英國廣播公司曾播出過一部紀錄片,講述主持人參與睡眠實驗后總結的10大助眠建議,獲得一致好評,現列舉如下:
1.睡前洗熱水澡。人體內溫度迅速升高后下降的過程是能讓人入睡的關鍵。
2.限制睡眠法。失眠嚴重者需限制臥室逗留時間,不管是否睡得著,只能在臥室待6個小時,以重建睡眠秩序。
3.若無法保持長時間的睡眠,每天多打幾次盹。下午2~5點是打盹最佳時間,單次時間大約為30分鐘,一個下午可進行多次,其他時間不打盹。
4.解決打鼾問題。若有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,請盡快就醫。
5.睡前不喝酒或咖啡。這會延長睡眠周期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間,深度睡眠會被抑制導致頻繁醒來。因此,鬧鐘設置的合理時間最好為一個睡眠周期(1.5小時)的整數倍。
6.日照或模擬日光的藍光燈會使得起床后更清醒。視網膜里的微小細胞所含有的色素將對日光作出反應,把信號傳送給大腦,大腦將調節褪黑素的分泌,使得個體更為清醒。若想睡個長覺則需拉緊窗簾。
7.睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質的食物則讓人清醒。
8.限制進食,重新設定生物鐘可克服時差。只要將到達新時區的第一頓飯安排為早餐即可。
9.睡前讓全身肌肉逐漸放松,釋放身心壓力。禪修、冥想也可達到這一目的。
10.睡前用薰衣草、纈草泡茶或者泡腳能有效助眠。
(摘自《大河健康報》文/黃霖雨)
腎和我們的大腦關系密切,要想記憶力好、思維敏捷,養好腎很關鍵。日常生活中養腎,不妨從以下方面入手。
1.食療有側重
食療補腎應根據陰虛、陽虛的不同情況選擇食物。腎陰虛的人應以“清補”為主,如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等,盡量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物。腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。
2.生活方式要健康
控制體重,作息規律,不熬夜,戒煙忌酒,適量飲水等要素必不可少。與此同時,適量的運動尤其不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。
3.藥膳方
百合蓮子羹:鮮百合、蓮子各30克,枸杞子15克,冰糖少許,文火慢燉至熟爛,有補腎養陰、養心安神的作用。
六子補腎湯:韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克,加入清水,一起入鍋煎煮后取汁溫服,每日一劑,具有補腎固攝的功效。
桑葚茶:桑葚15克,烏梅9克,冰糖少量,清水煎煮,取湯飲用,可養陰、生津、止渴。
4.護腎常用藥
常用的滋補腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等;溫補腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉、補骨脂、核桃仁等。中成藥也有很多,其中常用于滋補腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補陰丸;溫補腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、右歸丸等。
5.穴位按摩
腰部有很多穴位,如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。平時可經常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部兩側,活動腰臀部,每天早晚各一次,能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時,用雙手背按揉腎區,可緩解腰酸癥狀。
6.節欲
保養腎精要注意節欲。不要過早地進行性生活,婚前頻繁手淫、婚后放縱性欲,都會損耗腎精。
(摘自《生命時報》文/單祺雯)