常做家務(wù)健身又健心

文/孫麗麗

有一句話很有意思：說女人最大的敵人不是小三，而是無底洞般的家務(wù)。我看到不由地笑了，因?yàn)槲冶容^喜歡做家務(wù)，家務(wù)對我來說是一種生活的調(diào)劑，一種休息，而且還能起到鍛煉身體的作用。

每天清晨起來后，我總是先把所有的房間用拖把拖一遍，這時(shí)身體微微出汗，筋骨舒展開來，心情特別舒暢，然后再準(zhǔn)備吃早飯。我每天要靜坐下來兩三個(gè)小時(shí)寫東西，寫完后大腦感覺很累，頭沉沉的。這時(shí)我要趕緊找些家務(wù)來做，比如洗衣服、洗菜、打掃廚房等，四肢活動(dòng)活動(dòng)，大腦得到休整，也覺得生活得特別充實(shí)。體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)結(jié)合，才能有益于身心健康。

有項(xiàng)調(diào)查表明，常做家務(wù)的人更容易長壽。加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究了17個(gè)國家的13萬人后發(fā)現(xiàn)，每周做5次家務(wù)，每次半小時(shí)，可以達(dá)到健身的效果，甚至可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，延長壽命。

每當(dāng)我把家里打掃得干凈整潔，一切井井有條，看上去賞心悅目，這時(shí)心情特別地愉悅，有一種成就感。有氧運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會(huì)分泌一種快樂的激素多巴胺，對身體健康極為有益。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天從事30分鐘輕度體力勞動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低12%。若多做30分鐘的中等程度活動(dòng)，例如慢騎自行車或健步走，死亡風(fēng)險(xiǎn)則可降低39%。所以經(jīng)常做做家務(wù)是很不錯(cuò)的健身。

孫思邈是我國唐代著名的醫(yī)藥學(xué)家，他提出“養(yǎng)性之道，常欲小勞”的理論。即經(jīng)常做做家務(wù)有益于健康。“小勞”，就是適度勞動(dòng)。經(jīng)常做做家務(wù)，可以促進(jìn)消化，改善心肌的營養(yǎng)和新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)、肌肉的彈性和張力。

其次，步入中年后，人體組織器官都會(huì)出現(xiàn)老化。經(jīng)常勞動(dòng)的人，可增加肌肉的新陳代謝，減慢生理性萎縮，從而有效防止或延遲關(guān)節(jié)僵直、骨質(zhì)疏松等衰老現(xiàn)象的發(fā)生，為健康長壽打下良好基礎(chǔ)。當(dāng)然，勞動(dòng)還可以增長知識(shí)，積累經(jīng)驗(yàn)，開啟智慧。當(dāng)付出的辛勤汗水變成累累果實(shí)時(shí)，更能使人心情舒暢，增加生活的情趣。

勞動(dòng)有益于健康長壽，但要量力而行，勞逸結(jié)合，時(shí)間以身體的承受能力為標(biāo)準(zhǔn)。知道了常做做家務(wù)有益于健康，對于中老年人來說，要適當(dāng)減少強(qiáng)度，做一些輕松的家務(wù)即可。做家務(wù)也是一種身體活動(dòng)，也會(huì)消耗能量，但家務(wù)勞動(dòng)的能量消耗并不大，有能量消耗未必能減體重。對于老年人，做家務(wù)可以使其每天都能保持一定的活動(dòng)量，不過對于年輕人來說家務(wù)勞動(dòng)或許并不能完全代替健身運(yùn)動(dòng)。

人閑暇時(shí)，什么也不做也很無聊。不少外國人都喜歡自己動(dòng)手做家務(wù)，比如洗車、修剪自家草坪等。據(jù)有關(guān)資料表明，做家務(wù)活，可以提高男性的記憶力。另外做家務(wù)時(shí)，可以嘗試著加入一些鍛煉時(shí)的動(dòng)作。如做飯時(shí)，可有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部；以坐姿為主的家務(wù)，可配合聳動(dòng)頸部、肩部，能有效放松肩頸等。

適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)、緩解壓力、振奮精神。家務(wù)往往枯燥、單調(diào)、繁重，給人總也做不完的感覺，會(huì)讓人心情變差。這時(shí)可放些輕松的音樂，或哼著小曲做家務(wù)，把枯燥單調(diào)化為愉悅，這樣才能身心統(tǒng)一。大部分人在做家務(wù)時(shí)無法達(dá)到這一效果。改變一下心態(tài)，以一種愉悅的心情，把運(yùn)動(dòng)融入勞動(dòng)中，會(huì)更好地促進(jìn)我們的身心健康。