淺談學生長跑訓練的恐懼心理研究

張智海 李澤華

摘要：在長跑訓練到某一程度后，就會感到疲勞，體力下降，滋生了“厭練”情緒和恐懼心理，這直接影響到學生對正確技術的掌握以及教學任務的完成。產生恐懼心理的因素是多方面的，只有對癥下藥，才能克服長跑訓練中的恐懼心理。

關鍵詞：長跑；克服心理障礙；心理素質；耐力訓練

大學生的體育課對其身體素質、心理素質的發展起到至關重要的作用。它不但可培養學生從事體育鍛煉的基本能力，還可培養終身體育意識以及終身參加體育鍛煉的能力。但是，在體育教學中，經常發現學生在訓練時出現一些緊張、膽怯的情緒，導致運動遲緩、動作變形等不良現象，這就是由恐懼心理引起的。長跑訓練就是個典型的例子，因為長跑是一項強度比較大的周期性運動，要消耗大量能量，易疲勞，這就要求學生必須有較好的耐力。

1大學生對學校體育教材內容的選擇性調查

大學生對體育教學內容具有選擇性：男生爭強好勝的特點，使他們在體育項目的選擇上更偏向于一些對激烈抗的足球、籃球和武術等，女生文靜的特點則選擇運動量較小的羽毛球、排球、健美操等?？偟恼{查結果顯示，黎大學生普遍喜歡球類活動，他們對球類的興趣遠遠超過對田徑的興趣。因此，黎大學生對長跑訓練缺乏興趣和熱情。

2 引起恐懼心理的原因分析

在長跑訓練教學中，學生對此產生恐懼心理的原因是多方面的，據調查顯示學生產生恐懼心理過程都伴隨著身體緊張的現象，當恐懼心理程度超過了最佳喚醒水平時，這種緊張就轉變為神經質行為，這時的中樞神經系統就會出現暫時的功能紊亂，產生負誘導作用。調查結果顯示，產生恐懼心理的原因是復雜的。既有學生主觀原因，也有教師的教學方法不當，示范失敗、天氣、場地教學環境的影響等客觀原因。

2.1 客觀因素

場地設備、天氣等因素：有時因場地太滑、場地狹窄、跑道不平整等場地設備條件不夠完善，四季氣候的變化，天氣條件不佳等客觀條件，使學生一時難以適應，甚至感到手足無措。缺乏鍛煉，自身素質差：有的學生缺乏鍛煉，運動能力弱，速度、力量、靈活性等基本素質比較差，對完成規定的圈數產生了恐懼心理。恐懼等

2.3 主觀因素

自我認識不足，缺乏自信或者過于自信：有些學生總是低估自己，習慣用自己的短處與別人的長處比較，最后越比越泄氣，直至完全否定自己。這種只看到自己的不足而忽視自己優勢的片面認識會形成消極的自我評價，從而缺乏動力和信心，訓練也就力不從心。同時，“過猶不及”的信心也是不到位的，這會讓學生的訓練情緒時熱時冷，起伏不定，或者急于求成，淺嘗輒止，這種不穩定的心理，也是恐懼心理的一種。失敗經歷所帶來的不良心理反映：學生在教學的開始階段一般能表現出果斷和熱情，快速完成動作。但長跑訓練本身具有一定的危險性，常有學生在某個環節因為對技術要領沒掌握好而造成碰傷、摔倒、滑落等傷害事故后，自身受到刺激、從而產生了恐懼心理。學習意志不頑強，虛榮心過強：有些大學生感覺自己體育水平低，又怕苦怕累，這難免會對體育學習感到害怕。又有些虛榮心較強的學生，遇到有較大的動作，總擔心自己做不好，被同學們譏笑，怕在眾人面前丟“面子”，因而產生一種恐懼。

3 消除學生恐懼心理的幾種方法

通過上述分析發現，恐懼心理產生的原因主要集中在長跑訓練的難度上，由此應該從場地、天氣、教師和心理疏導等各方面加以調整和改進，探索出一系列消除學生長跑訓練中恐懼心理的有效措施。

3.1 改善長跑訓練的環境

首先，長跑訓練應注意氣溫，室外溫度在5攝氏度以上28攝氏度以下為宜，不應該選擇在雨天；其次，場地要比較寬敞，跑道要平整但不打滑，教師可以嘗試帶學生在校外沿湖、沿江或者在較寬廣的公園訓練；再次，除了常規的訓練方法，教師還可以采用跑走交替、追逐跑、計時跑、變速跑、蛇形跑、越野跑等形式，改變訓練的環境條件，使教學新穎、有趣味，提高學生對長跑訓練的興趣和熱情。最后，長跑訓練要因時、因地制宜。例如，在冬天堅持晨跑，要學生用于克服懶散，持之以恒，將其變成一種制度和習慣。

3.2增強學生的自信心

愛默生說：“自信是成功的第一秘訣。”在長跑訓練教學中，克服恐懼心理首先是幫助學生正確地認識自己，提高自我評價，讓學生抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，增強自信心。要培養自信心的關鍵在于要相信自己、相信自己的能力。對此，在心理上要幫助學生調整心態，變“要我練”為“我要練”，變“厭練”為“愛練”，變“死練”為“活練”，實現從“學會”到“會學”的飛躍，讓學生在教師的正確引導下，懂得一分耕耘，一分收獲。在體育教學中，不能忽視學生的速度、耐力、力量等素質各不相同，后天的鍛煉情況也各不相同，故要針對學生身體素質差異區別對待，采取“循序漸進”的原則，制定不同訓練標準，合理安排運動量和運動負荷，做到按部就班，由淺入深，由簡到繁，由易到難，運動負荷由小到大，逐步提高。保證學生的訓練進程的有序性、節奏性和彈性，才能使學生的身體素質、運動技能和心理素質更符合訓練的需要。

4結束語

開展體育運動，特別是加強長跑訓練是改善大學生體質的一種最方便、最有效的手段。然而在大學生群體中，普遍存在對長跑訓練感到恐懼的現象。對這種現象開展調查研究是必要的，能夠為提高體育課質量提供理論依據。進而分析了恐懼心理的產生原因，并提出了針對性的措施。長跑訓練的恐懼心理是一項需要我們探索的課題，有進一步研究的必要和潛力?？傊?，在體育教學中，教師不能對長跑訓練的恐懼心理這一問題掉以輕心，或者采取簡單的態度和方法。要在發現和分析該問題的同時，采取正確的教學方法和育人手段，做到師生零距離接觸，有的放矢地解決和消除學生的恐懼心理，學生真正輕松愉快地學習，促進全面發展，教師也能收到預期的培養效果。體育教學的改革也因此有了真正意義上的成效。

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