6個小動作傷身很嚴重

日常生活中，一些不經(jīng)意的小動作，會悄悄地影響身體健康。下面的6個動作，是醫(yī)生們強烈不建議做的，好多人卻沒有在意。

低頭玩手機傷頸椎

當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的重量，大約4～5 公斤。

當一個人低頭時——

低頭15 度：頸椎會承受約12 公斤壓力。

低頭30 度：頸椎會承受約18 公斤壓力。

低頭60 度：頸椎會承受約22 公斤壓力。

生理狀況下的頸椎，有一個略向前傾的生理弧度。

總是低頭看手機會使頸椎變直，失去“曲線美”，而且會讓頸部前后的肌肉過度屈伸。時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

建議：

用手機時，脖子放松，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好。

看書、寫字、用電腦、看電視時，也是一樣。

彎腰抬重物傷腰

當人彎腰搬重物時，腰部所受的壓力，是正常站立時的2 倍還多。時間長了，腰椎可實在受不了。

除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不正確，也是導致腰痛的常見原因。錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。

建議：

無論是搬箱子還是撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是采用腰挺直、下蹲再撿起的動作。平時也要注意坐姿。

久坐腿腳腫、下肢血栓

美國糖尿病學會2016 版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90 分鐘。

讀者朋友們有沒有坐著辦公，或是窩在沙發(fā)里看電視、刷手機，一坐就是一兩個小時的習慣？

建議：

久坐危害大，最好的辦法是多運動，最好每隔半小時就起身活動活動。

可以換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。

頻繁爬樓梯、爬山傷膝蓋

每上一級樓梯，我們膝關節(jié)軟骨面將承受超過體重4 倍的壓力。所以，在骨關節(jié)科醫(yī)生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節(jié)軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關節(jié)軟骨是沒有血供的，受到損害后很難修復。

想想看，是不是年輕時勞動運動較多、不注意正確使用膝蓋的人，上了年紀后，更容易出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛、退變？

建議：

膝關節(jié)穩(wěn)定性相對比較好的朋友，平時的爬樓，只要不過量，也不用太為此焦慮。

但體重較重，或年齡較大且已經(jīng)存在膝關節(jié)疼痛、退變的情況的朋友，應該盡量避免爬樓梯，就更不要爬山了。

如果要運動，建議選擇快走、游泳、太極拳等項目，對膝蓋負擔不會太重。另外，運動時，選一雙緩沖性能好的穩(wěn)定的運動鞋，也很有必要。

趴著睡覺壓迫局部神經(jīng)、眼球

有些人午休時，習慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。

這個睡姿，會導致手臉發(fā)麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經(jīng)麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。

建議：

有條件的話，躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡。

沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在辦公椅上瞇一會兒也可以。

如果你一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉?，F(xiàn)在市面上的U 型頸枕，也是個不錯的選擇。

蹺二郎腿下肢靜脈曲張

對健康成年人來說，蹺二郎腿并不會嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。

它不會造成高血壓，也沒有證據(jù)證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統(tǒng)的健康。但是，存在下肢靜脈曲張的人，不建議總是蹺著二郎腿。

因為這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。

另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉(zhuǎn)、髖關節(jié)緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側(cè)彎、并引起腰背疼痛。

建議：

原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，不要蹺二郎腿。日常生活中不經(jīng)意的小動作，卻可能與健康有著大大的聯(lián)系。上面提到的6個小動作，你習慣做嗎？無則提個醒，有則盡快改。