解析田徑項目中的核心力量訓(xùn)練措施

李同鵬

摘 要：作為體育運動中的重要項目，田徑項目有著重要的位置，要求運動員具備強健的身體素質(zhì)和體能，能夠在日常的訓(xùn)練和 比賽過程中發(fā)揮自身的潛力。在進行訓(xùn)練的過程中，核心力量訓(xùn)練是一種新的訓(xùn)練方式，能夠打破傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式和模式，在訓(xùn)練中雖然已經(jīng)引入，但是依然處于初級階段，需要進一步的提高。文章中對核心力量訓(xùn)練的價值和意義進行有效的分析，并且結(jié)合實際情況對有效的核心力量訓(xùn)練方式進行探究，提高核心力量訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：田徑項目 核心力量訓(xùn)練 措施

中圖分類號：G82 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0020-02

在體育競技和訓(xùn)練的過程中，運動員的身體素質(zhì)和體能條件對其能力的發(fā)揮有著直接的影響。運動員體能水平較低，導(dǎo)致其發(fā)揮過程中不穩(wěn)定。因此，需要對運動員進行相應(yīng)的體能訓(xùn)練，促使運動員整體水平的提高。在訓(xùn)練的過程中，采取核心力量訓(xùn)練的方式能夠促使運動員力量的穩(wěn)定，并且促使其身體平衡和協(xié)調(diào)，發(fā)揮其真實的水平。核心力量訓(xùn)練的過程中，需要進行相應(yīng)的力量訓(xùn)練，培養(yǎng)運動的協(xié)調(diào)能力，促使其水平的提高。

1 田徑項目匯總開展核心力量訓(xùn)練的有效價值

1.1 加強肌肉的神經(jīng)控制，提高動作的穩(wěn)定性

在核心力量訓(xùn)練的過程中，需要加強肌肉神經(jīng)的控制，通過神經(jīng)對肌肉的收縮能力進行控制，神經(jīng)對肌肉的控制越細(xì)小和靈敏，人體的反應(yīng)能力以及運動能力就會越強。在人體的脊柱兩側(cè)是人體中樞神經(jīng)的主要控制路徑。加強對人們核心部位肌肉的力量訓(xùn)練，能夠促使大腦對肌肉控制能力的提高。通過這樣的方式能夠?qū)γ繅K肌肉進行有效利用，促使運動能力有所提高。在訓(xùn)練的過程中，核心部位肌肉的力量增強，在實際運動的過程中能夠給予四肢更大的沖力，并且對運動過程中的慣性進行很好的控制，促使運動技術(shù)的增強，提高人體機能的穩(wěn)定性。在田徑訓(xùn)練的過程中，開展核心力量訓(xùn)練能夠促使運動員肌肉神經(jīng)控制傳導(dǎo)能力的提高，提高運動員的運動技術(shù)控制能力。

1.2 促使能量利用率的提高，提升運動員的運動能力

人體的肌肉在收縮的過程中，需要消耗大量的能量。在這樣的過程中，如果肌肉之間存在不協(xié)調(diào)，造成肌力之間相處抵觸，肌肉收縮產(chǎn)生的能量相互抵抗和消耗，造成肌肉收縮力減少，同時肌肉中儲存的大量能量也被利用，造成肌肉能量利用率較低。在核心力量訓(xùn)練中的核心部位是人體的腰腹部、脊柱兩側(cè)以及盆骨等肌肉群，處于人體中的中間部位，能夠?qū)ι舷轮牧α窟M行連接。因此，加強核心力量訓(xùn)練能夠促使肌肉之間的協(xié)調(diào)，實現(xiàn)人體力量的傳導(dǎo)。在田徑訓(xùn)練的過程中，采取核心力量訓(xùn)練能夠促使肌肉群之間相互協(xié)調(diào)，并且促使身體肌肉收縮產(chǎn)生的力量進行有效的傳導(dǎo)。

1.3 增強運動員的本體感受，提高其調(diào)節(jié)和控制能力

在對身體進行控制的過程中，本體感受能力具有重要的作用，良好的本體感受能力有利于對機體的控制位置和狀態(tài)進行掌握，通過相應(yīng)的內(nèi)在條件和外部環(huán)境對人體所處具體位置進行改變，促使運動技術(shù)的改善。核心的部位主要是軀干內(nèi)部的肌肉群，各個肌肉群之間缺少針對性的功能，并且分界不夠明顯，使得機體的本體感受不夠強烈，大腦對肌肉的調(diào)節(jié)和控制較差，肌肉不容易被調(diào)動。因此，采取核心力量訓(xùn)練方式，對軀體部位的肌肉群進行訓(xùn)練，促使大腦能夠?qū)∪馊褐g的運動方式進行控制，為人體運動提供相應(yīng)的服務(wù)，在田徑運動中起到相應(yīng)的作用。

2 田徑項目中核心力量訓(xùn)練的誤區(qū)分析

2.1 訓(xùn)練部位的誤區(qū)

在田徑訓(xùn)練的過程中，采取核心力量訓(xùn)練方式，一些教練誤認(rèn)為是對運動員腰部和腹部的訓(xùn)練，此種訓(xùn)練不夠全面，難以真正達到核心力量的訓(xùn)練目的。在對運動員進行核心訓(xùn)練的過程中，不僅僅是對身體核心部位進行肌肉的訓(xùn)練，同時需要對身體內(nèi)部各個肌肉進行力量訓(xùn)練。借助核心力量訓(xùn)練促使運動員身體協(xié)調(diào)能力的增加，訓(xùn)練的過程中需要對訓(xùn)練的方式和理念進行注意，結(jié)合傳統(tǒng)的訓(xùn)練特點，提高訓(xùn)練的效果。

2.2 理解的片面性

在進行核心力量訓(xùn)練的過程中，部分教練和運動員認(rèn)為核心力量訓(xùn)練僅僅是進行肌肉力量的訓(xùn)練，此種認(rèn)識是片面的。田徑項目中開展核心力量訓(xùn)練能夠促使肌肉力量的增加，同時通過核心力量訓(xùn)練促使神經(jīng)系統(tǒng)對各個肌肉的協(xié)調(diào)能力增強，促使核心肌肉以及身體的神經(jīng)系統(tǒng)參與其中，增加運動員的控制能力，增強其本體感受能力。

2.3 只注重核心力量訓(xùn)練

在田徑項目訓(xùn)練的過程中，部分教練認(rèn)為，對運動員進行相應(yīng)的核心訓(xùn)練，就不用進行傳統(tǒng)的訓(xùn)練，這是一種錯誤的認(rèn)識。在田徑項目中需要運動員對其潛能進行最有效的發(fā)揮，對速度和爆發(fā)能力具有很高的要求，因此，在進行核心力量訓(xùn)練的過程中，同時需要進行相應(yīng)的傳統(tǒng)訓(xùn)練，促使兩種訓(xùn)練方式有效結(jié)合。

3 田徑項目中核心力量訓(xùn)練的有效策略

3.1 穩(wěn)定狀態(tài)中的核心力量訓(xùn)練

第一，靜力性動作的訓(xùn)練。在核心力量訓(xùn)練的過程中，初期訓(xùn)練常常采取靜力性動作練習(xí)，對運動員的核心部位肌肉群進行相應(yīng)的訓(xùn)練，促使運動員能夠?qū)ψ陨磉\動的力度進行感受，并且掌握自身的平衡。在訓(xùn)練的過程中，其內(nèi)容主要是靜力性支撐等動作，在訓(xùn)練的過程中盡量不能憋氣。在長期進行訓(xùn)練的過程中，可以促使其難度的提高，由雙腳雙臂支撐提升到單腳或者單臂支撐，空出來的肢體可以進行相應(yīng)的動作，保持身體的平衡和穩(wěn)定。第二，核心爆發(fā)力的練習(xí)。在田徑項目中，借助此項目進行力量訓(xùn)練，通過相應(yīng)的模仿對核心爆發(fā)力進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，通過突然的脫手或者肢體末端消除阻力，產(chǎn)生相應(yīng)的加速效果。在練習(xí)的過程中，可以采用實心球、健身球開展訓(xùn)練，促使運動員力量的訓(xùn)練。第三，無負(fù)荷運動。在核心力量訓(xùn)練的過程中，開展第二級的訓(xùn)練內(nèi)容主要是在第一級的基礎(chǔ)上促使難度的增加，在支撐身體的過程中采取單腿或者單臂的方式，多出的肢體進行相應(yīng)的動作。單腿單臂向上擺動動作的聯(lián)系，可以采取仰臥的姿勢進行單側(cè)肢體的屈伸練習(xí)，在開展訓(xùn)練時，需要對身體的姿勢進行有效的調(diào)整保證身體的平衡。在訓(xùn)練的過程中可以適當(dāng)?shù)剡M行難度的增加，增加練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)，靜止練習(xí)的時間保持在30s等。

3.2 非穩(wěn)定狀態(tài)中的核心力量訓(xùn)練

第一，靜力性動作的練習(xí)。在非穩(wěn)定狀態(tài)下，開展相應(yīng)的進靜力性動作能夠?qū)ι顚蛹∪夂蜕窠?jīng)進行活躍，結(jié)合不穩(wěn)定的器械開展相應(yīng)的靜力性動作訓(xùn)練。可以借助的器械主要有瑞士球、懸吊繩、啞鈴以及氣枕等制造相應(yīng)的不穩(wěn)定狀態(tài)。在國際中常常會使用懸吊訓(xùn)練進行不穩(wěn)定動作的訓(xùn)練，以懸吊作為相應(yīng)的基礎(chǔ)，增加相應(yīng)的動態(tài)動作，促使田徑運動員核心力量的增強。第二，自由力量的訓(xùn)練。在非穩(wěn)定的情況下，加強自由力量的訓(xùn)練，能夠?qū)诵牧α坑?xùn)練進行推動。在訓(xùn)練的過程中，可以采用彈力帶、啞鈴凳器械輔助相應(yīng)的動作訓(xùn)練。或者制造相應(yīng)的不穩(wěn)定狀態(tài)開展相應(yīng)的技能力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練中可以采取站立或者跪在平衡球上，對啞鈴進行提拉，也可以跪在瑞士球上進行雙臂后拉動作等。通過相應(yīng)的訓(xùn)練，對核心肌肉群進行刺激，促使肌肉神經(jīng)參與度的提高，增強核心力量。第三，爆發(fā)力的訓(xùn)練。在專項訓(xùn)練中最后階段需要進行核心爆發(fā)力的訓(xùn)練，非穩(wěn)定狀態(tài)下進行訓(xùn)練，能夠促使運動員核心力量的提高。可以采用彈力帶、啞鈴以及杠鈴等進行核心爆發(fā)力的訓(xùn)練。

4 結(jié)語

在田徑項目中開展核心力量訓(xùn)練能夠促使運動員體能的提高，促使運動員身體協(xié)調(diào)能力的增強，強化運動員的肌肉力量，并且有效地避免運動員在運動中的肌肉臘山，促使運動員速度的提高。因此，在田徑項目中加強運動員的核心力量訓(xùn)練，需要對運動的實際情況進行考慮，對訓(xùn)練的時間、內(nèi)容以及強度進行合理的安排，促使運動員經(jīng)過核心力量訓(xùn)練之后能夠更好發(fā)揮。

參考文獻

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