來或多或少的壓力。而長期壓力過大，會通過代謝、神經內分泌等途徑造成脂肪堆積。

多方“助力”，對抗脂肪堆積

中年女性要避免或減少脂肪堆積，生活方式調整必不可少。

·少吃

做到食不過量，粗細搭配，低糖，低脂，營養均衡。

·多動

工作、生活再忙碌，也要千方百計“擠”出時間，積極進行有氧運動，快走、游泳、跳廣場舞、打太極拳等都比較適合。

·解壓

關注自身情緒變化，注意緩解壓力，保持心態平和，保證睡眠充足。

有適應證的女性可在醫生指導下進行激素補充治療，改善雌激素水平下降導致的脂肪代謝改變。中醫認為，絕經相關病癥的主要病因是腎精不足，進行以補腎為主的中藥治療，能提高神經內分泌系統和免疫系統功能，有效改善絕經相關癥狀，包括“發胖”。