淺談體能在網球運動中的重要性

【摘要】任何一項運動，體能訓練都是尤其重要，這直接關系到運動員在比賽中的發揮。教練員因從一般體能、專項體能和綜合體能等方面來進行訓練，提高運動員的體能，才能有效保證運動員在賽場表現。本文在參考文獻的基礎上，分析與研究影響體能的因素，并提出訓練計劃。

【關鍵詞】體能；訓練方法：網球

一、體能在比賽中的重要性

在大滿貫賽事中，女子采用3盤2勝制，男子5盤3勝制。對于體能的要求是相當高的，沒有良好的體能儲備就很難在比賽拔得頭籌，即使技術高超，但在體能大量的消耗過后會影響每一個技術動作、擊球不穩定以及擊球的質量下降，從而導致失去了比賽的主導位置。

當今網球發展的趨勢是技術的全面以及戰術變化多端。因此，在思緒上規定網球運動員在運動賽場上必須要全神貫注，建立清晰的戰術思維，根據實際情況把握時機，實施自己的作戰計劃。在比賽中要注意觀察對手的每一次擊球，對擊球做出預判，并化解對手的進攻，促使對方選手在自己的掌控之下失去得分的機會。在每一次的回擊球時，運動員都要保證球的落點、旋轉，速度和角度，在比賽中對運動員們體能的要求是非常高的，各項動作技巧都是由良好的體能作為支撐的。因此對體能進行訓練具有重要的意義。

體能的概念被各個學科的專家學者與訓練科學理論界所關注的熱點問題。首先，體能是任何體育運動的的先決條件和物理基礎，網球也是如此。

二、體能訓練內容

（一）速度訓練

速度訓練指人體快速運動的能力，人能在最短的時間里面去完成某種運動的能力稱之為速度。在比賽中，跑動的速度快就可以提前到位做好擊球的準備，占據優勢。在處于防守狀態的時候也可以提高回球的質量，體現出運動員的防守水平，在防守的過程中給對手制造麻煩，給自己創造防守反擊的機會。

速度分類：在網球運動中我們主要針對位移速度和反應速度來進行訓練。

（1）反應速度是指對來球的判斷，例如球的落點、旋轉方向以及球的速度，針對這些情形所做出的應對行為就是反應速度的表現。

反應速度是根據神經系統所決定的，所以在訓練中要以神經系統的訓練為主，并且建立和加強神經反射。訓練方法舉例如下：轉向起跑：運動員背向跑動的方向，在聽到同伴的擊掌聲后轉過身快速跑8～10米。反向動作：運動員聽到同伴或者教練的口令后立刻做出反向動作。例如同伴向右轉時，運動員就要向左轉。

（2）位移速度是指當我們隊來球做出了正確判斷后迅速的移動到最合適的擊球位置上，這樣移動能力的體現就是位移速度。位移速度主要取決于步頻和步幅兩個因素，訓練方法舉例如下：變換快跑：后蹬跑，高抬腿，交叉步跑，小步跑，當聽到信號后變為加速跑，快速的向前沖刺。

（二）力量訓練

人體和機體工作時克服內部和外部阻力的能力稱為力量。

力量分類：力量可以分為幾種，對于網球運動來說，主要以發展速度力量和力量耐力和最大力量為主。在當今網球運動中，發球，正反手的抽球，都需要力量對球施加壓力達到所需要的球速，從發球開始，ACE球和制勝分都是需要角度和速度作保證的，在出現機會球的時候，我們必須要有強有力的力量作保證，打出制勝分。力量訓練還可以提高技術動作的穩定性，從而保證了擊球的穩定性和質量。

最大力量訓練。最大力量的提高主要取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉協調能力的發展和改善。練習最大力量的方法有：重復用力法，靜力性練習，極端用力法，最大限度短促用力法，階梯式訓練法等。

（1）靜力練習法。在網球中一般是不采用這種練習法。

（2）重復用力法。多次重復，負荷量的大小隨肌肉力量增加而增加。（最大負荷70%～85%，重復2～5次，5～9組，間歇時間4分鐘）

（3）最大限度短促用力法。用接近最大或者最大的負荷練習，訓練時用力達到極限，直到刺激產生反應為止。（最大負荷75%～85%，重復3～4次，4～8組，間歇時間2分鐘）

人們在運動或者工作中克服疲憊狀態的能力稱之為耐力。在網球運動中中我們主要講一般耐力和專項耐力。

一般耐力是指運動員身體的各個器官系統長時間協調運作的能力。簡單的來說就是除了平日里所了解的有氧耐力。有氧耐力的訓練可以通過游泳，長跑等運動形式來提高有氧耐力，尤其是游泳運動對于網球運動員是非常有效的，不僅可以鍛煉到肩部周圍的肌肉，還可以增強心肺系統的有氧運動能力。

專項耐力：為了提高運動員的成績，大強度的長時間的動員機體工作承受負荷的能力。

（三）柔韌訓練

柔韌素質是肌肉，肌腱，韌帶和其他組織伸展能力及關節的活動幅度能力。

（四）靈敏訓練

靈敏素質是人體在各種多變的情況下，協調，敏捷，準確完成動作的能力，是運動員的動作技能，神經系統感應和各種身體素質所表現出來的能力。

參考文獻

[1]李慶有，俞繼英，葉飛.網球運動員體能訓練若干理論問題探討[J].武漢體育學院院報，2006（10）：55～56.

[2]姜斌，白俠.淺談網球運動的體能訓練[J].北京體育大學學報，2007（S1）：536～538.

作者簡介：關欽文（1990—），男，滿族，四川成都人，碩士研究生，重慶工商大學體育學院，助教，研究方向：體育教學。