跆拳道練習者脊柱機能及平衡能力的研究

沈錫昂

(寧波大紅鷹學院 體育部，浙江 寧波 315175)

0 前 言

跆拳道運動專項平衡能力,是指在跆拳道運動中,當身體處于不穩定的狀態時,運動員仍能迅速、準確、協調地控制身體姿勢并完成擊打動作或躲閃防守動作的能力。以腿法為主要進攻手段，對運動員的柔韌、速度、力量、平衡要求較高，并且具有極高的實用性和觀賞性[1]。

脊柱是人體的支柱，結構復雜，功能多樣。 脊柱[2]是生命與健康的支柱，是人體運動和撐架的中軸和支柱。脊柱與人類健康息息相關，現在與脊柱有關的疾病越來越多。在臨床上有很多常見的脊柱病，如頸椎病、腰椎病等，并且這些疾病越來越年輕化，嚴重影響了人們的生活質量。

有研究對11-14歲的青少年跆拳道練習者及無跆拳道練習者的健康青少年，進行平衡能力及感官功能，發現11-14歲跆拳道練習者平衡控制能力和前庭功能要強于無練習者，因此建議可以用練習跆拳道來治療平衡和前庭功能障礙的患者[3]。Leong Hio-Teng等對低水平的跆拳道練習者與久坐不動的人的站立平衡進行研究，結果顯示超過1年的跆拳道訓練可以提高青少年的單腿站立平衡。短期的跆拳道從業人員的平衡能力更多需要視覺系統的參與。長期從業人員較少依靠視覺輸入來平衡[4]。但短期訓練的跆拳道從業人員單腿站立平衡好于久坐不動的人。Shirley S.M. Fong等對發育性協調障礙兒童進行為期三個月跆拳道訓練，研究發現經過三個月跆拳道訓練，對發育性協調障礙兒童的感覺和站立平衡能力均有提高。因此，跆拳道運動需要良好的平衡能力，而跆拳道運動也對人體平衡能力的提高有極大的幫助，兩者相輔相成[5]。

楊勇對核心力量訓練和傳統力量訓練進行對比研究，發現核心力量訓練有利于穩定性和快速力量的提高，并且效果超過傳統力量訓練。但是對最大力量方面的影響卻不明顯[6]。有研究對40-71歲的人進行了1年的跆拳道訓練，確實提高了各方面的平衡控制，但是訓練程序應該根據年齡而訂[7]。

關于跆拳道平衡能力和核心力量的研究很多，卻沒有脊柱方面的報道，本文的研究目的及意義在于通過對跆拳道對脊柱及平衡能力的研究，提高人們對跆拳道的另一方面的認識、跆拳道鍛煉對人體健康的意義及如何進行正確的跆拳道鍛煉。并探討跆拳道運動對平衡能力的重要性、跆拳道運動對人體脊柱機能的影響。

1 研究方法

1.1研究對象

以跆拳道練習者(男20名)(3±2年)為實驗組，普通學生(男20名)為對照組。受試者基本情況如表1。兩組基本資料無差異性(P>0.05)。

表1 受試者基本情況

注:P<0.05表示差異具有顯著性

1.2研究方法

1.2.1 實驗法。平衡能力測試：采用平衡訓練測試儀(Bismarck Super Balance)通過測量受試者施加在測力平臺上的壓力來測試受試者的平衡及穩定性。分別測試睜眼雙足、睜眼單足、閉眼單足情況下的平衡能力。

脊柱機能測試：采用脊柱電子測量儀(Idiag-SpinalMouse)，測試分為直立姿勢、前屈姿勢、負重姿勢。三種姿勢分別反應脊柱的形態、柔韌性及穩定性。

從第一胸椎(Thl)到第一骶椎(S1)，每相鄰的兩個錐體間的矢狀面的夾角(共有17個指標，分別用Thl/2、Th2/3、Th3/4……L5/S1表示)，它代表脊柱胸腰段矢狀面每個運動節段的曲度。

八級腹橋測試：共分八級，能夠檢測核心力量和核心穩定性[8]。

1.2.2 數理統計法：運用Excel軟件對數據進行處理，將數據導入SPSS17.0軟件，采用獨立樣本t檢驗對測試數據進行分析整理，為本研究提供科學化數據。

2 研究結果

2.1直立姿勢下兩組受試者的脊柱胸腰椎段關節角度對比

通過表2我們發現，實驗組和對照組胸腰椎關節角度整體上都在正常范圍內，方向也基本符合正常曲線。但是在Thl/2、Th2/3兩組關節角度與正常值相差較大，尤其是對照組差異更明顯。排除實驗誤差，我們認為兩組在Thl/2、Th2/3均存在問題，并且對照組的數據偏離更大，問題更加嚴重。提示實驗組與對照組都應該注意平時的習慣姿勢，以免加深問題，導致脊柱姿勢不正常。可通過脊柱肌肉進行訓練和拉伸大腿肌肉來改善脊柱的姿勢。

表2 直立姿勢下兩組受試者的脊柱胸椎腰椎段關節角度對比

圖1 直立姿勢下兩組的脊柱胸腰椎段關節角度對比

2.2前屈姿勢下兩組受試者的脊柱胸椎腰椎段關節角度對比

從表3及折線圖(圖2)我們看出，兩組在Th1/2-Th9/10所測得的數值都比正常值高，前屈狀態下，椎角度越大說明脊柱柔韌性越好，所以總體來說兩組的胸椎脊柱柔韌性都高于正常值。在L2/3、L3/4實驗組數值高于對照組，說明在L2/3、L3/4實驗組的脊柱柔韌性高于對照組。但是在L1/2，兩組在方向上都與和正常值方向相反，說明兩組在L1/2都存在問題。

表3 前屈姿勢下兩組受試者的脊柱胸椎腰椎段關節角度對比

圖2 前屈姿勢下兩級脊柱胸腰椎段關節角度對比

2.3負重姿勢下兩組受試者的脊柱胸椎腰椎段關節角度對比

通過表4我們看出除了Th1/2、Th2/3，實驗組的方向與正常值方向整體相同，并且在Th3/4-Th5/6，實驗組的脊柱穩定性大于正常值和對照組。從圖3中可以看出，實驗組胸椎的脊柱穩定性強于對照組，但是對照組腰椎的穩定性卻強于實驗組，原因還有待研究。

表4 負重姿勢下兩組受試者的脊柱胸椎腰椎段關節角度對比

圖3 負重姿勢下兩組的脊柱胸腰椎段關節角度對比

2.4實驗組及對照組其他指標對比

表5 實驗組和對照組平衡能力及核心力量的比較

注：*表示差異具有顯著性，P<0.05

4 討論與分析

通過實驗組與對照組數據比較顯示，兩組受試者的脊柱均存在問題，對照組問題更加明顯、嚴重。脊柱的姿勢、穩定性、柔韌性方面實驗組更接近正常范圍，但與正常值之間仍有差距，而對照組偏離正常范圍較大。再次檢查實驗測量步驟及方法，排除實驗測量方法問題及實驗誤差，對照組的脊柱問題更令人擔憂。因此認為，跆拳道練習能減少脊柱的姿勢、穩定性及柔韌性問題的出現。

脊柱的形態是四個生理彎曲，頸椎向后、胸椎向前、腰椎向后、骶椎往前屈，從實驗數據看，兩組受試者在脊柱的形態上已有些問題存在，頸椎的問題最明顯，并且對照組比較嚴重。跆拳道運動能夠提高身體柔韌性、靈敏素質、力量素質和耐力素質[9]。跆拳道動作中的前踢、后踢、側踢、下劈、勾踢、后旋踢、推踢等動作發力時充分活動頭、肩、腰、膝、髖，在身體柔韌性提高的同時，還能保證脊柱的血液循環通暢，脊柱的柔韌性得到鍛煉，兩椎體之間就不會出現壓迫、異常彎曲等現象。跆拳道作為一種有益的鍛煉方式促進有氧耐力和靈活性。物理治療師或健身教練可以考慮給病人或客戶推薦以跆拳道作為鍛煉方式，因為跆拳道訓練對有氧能力、身體成分(脂肪)和靈活性有一定的好處[10]。

核心力量不僅對跆拳道運動員的脊柱、骨盆和髖關節肌群有穩定性作用，還能有利于維持良好的身體姿勢，增強人體平衡和控制能力，提高運動過程中由核心部位向遠端的能量輸出功率，增強運動員的快速力量、力量耐力及穩定性[11]。 較高的平衡能力能幫助跆拳道運動員快速、穩定、有效地完成擊打動作、在比賽中更好地控制自己，并且降低運動過程中損傷的發生概率。因而,良好的平衡能力有助于跆拳道運動員需要一定的柔韌性提高擊打效果,更好地發揮自身的技術水平[12]。

通過對跆拳道練習者的直立、前屈、負重三種姿勢的測試，我們看到實驗組脊柱的姿勢、柔韌性、穩定性整體上好于對照組，但是這種差異并不十分明顯。原因很可能和現在學生的生活方式有關，因此，在采取有效運動的同時，在生活中應該有意識和有行動地保護脊柱健康。

通過本研究可以看出，跆拳道的鍛煉價值是顯而易見的，除了上述以外，有研究認為，跆拳道練習還能提高社交自信心及面對困難的耐挫性，這正是當代大學生所缺乏的[13]。但是不能盲目練習，有研究發現跆拳道練習損傷主要是膝關節、踝關節、髖關節、腰部和上肢，原因一般都是準備活動不充分,運動負荷,技術,組織及注意力等問題[14]，因此建議加入專業性比較強的跆拳道協會或者俱樂部，避免因為盲目練習造成損傷。

5 結論與建議

5.1結論

5.1.1 本研究中在直立姿勢下實驗組與對照組均存在或多或少的脊柱姿勢問題，我們從圖1、表2中能看出，對照組的脊柱姿勢問題更加嚴重。在前屈姿勢下實驗組的脊柱柔韌性好于對照組，但是在腰椎段兩組均存在問題，同樣也是對照組問題比較嚴重，這可能與學生的生活習慣有關。在負重姿勢下實驗組的胸椎穩定性強于對照組，但是對照組腰椎的穩定性強于對照組，原因不明。

5.1.2 跆拳道練習能減少脊柱的姿勢、穩定性及柔韌性問題的出現。跆拳道練習能提高人體平衡能力及核心力量，對人體的性格特性及生理健康都有很大的幫助，有很大的鍛煉價值。

5.2建議

5.2.1 研究表明，跆拳道練習對平衡能力、脊柱機能是有益的，但是除了練習跆拳道以外，日常生活中更應該注重脊柱的保養，包括站及坐姿等習慣。

5.2.2 綜合本研究數據，頸椎的形態和穩定性問題比較明顯，在日常工作中，要盡量避免長時間坐在椅子上，每30min起來走動一會，或者做一些伸展運動，對于脊柱的健康有所幫助。伏案時間過久、姿勢的不正確導致脊柱僵硬、血液循環不通暢、原有的生理彎曲改變等，所以應該加強脊柱保養的意識和態度。

[1] 王曉寧.跆拳道運動員平衡能力的研究及訓練手段設計[D].北京：北京體育大學，2008.

[2] 陳士強,顏驍,王言群，等.脊柱保健及脊柱運動的研究述評[J].內蒙古體育科技，2011,24(4):33-35.

[3] Shirley S.M. Fong,Siu-ngor Fu,Gabriel Y.F. Ng.Taekwondo training speeds up the development of balance and sensory functions in young adolescents[J].Journal of Science and Medicine in Sport.2012,15(1):64-68.

[4] Leong Hio-Teng，Fu Siu N,Ng Gabriel Y F，etal.Low-level Taekwondo practitioners have better somatosensory organisation in standing balance than sedentary people[J].European Journal of Applied Physiology.2011,111(8)：1787-1793.

[5] Shirley S.M.Fong,William W.N. Tsang，Gabriel Y.F. Ng.Taekwondo training improves sensory organization and balance control in children with developmental coordination disorder[J].Research in Developmental Disabilities.2011,33(1),85-95.

[6] 楊勇.男子跆拳道運動員核心力量訓練實驗研究[D].山東：山東體育學院，2013.

[7] G.Pons van Dijk,A.F.Lenssen,P. Leffers，etal.Taekwondo training improves balance in volunteers over 40[J].Frontiers in aging neuroscience.2013,5(10):1-6.

[8] 賈奇俠.健身氣功競賽功法訓練中引入核心力量訓練的實驗研究[D].四川：成都體育學院，2013.

[9] 周玉.跆拳道運動員專項身體素質研究述評[J].哈爾濱體育學院學報，2012,30(2)：105-108.

[10] Shirley S.M. Fong,Gabriel Y.F. Ng.Does Taekwondo training improve physical fitness?[J].Physical Therapy in Sport,2011,12(2):100-106.

[11] 李明鳳.核心力量訓練對跆拳道運動員的影響[J].中國體育教練員.2015(2):62-63.

[12] 劉晨.對跆拳道運動中平衡能力的作用及訓練手段的研究[J].當代體育科技，2014,4(4)：20-21.

[13] 太玉.跆拳道運動對大學生自信心與耐挫力的影響研究[D].北京：首都體育學院，2013.

[14] 李志.青少年跆拳道運動員運動損傷的預防與康復[D].北京：北京體育大學，2013.