高中籃球課堂單手肩上投籃教學側重點的思考

陸小英

摘 要：單手肩上投籃是目前籃球比賽中較為常見的一種籃球投籃技巧，在高中的籃球課堂教學中也是相對困難的教學點，教學過程較比一般的籃球技巧要復雜得多。本文從單手肩上投籃的下肢準備動作分析、單手肩上投籃的手部動作標準以及起跳動作分解教學三個方面對其教學側重點進行分析，希望能為高中籃球課堂單手肩上投籃教學提供相應的教學思路。

關鍵詞：高中籃球教學 單手肩上投籃 教學側重點

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0078-02

隨著籃球運動的不斷發展，籃球運動教學逐漸被高中體育教學部門所重視。就高中籃球課堂單手肩上投籃教學側重點分析，目前的教學工作開展還存在一定的難度，取得的教學效果也不是特別理想。單手肩上投籃具有極高的技巧性，想要在此項教學工作中取得較好的結果，需要教師對單手肩上投籃中的各項技巧進行適當的分解教學，以便幫助學生更好地掌握這項技能。

1 高中籃球課堂單手肩上投籃的下肢準備動作分析

1.1 雙腳腳尖站位的準確性

在高中籃球單手肩上投籃的課堂教學中，其主要的動作要領是注重身體的3個90°角的動作滲透以及動作強化。第一點是大臂與軀干之間呈現的夾角應該保持在90°；第二點是小臂與大臂之間的90°夾角；第三點是手腕與小手臂之間的90°夾角。這3個單手肩上投籃的技巧也是教學的主要側重點。在對教學側重點的深入了解分析之后，發現學生下肢準備動作的準確度會對整體的投籃效果產生較大的影響。其中雙腳腳尖的站位需要教師格外進行強調，也是在相關投籃動作要素分析中體現的重點。從單手肩上投籃的整套動作可以明顯看出，學生的腳尖是支撐整套動作進行的主要承重點，也是在進行單手肩上投籃動作中保持身體平衡的關鍵。從運動生物力學的角度對其展開分析，可以發現腳尖的站位方向會直接對整個身體的承重和平衡效果造成影響，也是確保投籃力量以及投籃精準度的核心。經過反復分析以及大量實際練習可知，在進行單手肩上投籃教學時，需要確保學生腳尖面對籃筐朝向，這樣可以在最大程度上讓投籃發力點與投籃方向保持在同一方向，進而保證了單手肩上投籃的準確性[1]。

1.2 膝蓋朝向的準確性

在進行單手肩上投籃的教學時，膝關節發力的朝向也是下肢運動準備工作中需要關注的另一重點。正確的膝蓋朝向是保證膝關節在單手肩上投籃動作中有效發力的關鍵，而膝關節的發力也是整套投籃動作中完成身體力量傳導的核心組成部分，其作用不容忽視。在傳統的高中籃球單手肩上投籃教學中，往往會對下肢準備動作的準確性沒有過多的要求，同時更是嚴重忽視了膝蓋朝向的問題，也在一定程度上導致了最終取得的教學效果達不到預期水準。從單手肩上投籃的整體動作流暢性以及動作準確性來看，膝關節在整套動作中是保持投籃動作連貫性的重點，膝關節的發力方向技術要領需要學生切實地把握住。在實際的教學過程中，要求學生在進行膝關節動作準備時，需要將兩個膝蓋之間呈現內八字的站法，形成兩膝蓋向身體重心的自然靠攏狀態，雙膝保持微曲，并與踝關節一同面向籃筐方向。在進行投籃發力的過程中，這種站位可以最大程度地保持動作的整體流暢，從而確保下肢力量向上肢進行高效的轉移[2]。

2 單手肩上投籃的手部動作標準

2.1 明確持球手觸球部位

高中籃球單手肩上投籃的課堂教學中除了提高下肢準備動作的準確性以外，還需要對投籃的手部動作進行相應的規范。明確持球手的觸球位置是單手肩上投籃手部動作中的重點。從持球手觸球位置對于整體投籃效果的影響上分析來看，明確持球手觸球部位可以有效地提高壓腕撥指動作進行的連貫性，進而更好地引導自身投球力量的發出。在教學過程中，教師應該強調持球手的五根手指需要與球面盡量相接，而手掌則需要與球面保持一定的距離，這樣的持球手法才能最大程度地強化撥指壓腕的幅度，從而在籃球被投出的瞬間保證其拋物線的高度。另外，在傳統的高中籃球單手肩上投籃教學中，對于投籃手部的動作規范基本上一語帶過，對于手部技巧動作也往往只是進行簡單的概括。其實對于高中學生的籃球單手肩上投籃來說，如果不對其進行動作的標準化規范，非常容易養成學生按照自己慣用的投籃手法進行，影響投籃命中率的同時也會抑制他們在籃球運動生涯中的進一步發展。因此，教師在教學過程中針對一些學生的不標準動作，要適時地指出，并對其加以調整。通常情況下，想要明確學生的手部觸球動作，可以采用輔助手教學的方式進行，等到學生對其技巧進行充分掌握了之后，再進行單手肩上投籃技巧的下一步教學分析[3]。

2.2 壓腕撥指動作的重要性

在高中籃球單手肩上投籃技巧分析中，壓腕撥指動作占有較重的一部分比例，對單手肩上投籃動作中后期的拋物線形成通常會產生較大的影響。在進行單手肩上投籃時，一般投籃形成的拋物線越高，則投籃命中率也會隨之提高。而壓腕撥指動作又對投籃拋物線的形成有著至關重要的作用，因此壓腕撥指動作標準性的作用顯而易見。體育教師在進行壓腕撥指動作解析時，其主要動作要領體現在持球手手腕與手掌技術動作兩者之間的連貫過程，手腕與觸球手掌之間的良好銜接以及過渡過程可以最大程度地保證整體持球、運球動作中的準確性。此外，保持持球手五指與觸球位置科學明確的同時，還要靈活地將持球手手腕的力量過渡到手掌與五指，再通過手腕的適當下壓，使整個手部力量可以進行完全轉化，從而構成手部力量上的整體傳導。手部壓腕撥指動作通過對力量的完美掌控，可以保證投籃拋物線軌跡的形成效果，進而提升單手肩上投籃的命中率。

3 起跳動作分解教學

3.1 加強雙腳起跳發力力度

在進行單手肩上投籃時，一投命中的關鍵可能往往在于雙腳起跳的瞬間爆發力。從高中單手肩上投籃的教學技巧分析來看，雙腳起跳動作分解教學是保證學生完成身體力量傳導的關鍵一部分，適當地加強學生雙腳起跳的發力度，可以使起跳的充分性進行提升。在進行雙腳起跳的過程中，需要格外強調雙腳起跳的同時性，保證腳尖觸地力量可以從發力方向平穩地過渡到下肢，進而為單手肩上投籃動作的開展提供充分的力量支撐效果。在目前的籃球單手肩上教學中，學生因為下肢力量不足導致的投籃命中率較低的現象比比皆是，要想有效地解決這一問題，需要規范學生投籃動作的同時，也要對學生的身體體能進行強化，為學生充足的起跳力量和起跳高度進行保證。

3.2 落地位置的精準掌控

在單手肩上投籃的雙腳起跳過程中，對于落地位置的掌控也是影響學生投籃精準度的關鍵因素之一。在目前的單手肩上投籃練習中，還有很大一部分的學生在雙腳起跳位置與落地位置兩者之間存在較大的差異。對于落地位置掌控的不準確會在一定程度上影響學生在整個單手肩上投籃動作中的身體力量傳導，進而對投籃命中率產生較為嚴重的影響。另一方面，學生在落地的瞬間對于位置判斷掌握的不明確，容易導致雙腳在落地時受力的不均勻，嚴重時可能會對腳踝造成傷害，進而對整體的學習造成不良的影響。在進行雙腳落地位置的控制時，需要強調投籃起跳以及落地之前這一過程中身體的統一性。通過反復的原地起跳練習，讓學生能夠進一步保證起跳點與落地點兩者之間的統一，進而對腳踝與腳尖觸地的發力過程進行靈活的控制。

4 結語

綜上所述，想要在高中籃球單手肩上投籃教學中取得理想的教學效果，需要對學生的投籃動作進行科學的規范。在進行投籃前的下肢準備動作時，應該格外注意膝蓋與腳尖的站位方向，對持球手的動作進行明確，并且配合上標準的起跳動作，可以在籃球動作中更好地提高籃球命中率。從而建立學生對于籃球學習的信心，幫助學生對于籃球技巧的進一步掌握。

參考文獻

[1] 單勃.籃球原地單手肩上投籃技術動作的生物力學特征分析[D].西安體育學院，2017.

[2] 謝行善.不同水平籃球運動員原地單手肩上投籃技術動作分析[D].北京體育大學，2016.

[3] 王江.高中籃球課堂單手肩上投籃教學側重點的探索[J].當代體育科技，2016，6（3）：24，26.