淺談助跑速度對跳遠成績的影響

王道廣

摘 要 助跑速度對跳遠成績起著決定性的作用。本文運用文獻資料法、對比分析法對國內外優秀跳遠運動員在比賽中的技術參數及成績進行比較，分析了制約我國跳遠運動成績提高的主要因素，提出了提高絕對速度能力、助跑最后10m速度和快速助跑起跳能力等方面，是盡快提高我國跳遠運動水平的有效途徑，并為廣大教練員從事跳遠運動訓練提供有益參考。

關鍵詞 跳遠 助跑 助跑速度 起跳

中圖分類號：G823.32文獻標識碼：A

1問題的提出

助跑速度對跳遠成績起著決定性的作用，這一點已被大量科學研究和運動實踐證明。有專家認為跳遠成績中助跑因素占70%左右，這顯示運動員的助跑速度對跳遠成績影響程度是很大的。目前我國優秀跳遠運動員與世界優秀跳遠選手相比，在助跑能力上還存在著相當大的差距。此外，跳遠的助跑最后10m的速度與跳遠成績之間有著十分密切的關系。因此，科學合理的利用助跑速度是提高跳遠成績的關鍵。系統地研究和分析國內外跳遠運動員的助跑，認為影響助跑速度的因素有以下三個方面：（1）絕對速度水平較差。（2）對助跑速度的利用不夠合理。（3）快速助跑起跳能力不足。為此，本文將對這三個方面進一些粗淺的探討，為有效的提高助跑速度，獲得理想的運動成績具有重要的現實意義和理論意義。

2研究對象和研究方法

2.1研究對象

世界優秀跳遠運動員比蒙、鮑威爾，中國優秀跳遠運動員劉玉煌、黃庚。

2.2研究方法

運用文獻資料法、對比分析法對國內外優秀跳遠運動員在比賽中的有關數據進行研究。

3研究結果與分析

3.1助跑速度是提高跳遠成績的主要動力來源

跑是跳的基礎，跳是跑的發展和延續，跑不好就跳不好。原蘇聯克列爾·波波夫的研究指出，若要跳8.5～8.6m成績，就必須有10.6～10.8m/s的助跑速度。曹效文、程萬才等人研究發現，助跑速度每增加0.1m/s成績可提高8～10cm。趙國雄認為在所有影響跳遠成績的因素中，助跑速度所起的作用大于70%。說明水平速度是影響跳遠成績最重要的因素。運動員在跳遠助跑過程中獲得的水平位移速度是跳得更遠的主要動力來源，尤其是最后幾步能否達到本人最高助跑速度及保持最高助跑速度進入起跳，直接影響跳遠成績的優劣。從表1 中看到，世界優秀跳遠運動員助跑速度的快慢對其跳遠成績的影響，因此，提高助跑速度對取得優異的跳遠成績十分重要。

3.2提高絕對速度能力是提高跳遠成績的基礎

絕對速度即平跑最高速度，通常以運動員100m速度或30m行進間跑的速度來衡量運動員絕對速度的能力。世界跳遠紀錄的創造者比蒙、鮑威爾100m跑的電動計時成績分別為10. 30s和10. 45s ，而我國運動員的絕對速度在10.80s內的寥寥無幾，雖然我國優秀跳遠運動員的助跑速度利用率已幾乎接近百分之百，但從最后10m 助跑速度看，仍然低于國外優秀跳遠運動員，很明顯的說明我國跳遠運動員的絕對速度能力偏低，是造成助跑速度相對較差的主要原因。提高絕對速度能力必然會提高跳遠成績，提高助跑速度的基礎是提高絕對速度能力。

3.3合理利用助跑速度是提高跳遠成績的有效途徑

助跑速度利用率是運動員在助跑過程中對自身絕對速度的使用水平，通常用助跑速度與絕對速度的比值來表示，是反應運動員利用絕對速度的指標。提高助跑速度利用率可以提高助跑速度，但提高跳遠成績的關鍵卻是看運動員對助跑速度的利用，較好的速度利用率使運動員的絕對速度水平在助跑過程中得以很好的發揮，從而有效地挖掘了運動員的速度潛力，為創造良好的成績奠定基礎。是不是助跑速度的利用率越高，跳遠成績就越好呢？事實上，助跑速度利用率越高，不一定跳遠就能取得越好的成績。趙國雄在對前男子跳遠亞洲紀錄保持者劉玉煌在7次大賽中的16個跳躍的有關數據研究發現，其助跑速度利用率在89.5%～93.6%時，反復跳出7.96m以上的成績，而在助跑速度利用率為94.4%以上卻很少跳出7.90m以上的成績。根據原國家體委科研所王清、唐禮等人的研究發現，我國優秀跳遠運動員的助跑速度利用率在98%以上，而世界上跳出8.70m以上的頂尖級運動員都是以93%～95%左右的助跑速度的利用率進行助跑起跳的。相比之下，我國優秀跳遠運動員在助跑速度利用率上雖高出世界名將一截，但跳遠成績卻差得較遠。助跑速度利用率太高，不一定導致在跳遠中取得較高水平的成績。其主要原因是：（1）在采用高助跑速度利用率的助跑，運動員全力跑動，注意力完全集中在跑動的速度上，對于其它因素無暇顧及，因此很容易造成踏板不準。（2）助跑速度利用率太高，對成績的穩定發揮具有相當大的影響。運動員的全力助跑帶來的起跳難度大，使運動員對比賽難以自控。因此，合理利用助跑速度是提高跳遠成績的有效途徑。

3.4提高最后10m的速度是提高跳遠成績的重要途徑

從表2中我們不難看出，跳遠最后10m 助跑速度與跳遠成績緊密相關。黃庚在跳8. 38m 時的最高助跑速度為10.81m/s，最后10m助跑的分段速度中，后5m 分段速度比前5m 分段速度慢，上板瞬間呈減速趨勢。鮑威爾在跳8.95m時的最高助跑速度為11.61m/s ，最后10m 助跑的分段速度中，后5m 分段速度比前5m 分段速度快，達到本人助跑速度的峰值，上板瞬間呈加速趨勢。分析表明，鮑威爾在助跑時沒有全力發揮絕對速度能力，而是講究機能節省化，為充分起跳儲備能量，助跑節奏呈加速狀態，以自己最高助跑速度進入起跳，科學合理利用助跑速度創造優異的跳遠成績。而黃庚在助跑時幾乎全力發揮了絕對速度能力，但助跑節奏呈減速狀態，沒有科學合理利用好助跑速度，影響到跳遠成績。我國著名跳遠教練員馮樹勇認為：與短跑運動員不同，跳遠運動員不需要在達到最大速度后去保持可能長的時間，他們需要的只是在起跳前三步發揮出最高速度，并盡量減少因準備起跳而造成的速度下降。因此，在各個技術環節都已穩定的條件下，提高助跑速度是取得優異成績的重要途徑。

3.5提高快速助跑起跳能力是提高跳遠成績的關鍵

我國優秀跳遠運動員的助跑速度與世界優秀跳遠選手相差不多，但由于起跳腿的踏跳力量與速度發展不均衡，造成無法充分發揮起跳的垂直速度，導致跳遠成績與世界優秀選手的差距甚大。最高助跑速度的發揮與運動員的起跳力量有關，跳遠時助跑速度的增加應與運動員的起跳力量成正比，倘若踏跳力量的發展不能適應助跑速度的要求，就會影響到起跳的效果。原蘇聯克列爾·波波夫的實驗表明，運動員的助跑速度每增加0.2m/s，都要求運動員增加2%的起跳力量。這說明鮑威爾在高速助跑下接快速起跳的能力優于黃庚，鮑威爾的起跳力量更適應其助跑速度的要求。同時也說明，由于黃庚絕對速度較差，為提高助跑速度而提高助跑速度利用率，致使起跳力量不能適應其助跑速度的要求，起跳能力與助跑速度不相適應，在最后5m 助跑時不得不減速來完成起跳動作。因此，最高助跑速度的獲得應以能完成充分的起跳動作為前提，起跳能力與助跑速度同步發展是提高跳遠成績的有效途徑。雖然助跑速度是決定跳遠成績的重要因素，但并不是唯一的決定因素。在具有快速助跑水平速度的同時，還要具有與之相適應的快速起跳能力，這樣在高速助跑中有效地完成起跳動作，獲得適宜的垂直速度，以達到最大騰起速度和適宜的騰起角度，從而獲得最佳的運動成績。

4結論與建議

4.1結論

（1）提高絕對速度能力是提高跳遠成績的基礎，科學合理的利用助跑速度是提高跳遠成績的有效途徑。

（2）提高最后10m的速度是提高跳遠成績的重要途徑。

（3）提高快速助跑起跳能力是提高跳遠成績的關鍵。

4.2建議

（1）要想穩定提高我國跳遠運動員的運動成績，必須提高絕對速度能力。

（2）跳遠運動員應合理安排助跑最后10米的分段速度，把握好助跑節奏，并盡量減少因準備起跳而造成的速度下降。

（3）最高助跑速度的獲得應以能完成充分的起跳動作為前提，倘若起跳能力不能適應助跑速度的要求，會影響跳遠成績，只有助跑速度與起跳能力同步發展才是提高跳遠成績的關鍵。

參考文獻

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