簡析協調性訓練對提升普通大學生運動員跨欄技術的影響

趙志偉

摘 要：跨欄運動是世界體育田徑類中的主要競賽項目之一，跨欄運動在鍛煉身體素質方面有著很高的價值。跨欄運動是一項 比較復雜的運動，對運動員身體的協調性要求很高。在跨欄賽跑的過程中，運動員的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、協調平衡能力都會影響最后的結果，運動員的每一個關節、每一個動作都必須連貫配合。在對跨欄運動員的訓練中，協調性訓練是始終貫穿在整個訓練過程中的。

關鍵詞：協調性訓練 青少年跨欄運動員 跨欄運動

中圖分類號：G822.6 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0032-02

跨欄運動是人類在自然生產斗爭中產生的一項運動形式，歷史悠久。在1896年的第一次奧運會中被納入作為了一項比賽項目，跨欄運動要求運動員跨過一定數量的欄架，欄架高度一般男子設為106.7cm、女子設為84cm。在徑賽類項目中，跨欄歷來是一項對技術要求極其嚴格，并對身體協調性要求極高的田徑類項目。隨著社會的發展，人們的思想隨之改變，人們越來越重視體育技能的培訓。針對跨欄運動而言，提高運動員的協調性是可以提升跨欄運動的技術和成績的。而普通的在校大學生運動員還屬于青少年，他們的身體還沒有完全停止發育有很高的可塑性，因此，對于普通在校大學生運動員進行協調性訓練來提升跨欄運動技術是很重要的。

1 我國國內對普通在校大學生運動員協調性訓練的研究

隨著現代社會的發展，科技的日新月異，競技體育也在不斷的發展進步。對于在校普通大學生運動員的訓練所注重的內容也發生著變化，體育各項目對運動員的要求也越來越高。為了提升普通在校大學生運動員跨欄技術，協調性訓練這一項是可以有效提高運動員跨欄技術的，在跨欄運動中協調性訓練越來越重要。我國對協調性訓練的歷史并不長，經驗和訓練方法方面也相較于國外差了很多[1]。我國直到20世紀末才開始重視對協調性的訓練，才有了一定數量的針對協調性訓練的研究和文獻。在《運動訓練》一書中介紹到，人們兒童時期（13歲之前）是對協調性進行訓練十分有利的時期；在人們青春期時期（13～15歲），協調性的發展十分不穩定；在人們的青少年時期（16～19歲），身體發育趨于穩定，協調性可以在運動中得到更好發揮。普通在校大學生運動員大部分都還是處于青少年時期，因此，對于他們的協調性訓練是可以相較于其他階段更快達到訓練目的的。

2 協調性訓練對在校普通大學生運動員的意義

跨欄運動要求運動員需要有良好的協調性。普通在校大學生運動員還未完全停止發育，協調性訓練對他們來說是可以有效提高他們自身的協調能力，從而為他們在在跨欄運動技術的提升上奠定了穩實的基礎。

2.1 協調性訓練可以有效提升在校普通大學生運動員的平衡性

在跨欄運動中，跨欄技術包括起跨攻欄技術、騰空過欄技術和下欄著地技術3項。起跨攻欄是在跨欄時跨欄腿的腳尖離開支撐地面的一瞬間，在這個過程中需要運動員保持向前的速度和向上的速度，協調性訓練可以幫助在校普通大學生運動員保持合適的重心，創造良好的起跨角度和速度；騰空過欄是運動員在起跳后到腳落地前的過程，這個過程需要運動員通過多個細微動作的配合保持身體的平衡，而協調性訓練可以幫助運動員順利、順暢地保持身體動作的配合，從而幫助運動員在這個過程中保持平衡；下欄落地是需要一條腿承受落地的下壓力，另一條腿需要提拉向前，這兩個動作幾乎是同時進行的。如果平衡能力不好，在這個過程中運動員很可能會摔倒，而協調性訓練可以幫助運動員將這兩個幾乎同時發生的動作連貫在一起[2]。協調性訓練在跨欄運動中的起跨欄過程、騰空跨欄過程和下欄著地過程中維持平衡性，保證運動員的動作連貫。

2.2 協調性訓練可以提高運動員在跨欄技術動作上的觀賞性

具有良好協調性的普通在校大學生運動員在跨欄運動過程中可以完整地保持平衡性，減少運動過程中多余的動作，保持跨欄過程中動作連貫流暢，保證運動員以最優雅的姿態完成跨欄技術動作。協調性訓練可以為運動員在跨欄比賽過程中爭取最快的速度、最少的時間完成整個運動過程。例如：協調性訓練可以幫助普通在校大學運動員在跨欄運動的騰空跨欄技術中保持身體合適的重心，不會因為重心的不穩而造成動作的不連貫。擁有良好協調性的在校普通大學生運動員可以在起跨欄、騰空跨欄、下欄著地過程中的一系列動作連貫流暢，一起合唱，使跨欄運動更優美具有觀賞性。

2.3 協調性訓練可以有效提升在校普通大學生運動員的跨欄技術

對于在校普通大學生跨欄運動員來說，協調性訓練是他們的主要訓練項目之一，協調性訓練也是提高跨欄運動員技術的重要訓練之一。協調性訓練可以有效地將運動員身體的各個的關節和各個細節運動動作結合在一起，從而提升運動員的靈敏度、速度、耐力和力量。一個具有良好協調性的運動員，可以保證其在跨欄運動中保持身體的平衡，不會因為重心的過高或過低而不能真正完全的發揮其學習到的理論跨欄技術。因此，對在校普通大學生跨欄運動員的協調性訓練可以有效提升跨欄技術。

2.4 對普通在校大學生運動的協調性訓練可以減少運動員的傷病率

跨欄運動因為在快速奔跑過程中，運動員需要跨越一定數量的障礙物，在這個過程中有很大的概率會受傷。如果運動員的協調性差，在跨欄運動的過程中可能會因為身體不平衡、動作連貫不流暢、重心過高或過低而摔倒或腿部、腳部肌肉拉傷等受傷事故。而協調性訓練可以幫助普通在校大學生運動員放松肌肉，提高身體素質、平衡性、速度、靈敏等。通過協調性訓練，這些方面的技術可以連貫起來，使運動員在跨欄運動過程中的動作更流暢、更平穩，從而減少不必要的體力浪費，減少不必要的運動傷害[3]。

3 對普通在校大學生運動員協調性訓練的方法

大學階段是普通大學生運動員進行協調性訓練最好的一個階段，跨欄運動是十分需要運動員擁有良好的協調性的。跨欄運動包含起跨欄、騰空跨欄和下欄著地3個部分，這3個部分的動作都需要運動員有良好的協調性、平衡能力將它們流暢的連貫起來。在普通在校大學生運動員的協調性訓練中，可以通過各個方向的跳躍（縱跳、前后跳、側跳、轉向跳、跳躍轉向）、側向交叉步、手腳反向動作等動作的大量重復來提高他們的身體協調性。在訓練過程中需要根據每個運動員的身體條件選擇訓練并注意動作的幅度。在訓練過程中還需要改變運動員平時已經習慣的速度和節奏、使用不習慣的動作組合、配合器械空間來提高運動員的協調性；在訓練過程中適時的信號指導和一定條件的刺激也可以提高運動員的身體協調性。跨欄協調性訓練的同時也應該配合適量的柔韌性訓練，柔韌性訓練可以幫助協調性訓練更有效地進行，并且在一定程度上可以減少肌肉拉傷的產生。

4 結語

協調性訓練對運動員跨欄技術的提升是非常重要的，無論在校大學生運動員還是職業運動員都需要進行協調性訓練。加強協調性訓練可以使運動員的動作更流暢、連貫、優美的同時，也可以降低運動員的傷病率，還可以提高運動員的成績。在訓練中注意方法的多樣性和科學性，使身體的各個部位都可以得到鍛煉，還要注意訓練強度，不要因為訓練強度不足，達不到效果，或是訓練強度過大而產生體力透支的狀況。綜上所述，合理的協調性訓練對普通在校運動員跨欄技術的提升是很有效的，也是必要的。

參考文獻

[1] 利秀玲.協調性訓練對提高大學生跨欄技術的研究[J].當代體育科技，2017，7（29）：33-34，36.

[2] 姜來.哈爾濱工業大學男子400m跨欄運動隊賽前訓練優化研究[D].哈爾濱工業大學，2017.

[3] 岳嬌娜.協調性訓練對青少年女子100m跨欄運動員身體素質的調節研究[J].運動，2016（12）：12-13，15.