核心力量訓練對競技健美操訓練的應用

黃龍英 余蓉暉 譚亮

摘 要：本文采用文獻資料法，通過文獻的收集整合了解核心力量的概念，熟知核心力量訓練在競技健美操中的運用。強大的核心力量，能穩定身體、強化技巧、提高技術。競技健美操對身體各方面的要求都非常嚴格。為快速有效提高運動員專項技術水平，預防運動訓練的損傷，研究認為在健美操專項訓練課中，加入一定的核心力量訓練是非常必要的。

關鍵詞：核心 力量訓練 競技健美操

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0030-02

運動員的力量水平是教練員關注的重點，不管是哪一個運動項目都離不開力量訓練，競技健美操同樣離不開力量訓練。在平常的健美操訓練中，大部分的身體動作都需要足夠的力量素質，才能把動作完成得更出色。然而，核心力量的運用存在于所有運動項目中，同樣的競技健美操運動也離不開核心力量。不管四肢或其他部位的力量素質多么強大，如果核心部位的肌肉力量不行，那么運動員完成動作的質量就會大打折扣。

1 核心力量訓練

核心是肩部到膝蓋以上的部位。核心肌群有腹肌、背肌、臀肌、骨盆肌和股四頭肌等。核心肌群可以穩定身體的重心，還可以傳導身體的力量，是全身發力的關鍵點，對身體的運動起著承上啟下的作用。核心力量訓練的含義是指，在傳統力量訓練中添加了“不穩定的因素”。傳統力量訓練是在身體比較穩定的情況下使用的訓練方法，目前，我們用的最多的訓練方法是負重抗阻力的練習方法、克制彈力的練習方法、對抗外部阻力的訓練方法。核心力量訓練主要目的是為了提高運動中身體的穩定水平，競技健美操運動員身體的穩定性是我們需要著重關注的問題，因此，核心力量的訓練加強了平常的訓練力度，把我們的力量訓練提到了更高的一個層次[1]。

2 競技健美操

（1）競技健美操是技能主導類表現難美性項群的運動項目[2]。擁有良好的力量素質是獲得優異競賽成績的關鍵，是完美做完組合動作的基礎，是做好難度動作的有力保障[3]。

（2）國際體聯從1994—2008年出版了第4版競技健美操競賽規則，現在采用的是第四版規則，難度動作分為4組。A組——動力性力量，如俯臥撐；B組——靜力性力量，主要是支撐與水平類的動作；C組——跳與躍，如科薩克跳；D組——平衡與柔韌，如側搬腿平衡[4]。

3 核心力量訓練對競技健美操的作用

（1）保持脊椎和髖部的穩定，加強軀干的控制能力和平衡能力。競技健美操中大量的難度動作都需要有穩定的軀干，要想完美地完成動作技術，直接跟身體核心的協調性和控制能力的地好壞有關系，而身體的協調性和控制能力跟核心力量休戚相關[5]。如競技健美操中側搬腿的難度動作，這個動作主要靠脊柱和髖部作支撐，需要有很好的脊柱和髖部的穩定性才能完成動作，專業的核心力量訓練是保證身體控制能力和平衡能力的關鍵。

（2）有利于競技健美操運動中能量的輸出，增強身體的變向和位移速度。競技健美操雖然只有一分半的時間，但是卻是一項特別消耗體力的運動。A組和C組難度動作基本上都是變向加速的動作，如難度動作中的旋腿、跳轉360°、直升飛機等都是需要很強的變向和位移速度素質的動作。核心肌肉力量可以使近處肌肉穩定增強，使遠處肌肉發力更加完全，肌纖維間的合作能力提高，總量輸出加大，使全身肌肉有序的參與運動。動作技術和肌肉力量的訓練需要核心肌肉力量作支撐，因此，健美操的操化及難度動作一定要有良好的核心力量支撐，提高動作質量，有利于能量的輸出。

（3）提高競技健美操組合動作之間的協作效率，減少運動中的能量耗損。如競技健美操難度動作依柳辛、直升飛機、團身跳成俯撐等都需要很好的肢體配合才能完美完成動作。軀干的穩定是身體各部位協同用力的中心，身體的穩定平衡需要強大的核心力量。要幸免在運動過程中后半部分的體力消耗過多、難度動作速度跟不上節奏、全身乏力等狀況，則增強核心力量肌肉群的訓練是非常有必要的。核心肌群可以掌控肢體的平衡力，提高運動的效率，減少能耗。

（4）預防競技健美操運動中的損傷。根據競技健美操運動的特點決定了腰椎、腹肌、大腿內側肌肉等部位較易受傷。部分運動員腰肌、背肌和大腿肌肉在運動訓練中或比賽過程中因技術問題發生運動損傷。核心力量肌群包括了腰部的肌肉和腹部的肌肉，運動訓練者在做運動強度比較大且速度快的運動時，良好的核心力量可使身體在運動中保持正確的姿態，防止運動損傷。

（5）綜上所述，在競技健美操運動中，幾乎所有的難度動作都要核心的力量作支撐。A組難度動作中的俯臥撐、旋腿和直升飛機等都需要強大的核心力量才能完美完成動作。 如直升飛機，做這個動作的時候，核心肌群力量不足，那么一定支撐不住身體慣性帶來的壓力。B組的難度動作中的直角支撐轉體360°，做這個動作主要用到的肌肉是股直肌和腹直肌，腹部肌肉就是核心的核心，因此，支撐與水平類難度也離不開核心力量。C組的難度動作科薩克，它需要股四頭肌、股后肌群和腹部的一些肌肉共同協同發力才能完成動作，所以就更需要強大的核心力量才能維持空中造型的穩定。D組的難度動作側搬腿平衡，其中除了柔韌素質是不太需要核心穩定性以外，維持身體平衡是離不開核心力量的。總的來說，競技健美操運動必須具有強大的核心力量，才能在做動作的時候游刃有余，穩固身體的重心，提高身體的穩定性和平衡性。

4 結論

（1）增強核心力量訓練能提高由核心向身體其他各部位輸出的能量，加強身體的變向和位移速度。

（2）有助于在做動作時手臂和雙腿之間的配合，節省運動中身體能量的耗損。

（3）預防運動損傷，要想在競技健美操運動中有良好的運動表現，核心力量的訓練是必不可少的。

（4）在競技健美操訓練中，為了更好地運用核心力量，我們就要研究出更多靈活方便并適合運動員核心力量訓練的方法。

（5）在除了增強健美操運動員核心力量方面，其他的身體素質如速度、耐力、靈敏、柔韌等也要加強。

參考文獻

[1] 劉堯，楊翠敏，黃璽章.核心力量訓練與傳統力量訓練的比較分析[J].冰雪運動，2013（2）：58-61.

[2] 全國體育院校教材委員會審定.運動訓練學[M].人民體育出版社，2010.

[3] 向春玉，陽家鵬，楊文剛.核心力量訓練對提高競技健美操運動員C組難度動作完成質量的影響[J].體育學刊，2012（5）：118-122.

[4] 孫朋，李世昌.世界競技健美操難度動作比較分析[J].體育文化導刊，2010（4）：53-57.

[5] 趙浩儀.淺析核心力量訓練在競技健美操訓練中的作用——以武漢體育學院健美操專項學生為例[J].當代體育技，2014（11）：25-26.