幸福晚年“標配”：身體健康、精神富足

王麗云

上海市金山區張堰鎮富民新村的居民孫慧球今年74歲，患高血壓十多年，退休后一直活躍在社區，主動學習健康知識，并積極落實到日常生活中，將血壓管理得“服服帖帖”，過著幸福的晚年生活。

堅持鍛煉，十幾年如一日

上班族常常因為忙于工作和家庭瑣事而無暇運動，孫慧球以前工作時也不例外。退休后，有了充足的可自由支配的時間，生性樂觀、好動的孫慧球很快就找到了好去處——社區活動室，開始了她的“運動生涯”。活動室足夠大，三十多人一起做廣播操、打太極拳綽綽有余。每天上午8點，孫慧球都會準時到活動室報到，和小區的其他老年朋友一起運動，做操、打拳、跳舞，花樣常翻常新。她們編排的啞鈴操，還在鎮里的比賽中獲過獎。

除了每天上午一個半小時的集體運動，晚飯后在小區里散散步也是孫慧球每天的“必修課”。

健康飲食，學以致用

以前工作時，孫慧球對飲食健康沒什么概念，經常在外面吃。退休后，老兩口一起生活，飲食慢慢精細起來。特別是加入健康自我管理小組之后，孫慧球從家庭醫生的講座中學到了一系列營養、健康知識，漸漸意識到自己的高血壓從何而來，以后該怎么辦。

良好的運動習慣已經養成，腿是邁開了，下一步該管住嘴。老伴是家里的“大廚”，為了把好健康飲食關，孫慧球當起了廚房“總指揮”，向老伴傳授食物多樣化、粗細搭配、葷素搭配等知識，監督老伴做菜時少放油、少放鹽、少放糖，多用蒸、煮、涼拌等烹飪方式，少爆炒、油煎。

堅持運動加上飲食調整，這幾年，孫慧球的血壓—直控制在收縮壓120毫米汞柱左右、舒張壓70～80毫米汞柱，非常理想。現在，她的體重也從退休前的55～60千克降到51千克，并長期保持在這一水平。令她驕傲的是，在每年的體檢中，她都是“健康標兵”，所有指標都正常。

群組活動，開心每一天

對于孫慧球來說，有組織、有朋友也許是生活中最開心的事。她和社區居民們在一起學習健康知識，每天上午在活動室運動，下午在活動室聊天、看報、打牌、剪紙、做盤扣、做紙花等，還熱心于環境衛生、平安宣傳等公益活動。豐富多彩的社區生活，讓她們每天都覺得精神很富足，很開心。

專家點評

復旦大學附屬中山醫院教授楊秉輝：這是一個“邁開腿、管住嘴”“吃動兩平衡”的范例，值得大家學習。

在與同伴們一起“動”的過程中，孫慧球老人還體會到精神上的愉悅。這一點也是很重要的，因為人的健康必須包括精神上的健康。現在兒孫繞膝的家庭怕是不多的了，加上獨門獨戶的居住形式，鄰居間的交流很少，老年人很寂寞、很孤獨，實在應該引起社會的關注。“健康自我管理小組”是個很好的形式，活動“花樣常翻新”那就更好了。

我想提到的事情有二：一是看來孫慧球老人的老伴并沒去參加活動，應該動員他也去參加，別只指揮他燒菜；二是希望各地的居委會、村委會創造條件，積極推進這種關注老人身心健康的公益活動。