田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷原因分析及預(yù)防

白國(guó)言 齊建國(guó)

摘 要：俗語(yǔ)道：“身體是革命的本錢(qián)”，健康的體質(zhì)是確保生命延續(xù)的前提條件。運(yùn)動(dòng)損傷是每一名體育運(yùn)動(dòng)員的最大克星，要想真正實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值、綻放耀眼星光，就必須要有健全的身體素質(zhì)做支撐，由此看來(lái)，分析損傷原因和制定預(yù)防策略就顯得至為關(guān)鍵。本研究以田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷為主線，系統(tǒng)探討了發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因以及預(yù)防方案，為田徑運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)、確保人身安全提供理論幫助。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)員 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

中圖分類(lèi)號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（a）-0008-02

1 研究結(jié)果

概述：田徑運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型主要為肌肉拉傷、各類(lèi)挫傷或擦傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、骨折等，通常以頭部、四肢、各關(guān)節(jié)等部位損傷最為多見(jiàn)。

特點(diǎn)：急性運(yùn)動(dòng)損傷較多，慢性或重復(fù)性損傷較少。

具體分析：眾所周知，田徑運(yùn)動(dòng)主要包括跑、走、跳、投四類(lèi)項(xiàng)目，鑒于運(yùn)動(dòng)形式的不同，因而運(yùn)動(dòng)損傷程度也有很大區(qū)別。如在跑類(lèi)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員以下肢發(fā)動(dòng)力量占據(jù)主導(dǎo)，因此損傷更為顯著；即便走類(lèi)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，但扭傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位現(xiàn)象卻時(shí)有發(fā)生；對(duì)跳類(lèi)項(xiàng)目而言，腰部、踝部主動(dòng)發(fā)力，因而肌肉損傷、拉傷較易發(fā)生；投類(lèi)項(xiàng)目中，肩部、肘部、膝部全面發(fā)力，極易致使軀干拉傷。

傷率比重：從項(xiàng)目類(lèi)型而言，跳類(lèi)與跑類(lèi)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病率最高，投類(lèi)項(xiàng)目次之；從田徑運(yùn)動(dòng)員身體各部位損傷率來(lái)看，膝關(guān)節(jié)損傷率已達(dá)到40%，占據(jù)榜首，其次是踝部損傷率為10%，而腰背部損傷率占14%，位列第三。

總結(jié)：田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生，要想保證運(yùn)動(dòng)員身體始終維持在健康狀態(tài)，就必須要做好原因分析和賽前預(yù)防等工作，真正將一切不可控因素按壓在萌芽之中，讓田徑運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)擺脫傷病的困擾，為我們帶來(lái)一場(chǎng)場(chǎng)精彩的比賽。

2 原因分析

造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因有很多，具體有以下幾點(diǎn)。

第一，熱身活動(dòng)不夠充分。熱身活動(dòng)能夠促使神經(jīng)系統(tǒng)盡快達(dá)到活躍狀態(tài)，不僅為生理上做出有效補(bǔ)充，而且對(duì)心理上也是一個(gè)較大的緩解。在田徑運(yùn)動(dòng)中，由于各項(xiàng)目用力點(diǎn)不同，因而熱身活動(dòng)的準(zhǔn)備方式也各有差異，如一些強(qiáng)度大、沖擊勁足項(xiàng)目必須要有足夠充分的熱身活動(dòng)做支撐，一旦準(zhǔn)備活動(dòng)不夠認(rèn)真，則相關(guān)部位極有可能承受不住巨大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，造成運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員在未開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，機(jī)體各器官和系統(tǒng)都處于“涼滯”狀態(tài)，各項(xiàng)機(jī)能和骨骼靈活度均未達(dá)到運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，肌肉的力量、韌帶的拉伸也都未調(diào)整到最佳狀態(tài)，倘若此時(shí)參加體育訓(xùn)練或競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必會(huì)對(duì)原本僵硬的軀體造成極大的打擊。由此可見(jiàn)，熱身活動(dòng)是造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素之一。

第二，技術(shù)動(dòng)作不夠規(guī)范。從某種程度上來(lái)說(shuō)，技術(shù)動(dòng)作是支撐人體結(jié)構(gòu)和功能的力學(xué)基礎(chǔ)，一經(jīng)違背，必定會(huì)對(duì)身體造成不同程度的影響。技術(shù)動(dòng)作是一場(chǎng)比賽或者說(shuō)是一名運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的保證，久而復(fù)始的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與學(xué)習(xí)已經(jīng)將運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作約定俗成，如若臨場(chǎng)時(shí)一旦發(fā)生技術(shù)動(dòng)作變形，很有可能會(huì)帶來(lái)一定的運(yùn)動(dòng)損傷。在田徑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)都有可能遇到突發(fā)狀況，而此時(shí)如果運(yùn)動(dòng)員一味地追求比賽效率，增大比賽強(qiáng)度，而嚴(yán)重忽視技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，很容易使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入一個(gè)惡性運(yùn)動(dòng)循環(huán)之中，出現(xiàn)動(dòng)作扭曲、步伐凌亂、神態(tài)緊張等問(wèn)題，大大增加了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。因此，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，也是殃及運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的最大隱患。

第三，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出日常。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員日常運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量是每一名選手的運(yùn)動(dòng)根基，在大賽來(lái)臨期間，這一基點(diǎn)可能被提升，也可能被遏制，完全取決于運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)潛質(zhì)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)不佳、體力不支時(shí)，如果盲目提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，將極有可能造成慘痛的后果。如奔跑過(guò)程中清楚自己落后時(shí)，便想要急于求成，加大下肢步幅和頻率，致使自己原有的節(jié)奏變得混亂，開(kāi)始出現(xiàn)跌到、磕絆等問(wèn)題，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故；跳遠(yuǎn)或投擲標(biāo)槍期間，鑒于他人領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，迫于追分和爭(zhēng)得排名，便在運(yùn)動(dòng)量的安排和運(yùn)用上不太合理，苛刻要求自我體能實(shí)現(xiàn)最大化，使局部受重過(guò)度，引發(fā)肌肉撕裂、腳踝受損等問(wèn)題，嚴(yán)重威脅到了運(yùn)動(dòng)員的身體健康。由此可見(jiàn)，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)同樣是造成田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的又一大原因。

3 預(yù)防

雖然運(yùn)動(dòng)損傷我們不可預(yù)知，但我們可以將其發(fā)生率降至最低，因此制定出一套預(yù)防方案就顯得至關(guān)重要。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，其特殊性有別于其他體育項(xiàng)目，因此，在探究預(yù)防策略時(shí)我們可以逐條進(jìn)行詳細(xì)分析。

首先，加強(qiáng)思想灌輸。對(duì)比其他球類(lèi)運(yùn)動(dòng)而言，田徑運(yùn)動(dòng)的確略顯枯燥，尤其是在訓(xùn)練期間，著實(shí)讓人感覺(jué)到有些乏味，不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲于訓(xùn)練的低落情緒，往往還會(huì)忽視一些安全問(wèn)題。此時(shí)，就必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員思想教育，讓每一名運(yùn)動(dòng)員把預(yù)防這根弦緊繃起來(lái)，同時(shí)，還可以適當(dāng)?shù)亻_(kāi)展安全課堂知識(shí)講座，灌輸一些科學(xué)運(yùn)動(dòng)防護(hù)妙招，提高運(yùn)動(dòng)員健康認(rèn)知，讓每一名運(yùn)動(dòng)員都能夠?qū)⒎雷o(hù)理念刻入大腦意識(shí)，為降低運(yùn)動(dòng)損傷奠定儲(chǔ)備基礎(chǔ)。

其次，充分做好熱身活動(dòng)。熱身活動(dòng)是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成因子之一，積極熱身活動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人體內(nèi)各器官組織的惰性，使運(yùn)動(dòng)員盡快進(jìn)入興奮狀態(tài)，激發(fā)身體各組織活力，形成高水平運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，促使運(yùn)動(dòng)員處于良性運(yùn)動(dòng)循環(huán)系統(tǒng)之中。科學(xué)研究表明，人體各組織在活躍的情況下發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率極低，只有準(zhǔn)備不充分、運(yùn)動(dòng)不到位的機(jī)體才會(huì)喪失柔韌性，使生硬的骨骼禁不住運(yùn)動(dòng)量的加大而發(fā)生變形，最終致使傷病的發(fā)生。可見(jiàn)，合理的熱身活動(dòng)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最便捷、最有效的環(huán)節(jié)之一，簡(jiǎn)單的賽前熱身能夠?yàn)楸荣愄峁┰丛床唤叩哪芰俊?/p>

再次，加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。易傷部位即為機(jī)體的薄弱環(huán)節(jié)，只有讓易損部位功能完善，才能做到防患于未然，將損傷事故降到最低，其中，加強(qiáng)易傷部位肌肉力量訓(xùn)練是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最為有效的方式之一。加強(qiáng)肌肉力量要做到：維持肌肉平衡，發(fā)展肌肉延展性，強(qiáng)化肌肉協(xié)調(diào)性，使整個(gè)肌肉系統(tǒng)均處于良性運(yùn)作狀態(tài)，為運(yùn)動(dòng)需求時(shí)提供動(dòng)力。只有讓易傷部位得到相應(yīng)的鍛煉，才能確保身體機(jī)能時(shí)刻處于最佳狀態(tài)，才能將運(yùn)動(dòng)損傷扼殺于搖籃之中。

最后，改善運(yùn)動(dòng)環(huán)境。良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境不僅能夠提升比賽效果，而且還能有效預(yù)防損傷事故的發(fā)生，是田徑運(yùn)動(dòng)最大的一把“安全鎖”。大體而言，運(yùn)動(dòng)環(huán)境主要包括日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)境和正式比賽環(huán)境兩大范疇，不論是哪種運(yùn)動(dòng)環(huán)境，都必須要保證將一切外在安全隱患降到最低。如完善運(yùn)動(dòng)場(chǎng)各項(xiàng)目設(shè)施，并檢查器械有無(wú)損壞之處；排除場(chǎng)地一切干擾物，選用寬敞、平整場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；訓(xùn)練或參賽時(shí)穿著務(wù)必要舒服、得體，避免出現(xiàn)損壞、破漏等現(xiàn)象。只有切實(shí)做好外界因素的調(diào)控，才能使比賽變得既美觀又好看。

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