學生：學得晚不如睡得好

孫力菁

睡眠是人類生活中非常重要的生命活動過程，它曾被認為是一種被動休息狀態，但現有的研究證實，在睡眠過程中，大腦處于另一種活躍狀態，這種狀態對兒童和青少年的生長發育至關重要。睡眠時間不足不僅影響兒童和青少年的生長發育，也會影響他們的學業表現。對學生來說，學得晚不如睡得好。

睡眠分兩種狀態

睡眠可分為非快速動眼睡眠（從入睡至深睡期）和快速動眼睡眠（更深的睡眠）。非快速動眼睡眠又可分為四期：入睡期（從困倦開始進入睡眠狀態）、淺睡期（環境中任何聲音都可引起短暫喚醒反應，雖然已經入睡，甚至發出鼾聲，但如果被叫醒，睡眠者常常會說自己尚未睡著）、中睡期（已熟睡但尚易喚醒）、深睡期（熟睡且難以喚醒）。從入睡期到深睡期，人的頸部和四肢肌肉張力逐漸降低，心率和呼吸逐漸變慢，體溫降低，閉眼，縮瞳，腦血流量比清醒時多。在快速動眼睡眠期，人的肌肉完全松弛，對外部刺激的感覺功能進一步降低，睡眠者難以被立即喚醒。此時，腦血流量、腦耗氧量迅速增加，呼吸和心率會時而突然增快，一些焦慮障礙或驚恐發作患者易在此期突然發病。

學生睡眠時間有推薦量

隨著功課負擔和學習壓力的增加，很多學生不得不犧牲睡眠時間。經歷過晚睡和熬夜的學生都有體會：晚上睡得越晚，第二天精神就越萎靡，上課時注意力難集中，學習效率低。

那么，到底睡多久才是足夠的呢？參考美國睡眠基金會2015年最新睡眠量推薦（表1），根據學生的年齡分組，小學生每日睡眠量要達到9～11小時；初高中階段學生每日睡眠量要達到8～10小時。值得注意的是，睡眠有很大的個體差異，表格中的推薦量僅針對普遍人群。

上海學生睡眠不足情況普遍

我們在2015-2016年進行的上海市青少年健康危險行為監測的睡眠部分數據顯示：上海市初中生睡眠不足情況普遍，睡眠時間不足8小時者占總人群的61.5%；高中生睡眠不足情況更為嚴重，94.6%的高中生睡眠時間少于8小時，睡眠時間不足7小時者占62.0%。

睡眠時間不足會導致精力不充沛、抽象思維和記憶力減退、情緒障礙等問題。前一晚睡眠質量差會直接導致學生第二天精神狀態低迷、注意力難以集中、反應減慢。睡眠不足的學生聽課效率降低，知識吸收程度也大打折扣。上課效率低會導致回家后需占用更多時間復習和回顧知識，易致睡得更晚，形成惡性循環。