瑜伽運(yùn)動對女大學(xué)生身心發(fā)展之影響以及課程設(shè)置價值的研究

黃霞

摘 要：瑜伽運(yùn)動的盛行導(dǎo)致目前越來越多的高校開設(shè)了瑜伽課程的設(shè)置，本文運(yùn)用了定量定性法，問卷調(diào)查法，數(shù)理統(tǒng)計法等多種方式對進(jìn)行瑜伽練習(xí)半年以上的160名江漢大學(xué)女學(xué)生進(jìn)行研究，分析瑜伽運(yùn)動對女大學(xué)生的影響并提出：瑜伽運(yùn)動能穩(wěn)定女大學(xué)生的情緒，緩解和釋放精神壓力，豐富瑜伽理論體系，為高校體育課程提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：瑜伽 女大學(xué)生 心理 課程設(shè)置

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0251-03

瑜伽目前已在世界廣為傳播，學(xué)習(xí)人數(shù)達(dá)幾千萬人之眾，瑜伽有它一套從肉體到精神極其完備的修持方法，由于就業(yè)形勢越來越嚴(yán)重，以及社會浮躁情緒的滋長，女大學(xué)生面臨著巨大的就業(yè)壓力和競爭壓力，為了舒緩壓力，她們中的很多人選擇了健身，而瑜伽作為一種時尚的健身方式，以其自身塑行升華氣質(zhì)增強(qiáng)溝通意識，提高自信心等巨大魅力，被越來越多的女大學(xué)生所喜愛。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文隨機(jī)抽取江漢大學(xué)體育選修課中參加瑜伽鍛煉半年以上的160名女大學(xué)生為調(diào)查研究對象進(jìn)行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

廣泛查閱了社會學(xué)、心理學(xué)、瑜伽經(jīng)、氣功與冥想、學(xué)校體育學(xué)等相關(guān)的文獻(xiàn)；同時參考了國內(nèi)外與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

對女大學(xué)生鍛煉結(jié)果發(fā)放問卷。在參閱大量文獻(xiàn)和面訪有關(guān)社會學(xué)、瑜伽專家學(xué)者的基礎(chǔ)上設(shè)計了調(diào)查問題。對江漢大學(xué)體育選項(xiàng)課中的參加瑜伽鍛煉為半年以上的（每周進(jìn)行瑜伽鍛煉1～2次，每次進(jìn)行90min）的160名女大學(xué)生發(fā)放問卷共160份，收回158份，有效問卷158份。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對所調(diào)查的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計整理。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 研究結(jié)果

調(diào)查數(shù)字表明：參加調(diào)查人數(shù)158人，肥胖人數(shù)占24%，由此可以看出，女大學(xué)生參加瑜伽練習(xí)動機(jī)明確，大都是為了減肥，培養(yǎng)良好體態(tài)，健美身材（見表1）。

2.2 研究分析

2.2.1 求新求易求美心理

追求時髦、新鮮是女大學(xué)生的重要特點(diǎn)。問卷結(jié)果表明，76.7%的女大學(xué)生認(rèn)為瑜伽運(yùn)動是一項(xiàng)時尚運(yùn)動，這說明她們對瑜伽有些認(rèn)識，且對這項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目有興趣。

女大學(xué)生大部分在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時，對技術(shù)性較強(qiáng)、難度較高的，一般都有抵觸情緒；對技術(shù)性較弱、難度較低的項(xiàng)目卻特別喜歡。瑜伽運(yùn)動簡單易學(xué)、無競爭性，又不受限于年齡和自身體能，這為她們選擇瑜伽鍛煉提供了很好的平臺。

2.2.2 瑜伽運(yùn)動對女大學(xué)生心理的作用

“健康、美麗”是人類所追求的身體狀況的最高境界。瑜伽運(yùn)動的健心作用是其他運(yùn)動項(xiàng)目所不及的，大多數(shù)運(yùn)動項(xiàng)目注重外表美，而瑜伽要求用心去體會每一個動作所帶來的身體感受，在雕塑外在形體的同時，還給其一種源自內(nèi)心的力量。

2.2.3 穩(wěn)定女大學(xué)生的自主神經(jīng)、緩解和釋放精神壓力

瑜伽呼吸法中指出，進(jìn)行深呼吸，能夠起到一種安定心情的作用，這主要是由于呼吸與支配情緒的自主神經(jīng)有關(guān)。眾所周知，個體在心情或者是身體受到外界刺激的情況下，通常會影響其呼吸速度，情緒激動容易導(dǎo)致呼吸加快，然后通過深呼吸，則能夠起到一個穩(wěn)定情緒的作用。練習(xí)瑜伽時會用到很多深呼吸方法，比如腹式呼吸和完全式呼吸。

瑜伽冥想能把人引導(dǎo)到解脫境界，使內(nèi)心和平寧靜。學(xué)習(xí)壓力和外界誘惑帶來的負(fù)面情緒，往往會造成女大學(xué)生內(nèi)分泌失調(diào)。通過瑜伽來調(diào)養(yǎng)身心、化解壓力、凈化心靈。調(diào)查實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，訓(xùn)練前軀體指標(biāo)（1.21±0.52），人際指標(biāo)（1.55±0.61），抑郁指標(biāo)（1.47±0.34），焦慮指標(biāo)（1.28±0.40）。訓(xùn)練后分別為（1.32±0.43），（1.56±0.43）， （1.55±0.52），（1.38±0.38）。在進(jìn)行瑜伽鍛煉前后，軀體、抑郁、焦慮因素有顯著性差異，進(jìn)一步證明了瑜伽鍛煉能夠降低焦慮水平，緩解失敗感，能調(diào)節(jié)心理波動和促進(jìn)心理健康。

2.2.4 培養(yǎng)女大學(xué)生高雅氣質(zhì)，增強(qiáng)溝通意識，提高自信心

通過瑜伽鍛煉可以使女大學(xué)生懂得什么是身體美。在輕柔美妙的音樂下，溫和舒緩地伸展身體，瑜伽使她們得到美妙的熏陶，擺脫煩惱憂郁等負(fù)面情緒。此外，瑜伽運(yùn)動的塑造形體作用，還能增強(qiáng)她們的自信心，并且參與瑜伽運(yùn)動能增加人與人之間的接觸，使社會交往頻率增加，身心歡快，有助于消除孤單心理。

2.2.5 培養(yǎng)終身鍛煉的意識

瑜伽練習(xí)形式多樣化，比如形體瑜伽、瑜伽舞、流瑜伽、高溫瑜伽。對年齡、體質(zhì)、場地、器材要求不高，可以根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動量和運(yùn)動幅度，是一項(xiàng)較好的終身體育項(xiàng)目。

調(diào)查問卷結(jié)果表明，88.3%的女大學(xué)生以后會繼續(xù)從事瑜伽鍛煉，86.7%的會推薦身邊的朋友或同學(xué)去參加瑜伽鍛煉。

經(jīng)過瑜伽鍛煉后，女大學(xué)生對瑜伽提高柔韌性、增強(qiáng)呼吸機(jī)能、加強(qiáng)注意力等都有比較深的認(rèn)識，這為她們樹立終身體育鍛煉的意識打下良好基礎(chǔ)（見表2）。

3 高校體育課設(shè)置瑜伽課程之價值

3.1 教育價值

教育，從本質(zhì)上來分析，指的是依照社會的需求，來進(jìn)行社會文化的傳遞，促進(jìn)受教育者在生活當(dāng)中所具備的一些能力提升的一個過程。現(xiàn)如今，隨著瑜伽運(yùn)動的興起，瑜伽健身項(xiàng)目也已經(jīng)成為了各大健身房的必備健身項(xiàng)目，深受都市女性的追捧，隨著瑜伽大眾化趨勢的發(fā)展，社會對瑜伽專業(yè)指導(dǎo)人才的需求也越來越大，但是由于瑜伽在我國發(fā)展的時間不長，也只有部分高校近幾年開設(shè)了瑜伽課程，所培養(yǎng)的人才難以滿足社會的需求。因此，為了順應(yīng)市場的需求，則必須要積極推動高校體育課程開展，加大對瑜伽課程開展的重視，努力為社會培養(yǎng)更多專業(yè)能力適應(yīng)市場需求的人才。同時學(xué)生通過學(xué)習(xí)瑜伽項(xiàng)目，也能夠通過瑜伽養(yǎng)生文化的熏陶，提高自身氣質(zhì)、提高自身體質(zhì)，促進(jìn)良好意志品質(zhì)的形成。

3.2 文化價值

瑜伽運(yùn)動有著深厚的文化內(nèi)涵，并與中國儒家思想和道教文化是相融的。瑜伽提倡追求純凈心靈，精神上關(guān)心他人，并將這種精神之愛傳遞給身邊的每一個人，將愛播撒到全人類的一種崇高愛心理想。

通過瑜伽教育使每一個真正練習(xí)瑜伽的人，都學(xué)會要擁有一顆愛心，一顆關(guān)愛他人的心，一顆同情弱者的心。它使人們學(xué)會關(guān)注自己的內(nèi)在世界，認(rèn)識自我、提升自我，讓人們了解生命的真諦，學(xué)會如何做人。

練習(xí)瑜伽是一種心靈的操練，通過結(jié)合音樂、文字等多媒體形式，使練習(xí)者在練習(xí)瑜伽過程中，充分體驗(yàn)瑜伽的美感和其深厚的文化內(nèi)涵，進(jìn)而能夠?yàn)楫?dāng)代女大學(xué)生起到一個較好的人文教育的功效。

3.3 經(jīng)濟(jì)價值

隨著人們對健身、養(yǎng)生觀念認(rèn)識的加深，瑜伽的健身價值、文化價值得到了突顯。而在挖掘其健身價值與文化價值的同時，人們也發(fā)現(xiàn)了其具有的經(jīng)濟(jì)價值。高校瑜伽課程的開展，幫助學(xué)生掌握瑜伽運(yùn)動技能，了解瑜伽養(yǎng)生文化，使他們能夠有一技之長，學(xué)生在校期間可以兼職做瑜伽教練，在離開校園之后還能夠成為一名專職瑜伽教練，這樣不但能夠?yàn)樵谛Ｉ鷰硪欢ǖ慕?jīng)濟(jì)收入，為畢業(yè)生解決了學(xué)生的就業(yè)問題，也緩解了社會上瑜伽教練不足的問題，這便是其經(jīng)濟(jì)價值的具體體現(xiàn)。

3.4 存在的不足與建議

3.4.1 普通高校瑜伽教師師資力量的不足

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多高校雖然開設(shè)了瑜伽專業(yè)課程，但是任課教師許多都是其他相關(guān)專業(yè)教師（健美操教師或者體操教師）經(jīng)過一段時間的培訓(xùn)而轉(zhuǎn)行來擔(dān)任瑜伽教師，教師的專業(yè)素質(zhì)不夠。在教學(xué)活動當(dāng)中，毋庸置疑，教師起到了一個十分關(guān)鍵的作用，作為教學(xué)活動的主導(dǎo)者，教師是知識技能的直接傳授者。雖然看起來瑜伽技術(shù)動作似乎簡單易學(xué)，動作緩慢，也不需要借助太多的運(yùn)動器材，但是瑜伽運(yùn)動蘊(yùn)含了“呼吸、冥想、體式”等多項(xiàng)內(nèi)容，更強(qiáng)調(diào)的是一種心神合一的境界。這便需要瑜伽教師具有較高的人格品質(zhì)，要具有寧靜的心靈以及開闊的心胸，要對瑜伽運(yùn)動所具有的文化內(nèi)涵有所領(lǐng)悟，只有這樣，才能夠促使瑜伽教師不斷學(xué)習(xí)以提升自身的專業(yè)素質(zhì)以及自身修養(yǎng)。因此，要想開展普通高校瑜伽課程，使得普通高校瑜伽課程的開展起到促進(jìn)女大學(xué)生身心發(fā)展的作用，則必須要加強(qiáng)對瑜伽教師的培訓(xùn)，同時也需要積極引進(jìn)專業(yè)的人才，為瑜伽教師隊(duì)伍的壯大補(bǔ)充新鮮血液。

3.4.2 瑜伽教學(xué)相關(guān)研究的不足

因?yàn)槠胀ǜ咝ｉ_設(shè)瑜伽課程的時間不長，因而，專門針對瑜伽課程教學(xué)活動開展的研究也較少，瑜伽教師開展教學(xué)活動所能夠借鑒的教材以及教案都十分有限。因此，許多教師在進(jìn)行瑜伽教學(xué)的時候，通常也只是延用普通體育課程教學(xué)的方法，只注重瑜伽技術(shù)動作的教學(xué)，采用講解示范法，為學(xué)生講解瑜伽技術(shù)動作，然后讓學(xué)生進(jìn)行模仿學(xué)習(xí)，這樣的教學(xué)方式，就難以讓學(xué)生更深層次地去感受瑜伽所蘊(yùn)含的文化內(nèi)涵，學(xué)生自然難以體會到瑜伽運(yùn)動給人帶來的一種身心和諧、統(tǒng)一的感覺。因此，應(yīng)該重視瑜伽教材的編撰，加強(qiáng)對瑜伽教學(xué)方面的研究，要根據(jù)瑜伽運(yùn)動項(xiàng)目的具體特點(diǎn)來有針對性地進(jìn)行教學(xué)，以增強(qiáng)教學(xué)活動的趣味性以及實(shí)用性，以提高整體教學(xué)質(zhì)量，從而使瑜伽課程的開展能夠真正起到提升女大學(xué)生整體素養(yǎng)的作用。

4 結(jié)語

通過教學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，瑜伽運(yùn)動能穩(wěn)定女大學(xué)生情緒，緩解和釋放精神上的壓力，改善集中注意能力、學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，增強(qiáng)溝通意識，提高自信心，樹立終身體育意識。因此，普通高校應(yīng)該重視瑜伽課程的開展，加大師資培養(yǎng)力度以及相關(guān)研究，以促進(jìn)瑜伽教學(xué)質(zhì)量的提升，使高校瑜伽課程教學(xué)能夠真正發(fā)揮出其所具有的健身價值、文化價值以及經(jīng)濟(jì)價值。

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