10大助眠建議

10大助眠建議

英國廣播公司曾播出過一部紀錄片，講述主持人參與睡眠實驗后總結的10大助眠建議，獲得一致好評，現列舉如下：

1.睡前洗熱水澡。人體內溫度迅速升高后下降的過程是能讓人入睡的關鍵。

2.限制睡眠法。失眠嚴重者需限制臥室逗留時間，不管是否睡得著，只能在臥室待6個小時，以重建睡眠秩序。

3.若無法保持長時間的睡眠，每天多打幾次盹。下午2～5點是打盹最佳時間，單次時間大約為30分鐘，一個下午可進行多次，其他時間不打盹。

4.解決打鼾問題。若有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，請盡快就醫。

5.睡前不喝酒或咖啡。這會延長睡眠周期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間，深度睡眠會被抑制導致頻繁醒來。因此，鬧鐘設置的合理時間最好為一個睡眠周期（1.5小時）的整數倍。

6.日照或模擬日光的藍光燈會使得起床后更清醒。視網膜里的微小細胞所含有的色素將對日光作出反應，把信號傳送給大腦，大腦將調節褪黑素的分泌，使得個體更為清醒。若想睡個長覺則需拉緊窗簾。

7.睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質的食物則讓人清醒。

8.限制進食，重新設定生物鐘可克服時差。只要將到達新時區的第一頓飯安排為早餐即可。

9.睡前讓全身肌肉逐漸放松，釋放身心壓力。禪修、冥想也可達到這一目的。

10.睡前用薰衣草、纈草泡茶或者泡腳能有效助眠。

（摘自《大河健康報》文/黃霖雨）

養腎，從6點入手

腎和我們的大腦關系密切，要想記憶力好、思維敏捷，養好腎很關鍵。日常生活中養腎，不妨從以下方面入手。

1.食療有側重

食療補腎應根據陰虛、陽虛的不同情況選擇食物。腎陰虛的人應以“清補”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等，盡量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物。腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。

2.生活方式要健康

控制體重，作息規律，不熬夜，戒煙忌酒，適量飲水等要素必不可少。與此同時，適量的運動尤其不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。

3.藥膳方

百合蓮子羹：鮮百合、蓮子各30克，枸杞子15克，冰糖少許，文火慢燉至熟爛，有補腎養陰、養心安神的作用。

六子補腎湯：韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入鍋煎煮后取汁溫服，每日一劑，具有補腎固攝的功效。

桑葚茶：桑葚15克，烏梅9克，冰糖少量，清水煎煮，取湯飲用，可養陰、生津、止渴。

4.護腎常用藥

常用的滋補腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等；溫補腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉、補骨脂、核桃仁等。中成藥也有很多，其中常用于滋補腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補陰丸；溫補腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、右歸丸等。

5.穴位按摩

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

6.節欲

保養腎精要注意節欲。不要過早地進行性生活，婚前頻繁手淫、婚后放縱性欲，都會損耗腎精。

（摘自《生命時報》文/單祺雯）