功能訓練理念下的籃球運動體能訓練方式

劉偉

摘 要：在文獻資料法和功能性體能訓練理論的基礎上，能夠有效發現功能性體能訓練理念在籃球運動體能訓練領域中所具有的重要意義。在籃球運動體能訓練的過程中，需要對籃球運動的技巧加以準確把握，同時對籃球運動員核心力量訓練力度的加強，能夠提升籃球運動員在籃球運動中對相關技術動作完成的能力，并且也為籃球運動員在運動過程中可能出現的損傷情況加以預防，在對籃球運動員加以訓練的時候，其訓練的方式具有專業化的特點，訓練的手段也需要和正式競賽中的要求一致，這就需要對功能訓練理念下的籃球運動體能訓練方式加以關注和正確應用。

關鍵詞：功能訓練理念 籃球運動 體能訓練 方式

中圖分類號：G808.12 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（c）-0031-02

在籃球比賽中，籃球運動員自身的體能也是技能和戰術運用等方面的基礎內容，籃球運動員本身具有較好的體能，也是運動員本身在籃球比賽中得到較好成績的重要保障，當前情況下，我國籃球運動員在訓練的過程中，存在著較多的問題，主要有對籃球運動員的體能運動方面重視不足，對籃球運動的競技規律等方面的研究不夠深入，同時在對籃球運動員進行訓練的時候，其方式過于簡單和碎片化等方面問題。在籃球運動教學的過程中，提升運動員體能的時候，如果這些問題無法得到較好的解決，就會使得體能問題成為運動員的弱勢，不利于籃球競技水平的提升，這就需要在功能訓練理念的基礎上，根據我國籃球體能訓練的現狀，對功能訓練理念作用于籃球運動體能訓練發展的意義不斷明確，使得我國籃球運動體能訓練實踐更加完善[1]。

1 功能訓練的具體理念

功能訓練首先出現在國外的康復中心和健身房等場所中，隨著時代的發展，這一詞逐漸在競技體育中得到應用，功能訓練本身是為了能夠對運動員專項運動能力加以提升的方式，其主要是在對運動員的核心力量加強的時候，促使運動員本身的神經肌肉系統更加有效。功能訓練在對運動員進行訓練的時候，其主要包含著動作銜接的加速度以及減速等方面的訓練內容，其動作存在多維度和整體性等方面的特點。功能訓練的主要目的是對運動員的身體動作和運動員的各種相關姿勢的專業化訓練，其不僅僅是對運動員的肌肉和關節等方面的訓練。功能訓練的主要目的并不是為了對運動員的肌肉的發展，而是為了能夠促使專項技術的動作得到滿足的過程中必需的肌群力量加以訓練，在對籃球運動員加以訓練的時候，需要對運動員自身的動作質量加以強調，在對運動員實施必要的功能訓練理念下的動作訓練的時候，其具體包含著柔韌訓練和穩定性訓練以及動態的本體感覺訓練等方面內容。其中所包含著的核心訓練又有核心穩定性訓練和核心力量訓練以及核心爆發力訓練等內容[2]。

2 功能訓練理念對籃球運動體能訓練重要作用

2.1 改善運動員的控制力和平衡性

籃球運動員在籃球比賽中在運球和投籃的時候，其對運動員的體能要求都相對較高，運動員本身在跑動的過程中，需要根據物理學中的相關內容，促使運動員能夠在轉動力矩的作用中保持恒定。運動員在跑動的過程中其下肢會出現向前的轉動力矩，而在這一過程中，也會使得運動員的其他身體部位出現一個與其相反的轉動力矩，以此促進運動員在運動的過程中保持平衡的狀態。在這一過程中，運動員自身具有的核心肌群就能夠起到促使運動員保持上下肢平衡的作用。

2.2 提高能量輸出量和效率

人體的腹部肌肉在前，而背部和臀肌在后，其中的橫膈肌是蓋板，而人體的盆底肌和環繞髖部的肌肉群等為核心肌群的盒底內容。在籃球運動員的肢體發出力量的時候，運動員核心肌群所積攢的能量能夠在這一過程中，由人體的身體中心傳向動作的每一個環節，其核心的部位所擁有的集群是較大并且也具有較多產能的位置。功能訓練理念對籃球運動體能訓練的完善，能夠使得運動員的肢體更加協調，促使其肢體能量工作的效率得到有效提升，而在這一過程中，只有核心能量的加強，才能夠促使運動員本身的軀干在運動的過程中得到一定程度上的支撐，而運動員四肢的應力也會隨之出現降低。

2.3 預防運動損傷情況發生

籃球運動員在進行快速發力的時候，其較為有力的核心肌群能夠使得籃球運動員在競賽的過程中保持自身的位置，在這一過程中，運動員的深層小肌肉群的穩定功能也對運動員的損傷起到一定程度上的預防作用，能夠防止運動員在運動的過程中，出現急性損傷的情況。

3 籃球運動員功能性體能訓練方法

核心力量的訓練就是要使得運動員的整體能夠更加協調，使得運動員在進行籃球運動的時候，其核心區域肌群可以對運動員的軀體加以穩固，對運動員進行能量傳輸，在對運動員的起到穩定軀體，傳輸能量的作用。

3.1 籃球運動員力量的訓練

就力學角度而言，人體在對自身的力量和爆發力加以發揮的時候，其主要是依靠人體各個運動肌群之間的協調所進行的，而在對人體的力量加以訓練的時候，不僅僅需要對體力加以訓練，人體末梢關節的作用也尤為重要，但是一些籃球運動員在具體訓練的過程中，僅僅對上下肢的力量加以訓練，而對軀干力量的訓練有所忽視，而軀干的力量對于籃球運動是尤為重要的部分。籃球運動本身具有爆發力和需要力量等方面的特點，需要在對籃球運動員進行體能訓練的時候，將兩種力量能夠有效結合在一起。在籃球課程教學的過程中，對籃球員動員加以訓練的時候，需要根據籃球比賽的特點和項目特點等對運動員安排實施有效力量訓練方式實施，促使運動員專項動作的主動肌群能夠得到發展和有效激活。

在傳統看籃球運動員力量訓練的過程中，主要是對運動員進行下肢深蹲訓練，而對上肢的訓練比較少，使得運動員的上下肢之間不平衡，而在對籃球運動員力量訓練的時候動作不夠標準，就會造成運動員力量訓練的時候，出現效果不夠明顯和運動員的關節受到損傷等情況。在籃球課程教學的過程中，使用功能訓練理念下的籃球運動體能訓練，需要首先對學生的動作加以規范化處理，學生在練習的過程中，主要進行深蹲或者臥椎等練習動作，在基本動作規范完成的基礎上，促使運動員的運動負荷達到要求，隨后，進行功能性力量訓練，在這一過程中，主要包含的訓練內容有彈力帶轉體斜下劈等動作。再次，根據籃球運動員在競賽過程中容易出現的損傷部位，進行強化性訓練處理。最后是對籃球運動員進行腹背肌力的訓練，在這一過程中，主要是對學生身體下背部的力量加以訓練，同時也增加了對學生踝關節的訓練[3]。

3.2 籃球運動員速度的訓練

籃球運動員在進行專項訓練的時候，需要能夠和力量以及速度力量、移動技術等方面結合在一起，促使整套動作更加完善，專項速度需要和專項技能結合在一起。籃球教學中，對學生的專項速讀訓練主要是在對比賽中的起動能力和速跑能力等結合在一起的。

進行反應速度訓練的時候，需要與籃球專項技術動作結合在一起，促使籃球教學中，學生在對技術掌握的基礎上能夠提升自身的感知能力。動作速度訓練主要是籃球運動員本身的動作速度訓練的時候，進行反復標準化練習加以提升，在移動速度訓練的時候，改進技術的基礎上提高速度，提高學生的動作速度和頻率[4]。

4 結語

當前社會不斷發展進步的環境下，運動訓練也逐漸得到科學化和創新化發展，籃球運動訓練的科學化程度也需要不斷地跟隨時代發展的步伐，在結合籃球運動實際特點的基礎上，在繼續擰籃球教學過程中，需要在學生的體能訓練中逐漸加入功能性體能訓練的方式，促使我國籃球運動的總體競技水平得以提升。

參考文獻

[1] 王銘一.職業學校籃球運動體能訓練中存在的主要問題及對策研究[J].當代教育實踐與教學研究，2017（8）：34，166.

[2] 杜思聰.核心力量訓練對高校籃球運動員專項體能的影響[D].西安體育學院，2017.

[3] 馬占勝.基于功能訓練理念探討籃球運動體能訓練方法[J].山西能源學院學報，2017，30（2）：167-168.

[4] 仲顯彬.試論籃球運動體能訓練存在的問題與解決對策[J].當代教育實踐與教學研究，2016（12）：251-252.