老年人每天抻腿30分鐘防摔跤

孫開元

老年人身體素質下降，除了要預防各類疾病，還要特別預防跌倒。

研究人員指出，肢體抻拉運動一般被作為鍛煉前的熱身或鍛煉后的整理活動，比走路、慢跑或騎車之類的有氧運動所需的體力低很多。但是，這種輕體力活動對于老年人來說，卻是保持行走能力的絕好辦法，因為抻拉運動能改善小腿動脈血管功能，增加受抻拉肌肉部位大血管和毛細血管的血流量。老年人只需堅持每天半小時的簡單抻腿運動，就能有效改善腿部血液循環、增加雙腿力量。如果堅持抻拉超過4周，可能會使身體受益更多。