核心穩定性訓練對散打運動技能影響的研究

摘 要：核心穩定性訓練主要是針對核心部位肌群及其深層小肌肉進行的以力量、穩定、平衡能力為主的訓練。而散打屬于一種以技能為主要的格斗項目，就目前的情況來看，競技技能會直接受到運動技能的影響，同時因為在散打運動的過程中會受到轉換速度以及技術等方面影響，因此需要重點做好平衡穩定性及四肢的協調發力能力控制。在實際應用中需要加強核心穩定訓練，同時最大程度發揮其在散打訓練中的作用。基于此本文分析了核心穩定性訓練對散打運動技能影響。

關鍵詞：核心穩定性訓練；散打；建議

一、研究意義

核心穩定性主要是指人體核心部位腰椎—骨盆一髓關節的肌肉群，從而能夠達到控制人體核心部位以及重心運動目的，同時也能夠進一步傳遞上下肢力量。核心穩定運行主要是進行核心部位的訓練，因此進一步加強對其的研究非常有必要。競技體育涉及很多的關節動作，從四肢進行各個力量的轉換和傳遞，核心穩定性能力具有非常重要的作用，其能夠更好的提高整體運動效率。核心部位如果穩定性不強，同時不太牢固，就會在進行運動量對抗的時候很容易引發肢體斷裂，會傷害到背部的損害，因此進一步提高核心穩定性能夠具有非常重要的意義，能夠更好的提高整體的運動效率，也會進一步提高身體的平衡力，達到控制動作的目的，同時也能夠很好的協調腰部和骸關節的柔韌度，從而達到控制能耗的目的。

散打運動屬于非常激烈的對抗，其具有很多轉換的格斗性項目，當運動員身體位置發生變化的時候，需要重點進行直線速度和曲線方面的變化。就目前的情況來看，散打核心肌肉訓練主要是進行腰腹的訓練，通常情況下可以進行仰臥起坐、兩頭起、仰臥打腿以及各種負重或在器械上的腰腹力量訓練。使用這些方式進行訓練主要是核心部位肌肉訓練，能夠提高速度、提高耐力。但是這樣會直接影響到核心部位的小肌肉的訓練，不能很好的進行身體平衡控制，不能保證整體的穩定性。核心穩定性訓練最為主要的部分是在一定的環境下進行肌肉群的刺激，從而能夠確保身體的整體性能，從而能夠大的協調控制的目的。核心穩定性訓練是一種新提出來的訓練方法，其能夠更好的提高整體競技能力，因此需要重點加強研究。

二、核心穩定性訓練對散打運動技能控制措施

（一）武術散打訓練中的核心部位訓練

從武術散打運動特性方面可以知道，武術散打運動在進行比賽的時候主要發力部分是在身體的臀部、髓部以及身體的主體軀干。對此武術散打運動員核心部位也是這幾個部分，需要相關運動人員加強這些部位的訓練，從而能夠提高身體整體的穩定性能和平衡性。

（二）武術散打運動員核心部位訓練的方法及手段

武術散打運動員最為主要的部位是能夠進一步提高身體核心肌肉群的訓練，從而能夠進一步優化身體的整體協調，確保整個力量的發出。在實際應用中需要根據訓練的難度進行身體核心部位訓練，目前主要是以下幾個方法進行：

徒手訓練主要是在不需要器械的前提下進行訓練，這是最為簡單的一種方法，因此會在核心部位訓練初期進行。目前主要采取的方法是：俯臥肘支撐、俯臥支臂撐、支臂拳臥撐、仰臥肘支撐、側臥曲臂撐等等，不斷的在訓練過程中加強訓練難度。在應用中還需要根據運動員的身體素質進行提高，在前期的時間主要是7周左右。對于這種方法最主要的目的是能夠確保運動員克服自身問題，同時也能夠更好的進行重心的控制。

在進行身體核心部位訓練的時候使用器械最為主要的目的是能夠更好的提高運動員的穩定性能，對于該部分目前主要是在身體訓練的第二個部分，而主要使用的器械主要是：不穩定器械如小蹦床、平衡板、滑板、氣墊等；球類工具主要是健身球和練習球等。使用不穩定器械主要是進一步緩解運動員身體的各個動作的切換，使用球類進行運動的時候是進一步提高身體的平衡力，從而能夠有效的發揮運動員上下肢的能力傳遞。運動員進行懸吊訓練和振動訓練主要是為了進一步提高身體核心部位的小肌肉群的訓練，從而能夠更好的整體的柔韌度。提高身體的柔韌度具有非常重要的意義，不僅能夠減少關節的損耗，同時也能夠更好的提高整體的損壞能力。散打運動員有很多動作都是依靠腿部來進行，能夠進一步提高整體的性能，這也是傳統武術散打訓練不能代替的，能夠解決很多存在的問題。

（三）核心穩定性訓練融合

1.整體發力

散打項目必須要整體發力，不能直接的進行局部的發力。整體發力主要是進行大關節來進行小關節的帶動，整個過程必須要按照一定的順序進行，首先是大關節和小關節，然后是軀干的運動，通常情況下是刺拳就不是大關節發力等，最后是肢體的運動，因此需要高度重視整體發力訓練，從而達到其目的。

2.集中發力

散打集中發力最為主要的是軀干肌肉發力，必須要保證整個肢體的協調，其沒有前后之分，而對于每個情況都需要選擇不同的形式進行。如果是在未知的情況下必須要保證身體的集中用力程度，從而才能夠更好的控制身體，提高整體的競技能力。

3.應中發力

散打項目需要保證運動員能夠有效的進行動作判斷，更好的進行對手進攻控制，從而能夠更好的進行攔截控制，而這種形式需要保證運動員具有很好的穩定性，合理的選擇時機，從而能夠達到最好的效果。在進行發力的時候涉及的內容非常到，其能夠更好的確保散打的核心區力量，從而能夠提高整體的能力。

4.緩沖發力

緩沖發力具有很高的技術力量，對于這種動作需要在掌控時機的基礎上進行最優控制，從而能夠最大程度發揮其優勢。

總之，就目前的情況來看，在散打訓練中核心穩定性是非常重要的部分，因此在時間應用中需要使用更多的方法進行訓練，進一步優化創新，對此加強對其的研究非常有必要。

參考文獻：

[1]段元濤.散打運動員核心力量訓練與測評實驗研究[D].成都體育學院，2014.

[2]陳明達.核心力量訓練對散打擊打力度影響的研究[D].成都體育學院，2013.

[3]張逸文.女子散打運動員核心力量訓練的實驗研究[D].上海體育學院，2011.

作者簡介：常偉杰（1983—），男，河南漯河人，運動訓練學碩士，講師，主要研究方向：傳統武術訓練和搏擊訓練。